[...] mieć funkcję uświadamiającą (że no naprawdę, ten majonezik ma aż tyle kcal? ;)) i kontrolną - no bo okej, żadnej redukcji, ale wolę wiedzieć, jak przegnę + pilnować, żeby białka była ilość w miarę sensowna. Pierwszą spełniło w miarę dobrze, bo niektóre rzeczy, z których mogłam zrezygnować bez większego bólu, zamieniłam na bardziej fit [...]
purkrabek muszę się wtrącić w rozmowę bo mam całkiem inne zdanie. Białko w prochu się chowa w porównaniu do naturalnych źródeł białka, taki kawałek mięsa,jajko czy tam twaróg posiada enzymy trawienne i mikroelementy a białko serwatkowe nie zawiera nic prócz białka ponieważ wszystkie wartościowe składniki traci w procesie produkcji. Jak chcesz to [...]
[...] nie utrzymywać, strasznie niewygodne dla organizmu mięśnie. 3) dla mnie porażka (oczywiście mówię o podejściu kulturystycznym), zarówno ze strony samych węgli na noc, jak i białka po przedbudzeniu. Do przyswajania składników odżywczych (białka) potrzebna jest energi (węglowodany). Zatem rano, org będzie miał mało energii żeby przyswoić białka, [...]
[...] pytanie jest warte odpowiedzi. Zatem... 1) BV=100 nie jest wartościa maksymalną- jest to wartość referencyjna, czyli ta do której porównuje się przyswajalność innych źródeł białka. BV=100 odnosi się do białka jaj kurzego, którego przyswajalnośc została opisana ta właśnie liczbą. BV dla białek WPC wynosi 104 a dla WPI 159. Co oznacza w takim [...]
[...] diety: Wg różnych wzorów zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby Endo ważącej 80 kg wynosi ok. 3000 kcal, równocześnie dla tej wagi na masie należałoby dostarczyć ok. 160 g białka oraz 200 g węgli co zwykle nie będzie się równać 3000 kcal. W Pana skrypcie nadszedł… dieta dla endomorfina ważącego 80 kg ma ok. 1900 kcal i ma odpowiednią [...]
mrocznyy: Pamiętam te Twoje maratony fizyczne. W rozpisce która przedstawiłeś w sumie wszystko "hula". Ale...: posiłek I + 4 białka z jaj, posiłek II - dołóż ok 20g czystego pełnowartościowego białka, w jakiej kolwiek postaci posiłek VI- daj twarogu tak na 200g Reszta jest ok. Za małą podaż białka miałeś, szczególnie rano.
nest69: Ilość białka przyjęta w formie aminokwasów, po treningu powinna być zbliżona do ilości białka wynikającej z planu dietetycznego. Jeśli na posiłek wypada Ci 30 g białka, to tyle powinieneś podać po treningu. Podziel to tylko na 2 porcje, oddzielone od siebie o ok 30 min, bo jak spożyjesz to na raz, to moga wystąpić problemy żołądkowe (choć [...]
Triic: Zgadza się tak napisałam. Jest to jedna z wielu dróg do osiągania celu. Mogłeś spróbować takiego podejścia, Reszta kalorii z białka podniesionego do jakie 3,5- 4 g i węgli, które stopniowo należy ucinać albo zwiększać liczbę aerobów. W tym co opisałeś: 2048 kcal, 168 g białka, 156 g węglowodanów, 81 g tłuszczu.przez kolejne 2 tyg możesz [...]
[...] producent suplementów z garażu czy jak ? Piszesz o jakichs stratach jakbys sam byl hurtownikiem dla Activlabu. Dla ośmieszenia twojej tezy tylko o tych obliczenaich ceny białka i strat z tego wynikających. Na a***** dostepna jest Ostrowia w worku 15 kg, za 400 zł - to daje 26.6 zł / kg białka WPC 80%. I to na allegro w worku 15 kg, a mysle ze [...]
Nie, no nie przesadzajmy z tą ekstra-jakoscią surowców. W każdym magazynie sportowym, co jakis czas podkreślają, że białka pochodzenia roslinnego są poprostu gorsze. Poza tym, nie wiem jak mam rozumieć "koncentrat serwatki". Czy chodzi o serwatkę w proszku, czy o koncentrat BIAŁEK serwatki (whey protein). Różnica jest znaczna na korzyśc [...]
