białka

[...] (21:00) robiąc pompki jak się nogi zmęczą. Przebiegam około 3km+ Co do diety, to poczytałem troszkę, niestety zazwyczaj jem to co mam na obiad, ale postaram się jeść więcej białka a unikać cukrów prostych. Teraz mam do was pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać i ile cyklów/serii? Zrobiłem sobie drążek, przed chwilą zamówiłem Hantle, nie wiem czy [...]

[...] Dieta na mase BMR 1924 kcal węglowodany 5,1 g na kg Białko 3,5 g na k tłuszcze 1,4g na kg Dieta ułożona na 4100 kcal węgle/białka/tłuszcze/kalorie 1 Kasza kuskus 30/5,2/0,4/144,4 Orzechy pistacjowe 2,31/6,18/13,32/167,10 Jaja Duża 0,9/19,8/14,94/217,8 Suma [...]

Wiek 24 Waga 100 Wzrost 185 Obwód ramienia brak Obwód klatki brak Obwód uda brak Obwód talii brak brak Staż na siłowni brak Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)brak Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Testosteron prolongatum Opisz swój plan treningowy brak Cel cyklu brak Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

[...] z oliwek 28g białko | 14g tłuszcze | 5,6g ww -------------------------------------------- 24.00-01.00 sen -------------------------------------------- Dostarczono: 166g białka = 2,6g/kg masy ciała = 664 kcal 66g tłuszczy = 1,03g/kg masy ciała = 594 kcal 388g węgli = 6g/kg masy ciała = 1552 kcal Kalorii łącznie : 2810 kcal Proszę o ocenienie [...]

1.WIEK:21 2.WAGA:80 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:108 UDO:- TALIA:90 z tendencja zwyżkową(po tesciu mi wskoczylo z 6cm :/,zla dieta byla) 5.STAZ NA SILOWNI: bez przerw wyjdzie z 3lata pierwsze treningi 6 lat temu 6.DIETA; obecnie slaba bo cwicze 1-2/tydz, chwilowo brak czasu:/ BIALKO: 100-120g bialka/dzien WEGLOWDANY: 200-300g/dzien [...]

[...] owsiane górskie, suszone banany, suszona żurawina, pestki słonecznika +- 6 łyżek stołowych takiej mieszanki zalewam jogurtem greckim lub naturalnym // Omlet 5jajek 3 same białka 2 pełne jajka + pomidor + papryka II Posiłek Jeżeli jadłem rano omlet jako drugi posiłek jem musli lub kanapki ciemne pieczywo / pełnoziarniste szynka wędzona z [...]

Witam jest to moja pierwsza redukcja, W oparciu o diete znajomego (schudl duzo na takim schemacie zywieniowym spadl ze 110kg ponad na 89-90kg w 12-13tygodni) lekko zmodyfikowalem pod siebie i stworzylem cos takiego. Troche danych moich waga obecnie 81-82kg, wzrost 184cm 27lat, obwod w pasie 86cm. Cel diety to odsloniecie sylwetki i potem [...]

[...] 21 Waga: 78 Wzrost: 189 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 130 Obwód talii: 100 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: ze sterydami pierwszy. wczesniej creatine, gainery [...]

[...] też rozpocząć moją przygodę z kreatyną i myślałem nad cyklem z VITALMAX Creatin Monohydrate A co do diety... zbilansowanej nie mam... ale staram się jeść dużo (zwłaszcza białka) i muszą przyznać, że masy mi przybyło ale nie wiem ile dokładnie. Jeszcze wrzucę moje wymiary... może się przydadzą 2 miesiące temu/teraz biceps 35/38-39 (waha się) [...]

[...] 8.00 Mleko 0,5% 250 ml + Płatki owsiane 100 gr + rodzynki 20 gr + białko 100% olimp whey complex 35 gr. / B- 47 T-11 W-91 K- 655 11.30-12. Mąka pszenna typ 2000, 100 gr + 4 białka jajek. B-26 T-3 W-63 K-386 Trening Po tren Carbo, 30 min po Carbo białko. B-26 T-2 W-36 K - 271 Posiłek po treningu 16. Ryż biały 100 gr + 100 gr piersi z kurczaka + [...]

