białka

[...] i tam też była jedyna słuszna droga, również potwierdzoną badaniami, ale dla odmiany chodziło o ograniczenie węgli, zwiększenie ilości tłuszczu, jedzenie odpowiedniej ilości białka, w tym oczywiście mięsa %-) Jak widać każdy ma pomysł na jedyną drogę która gwarantuje zdrowie i sukces ;-) Na tle tych książek naprawdę Scott Jurek wypada bardzo [...]

[...] warzyw, owoców i strączków, czuję się lżej, nie mam wzdęć. Zupełnie inaczej się odżywiam niż w czasach regularnych treningów na siłowni, kiedy w diecie było bardzo dużo białka i mięsa. Być może taka dieta nie przeszkadza w tym sporcie w odnoszeniu sukcesów. Oczywiście znam też osoby biegające i jedzące normalnie mięso, to też nie tak że [...]

[...] na tlen i energię na trasie. Ultrasi są raczej szczupli i może dlatego taka dieta jest wśród nich bardziej popularna, panuje przekonanie że oni nie potrzebują tyle białka i mięsa. Ja mam dzisiaj dość. Później wrzucę zrzuty z treningu, ale zrobiłam 10km głównie w głębokim śniegu i 6km z sankami (2km ciągnąc dwójkę, 4km z samą Małą). Mam [...]

Co do diety wegańskiej jedyny problem jaki napotyka się pod względem makro to uzyskanie "pełnowartościowego białka". Ale to jest do zrobienia, wymaga więcej produktów, czasu i zaangażowania.

Co do diety wegańskiej jedyny problem jaki napotyka się pod względem makro to uzyskanie "pełnowartościowego białka". Ale to jest do zrobienia, wymaga więcej produktów, czasu i zaangażowania. A jak jest duzo kcal (no duzo to tez zalezy dla kogo, powiedzmy ponad 3500kcal) i low fat to nie jest to troche objetosciowy hardcore? :-)

[...] będzie wegańsko ;) Dieta wegańska nie oznacza automatycznie, że jesz same "zdrowe" rzeczy z dużą ilością błonnika. Możesz tak samo iść na skróty jak w każdej innej diecie. A białka wegańskie podobno coraz lepsze. Nie namawiam Cię, nie w tym rzecz, tylko po prostu pokazuję, że to nie musi być tak wyglądać, że każdy posiłek to talerz warzyw z [...]

[...] nie przyzwyczaił. Teraz nie mam pojęcia jaki mam rozkład i ile kcal, ale czuję się świetnie i waga stabilna. Przez jakiś czas starałam się mniej więcej pilnować min. 100g białka, ok. 80g tłuszczu (bo lubię i na niższych tłuszczach czuję się źle) i w zależności od treningu 200-300g węgli. Już kilka lat temu zauważyłam że u mnie przy węglach [...]

[...] wynik był lepszy niż 5 ;-) takie właśnie zabawy i wyzwania lubię. A z obecną formą się nie da. Kury z żelazem jest tak, że jak suplementuje to jest ok, jak przestaje to zaraz leci w dół (teraz akurat suplementuje). Natomiast ferrytyna zawsze wychodziła nisko. Może te problemy to też kwestia małej ilości białka w diecie, może kcal za mało.

[...] 1-2h (średnio intensywnych oraz intensywnych), 4,5-6g przy treningach 2-5h i 6-7g przy wysiłku ponad 5h (czyli zwykle dłuższe zawody). Autorka zaleca dość duże spożycie białka, 30-35%, średnio dla kobiety o wadze 60kg wychodzi 130-155g. I to są zalecenia dla kobiet aktywnych, trenujących m.in. sporty wytrzymałościowe (swoją drogą mam [...]

Jak pamietam to wlasnie tak chcialas trzymac niskie bialko, bo wyczytalas w jakiejs ksiazce ze biegaczom twojego typu nie jest tyle bialka potrzebne. Chyba tez mialas tluszczy wiecej jesc. Nie pamietam juz szczegolow, oczywiscie nie mam pojecia jaka ksiazka, ale pamietam wlasnie cos takiego.