[...] 0.3 Źródło: USDA Nutrient Database for Standard Reference Porównanie wartości odżywczej ryb i mięsa Ryby i skorupiaki zawierają mało tłuszczu ale są doskonałym źródłem białka. Porcja 100g większości jadalnych ryb i skorupiaków dostarcza około 20 g białka, czyli jedną trzecią dziennej zalecanej dawki spożycia białka dla osób dorosłych. [...]
ale żeś sie chłopie rozpisał. spróbujemy pomóc: 1. Dieta: 180 g białka to ciut za dużo starczy ci 140, węgli musisz jeść więcej jak chcesz być większy 400g będzie w sam raz tłuszcz w porządku. Rozłóż to sobie w miarę równo na 5 posiłków z tymże staraj sie jeść więcej węgli w pierwszej części dnia a mniej po godzinie 16. Nie przejmuj sie że w [...]
Powiem tak, leciutko masywniejszy sie czuje juz. Dziwnie tak bo dopiero piaty dzien. Dzis w dniu slabo z apetytem, wogole go nie mialem jakos.. 3 posilki tylko oszamalem. Cos takiego: 1. Jajecznica + frytki. 2. Pierogi. 3. Jajecznica + makaron. Z dupy te jedzenie takie troche Teraz prawie 2 razy wieksza dawne niz zawsze walnalem oliwy i bialka. [...]
[...] dałeś duzo /za duzo/ bialka - gorna granica dla amatorów kulturystyki to 2,2g, nie ma sensu wiecej. z weglowodanami jest na odwrót, na Twoim miejscu chyba dodałbym w miejsce białka odrobine weglowodanów złożonych oczywiscie bo proste tylko w porze okołotreningowej co do tłuszczy to spróbuj podnieść kalorycznosc poprzez dodanie zdrowych tłuszczy [...]
napisze w skrocie : im szybsza przemiana (suchszy typ) tym bardziej potrzebujesz gainera o wiekszej ilosc ww ale uwaga to nie znaczy ze masz jesc mniej bialka po prostu idą wieksze porcje np porcja odzywki wysoko bialkowej = ok 35 gr -> ok 30 g bialka wegli brak porcja bulka ok 80g -> 30 gram bialka tylez wegli porcja SWG 100g -> 30 [...]
Z tym białkiem to miałem na myśli Punkt 2: Zwiększyć spożycie białka o połowę. Gdy węglowodany idą w dół, białko musi iść w górę. W naszym przykładzie należy zwiększyć spożycie białka do 300 g dziennie w ciągu od pierwszego do piątego dnia. Zmniejszenie węglowodanów powoduje, że organizm zaczyna wykorzystywać do produkcji energii białka i [...]
masz rację, w piersi z kurczaka jest ok 22g białka na 100g, tylko, że ja piszę o "produkcie białkowym", czyli źródle białka. 15 x 22g = 330g czystego białka w 1500g produktów białkowych.
[...] worku deebe - oj tak spory arsenał Owna - Ty zazdrośniku TY Czy za dużo w prochu? Dla mnie wyznacznikiem jest........wc. Jeśli nie pędzi mnie za często to znak iż podaż białka jest ok. Jeśli przesadzę to oddaję z siebie to co najcenniejsze dla mięśni Przy mojej wadze to mam troszeczkę iny przelicznik np. spójrz na mojego rannego szejka - [...]
co do białka to chcialem poczatkowo na sucho jechac. Co znaczy na sucho ? Pewnie miałes na myśli że bez żadnych suplementów czyli białka gainerów itp. Odżywka białkowa to nic złego a jak najbardziej wskazana jeśli np. masz niedobory białka w dziennym zapotrzebowaniu ,powinno go być od 2gr. do 2,5gr. na 1 kg masy ciała. W przypadku redukcji podaż [...]
nie ma zapotrzebowania ani dni HML... jest 3,5g bialka na kg masy ciala plus przedtreningowo 20g wegli 20g bialka potreningowo 40g bialka, 3 porcje tluszczy, posilek dairy gdzie jest np. jogurt, a do tego zielone warzywa.... liczymy porcje nie kcal.... ;) wyszlo mi tak ok 1800kcal zdaje sie w tym jakies 50g? wegli ? dieta sie zmienia, jak sie [...]
DT Ill - poldensowe wyzwanie