[...] mnie też czy suplementy są wskazane biorąc pod uwagę że jestem początkujący, jeśli tak to czy zacząć je brać od razu po po jakimś czasie??? Moje zapotrzebowanie: Ilość białka : 196 Ilość węglowodanów : 298 Ilość tłuszczu : 68 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2584 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 kg Wzrost : 173 cm [...]

Siemano Sprawdźcie moją diete na mase, dzisiaj układałem , lecz ciągle mi cos nie pasuje. Wydaje mi sie ze za mało KCAL ogólnie. Sprawdzcie sami PS: Jakby wam przyszło coś na myśl dorzucić to nie mówcie (wrzuć jeszcze coś tam tylko w które miejsce najlepiej i ile tego) pozdrówki! ŚNIADANIE: 3:00 Płatki kukurydziane 120 8,8 1,8 99,7 3,6 449 [...]

[...] Wiek: 29 Waga: 111 Wzrost: 193 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 98 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 32 Ilość spożywanego białka: staram sie Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie Opis przebytych cykli sterydowych: Głównie meta test deczka [...]

[...] ile go dać). Może gainbolic...ale ile? V posiłek, kolacja, ok. godz. 20:00 1. 2 jajka gotowane (bez żółtek - nie toleruję) lub ser biały 50-60 g lub serek wiejski light 2. oliwa (łyżka stołowa). Mam przy okazji następujące pytania: 1. jak mogę włączyć rybę (makrela, tuńczyk) 2. czy powinienem uważać na ilość owoców? 3. ile brać białka z torebki?

[...] czasu mieć nie będę ani tym bardziej energii. Teraz moje pytanie: jak ten tydzień przetrwać aby stracić jak najmniej mięcha. Zaopatrzony jestem w 500g bcaa Hi-Teca, 2kg białka Sciteca Proffesionala oraz oliwę z oliwek i wafle ryżowe. Proszę o poradę jak te "posiłki" sensownie rozplanować i czy może macie jakieś pomysły odnośnie tej [...]

Mam nadzieje, że przyda się Wam mój przepis na dobry w smaku koktajl. Trzeba podzielić go na dwa, bo w całości nie da sie tego skonsumować. Polecam przed i po treningu, ze względu na wysoką ilość Ww. No to zaczynam: Ryż - 60g (odmierzyć przed ugotowaniem) 1 banan - ok.90g Mleko 0,5% - 400g Ser twarogowy chudy - 50g Mleko w proszku odtłuszczone - [...]

[...] Wiek: 30 Waga: 85 Wzrost: 171 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 98 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 50-100G Ilość spożywanych węglowodanów: 100-200G Ilość spożywanych tłuszczów: ????????? Opis przebytych cykli sterydowych: RAZ Trening: 3-6 RAZY NA TYDZ. [...]

[...] - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 Więc już coś pojęcia mam ;). Wiem ze w mojej diecie jest nadmiar białka ale nie mam pomysłu szczerze jak go wyeliminować. Proszę o ogólną ocenę mojej diety oraz to już ważniejsze więc pogrubie ;) Co mam dać na kolacje aby to było samo [...]

[...] 18 Waga: 88 Wzrost: 175 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 92 ;/ Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 300g Ilość spożywanych węglowodanów: 200g Ilość spożywanych tłuszczów: 150g Opis przebytych cykli sterydowych: 1-6 prop 100mg e2d 3-7 wino 30mg ed Trening: [...]

[...] Waga: 95 Wzrost: 188 Obwód klatki: .... Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 80 Obwód uda: ..... Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 46miesiecy Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: minimum Ilość spożywanych tłuszczów: optymalnie Opis przebytych cykli sterydowych: .....kiedys wino+superka Trening: split [...]