Hehe, byc moze wymysl, ja tam jem od dawna bialka ponad 3g/kg i jestem zadowolona :-) i trawiennie bez problemow, i kompozycja sylwetki b.dobra :-) wiec moze tez teoche kwestia indywidualna :-)

Viki a ty nie lubisz mięsa czy to jakieś "widzimisie"? No bo jak "widzimisie" to kup tofu, odżywkę "vegan" i ogarnięte. Mi to się wydaje, że nie ma co ograniczać białka na siłę, zwłaszcza jak ktoś jest hiperaktywny jak ty :) Zmieniony przez - adam77 w dniu 2023-03-10 09:20:26 Zmieniony przez - adam77 w dniu 2023-03-10 09:27:13

Co do odżywki, to Viki chyba nie przepada za białkiem w prochu "w imię zasad". ;-) Hehe, to niech teraz w imie zasad cierpi na za malo bialka w diecie :-D Dla mnei takie dylematy sa niezrozumiale. Jak jest jakas potrzeba dietetyczna dla wyzszego celu (no, dla mnie zaangazowanie Viki w ten sport i ewidentne ambicjonalne parcie na wynik to wyzszy [...]

Dwa razy wieksza objetosc zeby tyle samo bialka dostarczyc z porcji tofu vs miesa, porcja tofu ma znacznie wiecej tluszczu niz porca chudego miesa czy ryby (5-8g vs ok 2g), cenowo nawet nie wiem, ale moze wyjsc znacznie drozej. Jak ktos je normalnie to spokojnie moze sobie dodawac i uzywac tofu, ale nie bedzie to wg mnie dobry wybor dla kogos [...]

Nie wiem co trzeba jeść, żeby w ciągu całego dnia dostarczyć łącznie tylko 70g białka. A znam i widziałem na własne oczy przepisy/diety codziennie dla różnej maści osób, od zdrowych po chorych, wegan/wegetarian, osób nie mogących spożywać zbyt dużej ilości potasu/fosforu/sodu i to nawet na ilościach rzędu 1300-1500kcal. Chyba 3x dziennie [...]

Bez przesady, jestem w stanie zrobić pyszny jadłospis na 1600-1700 kcal z taką ilością białka :-D Jakieś placuszki, chałeczka z masełkiem, na obiad makaron z pesto i groszkiem. Ja bym tak mogła jeść cały czas, gdybym miała w nosie swoje zdrowie :-D

[...] ze strony układu pokarmowego - skończyły się wzdęcia i wywalony brzuch a także poprawiła się skóra, szczególnie na twarzy. Teraz od kilku dni dorzucam trochę więcej białka i niestety po niektórych posiłkach, tych bogatych w białko brzuch jak balon, czuję się przepełniona i ociężała. Natomiast w kwestii regeneracji czy wyników nie widzę [...]

Madzia węgle zwiększyłam w zeszłym tygodniu i było ok, żadnych problemów. Białko teraz od kilku dni wyższe, problemy są po konkretnych posiłkach dlatego podejrzewam większe ilości białka. Na razie czekam, może organizm musi się przyzwyczaić. Zobaczymy co będzie dalej.

[...] bazowałam głównie na przepisach wegańskich i wegetariańskich, więc jadłam znacznie mniej mięsa i nabiału. Więcej było strączków, tofu, granulatu sojowego ale i tak w tych ilościach było dużo mniej białka w porównaniu np. z mięsem. W tym tygodniu dorzuciłam trochę więcej mięsa i jajek, a także skyr w ilości 50g (maks 100g w dwóch posiłkach).

[...] naleśniki, racuchy i gofry co prawda w małych ilościach przy okazji jak robiłam dla dzieci, ale na normalnym mleku. Z drugiej strony już dawno wspominałam, że jak jem dużo białka na raz, szczególnie mięsa, np. jak robimy grilla (a jem tylko grillowaną pierś z kurczaka bo nic innego nie lubię ;-) ) to zawsze mam ogromne wzdęcia i brzuch mnie [...]