białka

skladniki: 400 gram chudego miesa wolowego 1 wielka cebula = 100 gram 1 wielka lyzka oliwy z oliwek 1/2 zielonej papryki = 50 gram 1/2 czerwonej papryki = 50 gram 1 1/2 litra wody 2 wielkie lyzki przecieru pomidorowego 1 wielka lyzka papryki w proszku 1 mala zyka kminku pieprz sol Przygotowanie : 1. Cebule siekamy na kawalki a papryke kroimy [...]

witam, proszę o ocene i poprawe diety. jestem ekto, moja dzienna aktywnosc fizyczna jest dosc duza 4x tydzien wf, czasami biegam w swojej diecie widze zbyt duze ilosci bialka ale nie wiem jak to pogodzic wiec prosze o rady stosuje ta diete juz jakis czas efekty sa nawet troche fatu zlapalem co w moim przypadku "impossible' w maju zaczynalem wazac [...]

[...] 27 Waga: 99 Wzrost: 187 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 91 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: ok 4,5 roku. Ilość spożywanego białka: 220g/kmc Ilość spożywanych węglowodanów: 280g/kmc Ilość spożywanych tłuszczów: 20,30g Opis przebytych cykli sterydowych: 1.Stanazol 40mg eod 2.Testosteronum [...]

[...] 87 Wzrost: 175 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 102 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 18mc + w kratke parę lat Ilość spożywanego białka: 217g Ilość spożywanych węglowodanów: 206g Ilość spożywanych tłuszczów: 52g Opis przebytych cykli sterydowych: 2 x winko Trening: 5xsiłka (każdy dzień inna [...]

[...] 2500 kcal 204b 230w 87t i wychodzi mi b-2,2g mc w-2,5g mc t-~1g mc i właśnie zależy mi na ucięciu węgli ale potrzebujemy kalorii, dorzucić z białka? czy dodać tłuszczy? Trening to 3 siłowe przed BCAA po białko między siłowami trening aerobowy 2-3x biężnia skos na stałym tempie i pulsie przed i po BCAA cel to zbic [...]

[...] ? Jakieś propozycje ?HMB podobno działa po dłuższym czasie brania i bez przerwy .Ja mam czas ,czy było by dobre ? Uprzedzając pytania : Diete mam dobrą .Biore dużą ilość białka głownie mleczne ,jednak uzupełniam je białkiem zwierzęcym .NIe biore odżywek białkowych . Na razie biore około 1.8 g/kg ,ale będe stopniowo zwiększał jego ilość by za [...]

Witam, Mam pytanie co do treningu a mianowicie jaki wybrać ? Ćwiczę na siłowni od około 3/4 lat z różnym zaangażowaniem były okresy że ćwiczyłem sumiennie trening w trening też przerwy albo ćwiczenie na doczepkę np 2 w tyg albo 1 Rezultaty jako takie mam chociazby że gdy zaczynałem przygodę z siłownią zrobiłem LEDWO serie z 5kg hantlem na bica [...]

Witam ;) za jakiś czas zamawiam siłownie...układam sb diete która będzie zawiera ok120g białka w posiłkach i 60g w proszku ;) Plan do oceny : Poniedzialek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na redukcję. Zapotrzebowanie brałem: 2g węgli na kg masy ciała, 2 g białka i 1 tłuszczu, czyli: Białko - 160g - 180g Tłuszcz - 80g Węglowodany - 160g - 180g Suplementacja: Codziennie rano Tested MultiVitamin - 1 kaps. po śniadaniu Dodatkowo: Animal Cuts - 1 saszetka w dni treningowe przed treningiem i 1 [...]

[...] 21 Waga: 106 Wzrost: 189 Obwód klatki: 120 (na luzie) Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta 100 tab tesc prol 10 ml 2. Deca 10 ml wino 9 ml 3 [...]

[...] - B39 /T3/W77/ 493 kcal ryż biały 100g piers z kurczaka 150g 21.00 Posiłek potreningowy - B20/T7/W8/ kcal 177 serek wiejscki 150g pomidor 170g Brakuje mi 500 kcal, 25% białka i 30% tłuszczu do wypełnienia zapotrzebowania. Prosze o rade do ktorych posilkow to dolozyc. Mialem problem z posiłkami okołotreningowymi tutaj tez prosze o korekte. [...]

zaczne moze od tego ze od lat gdy tylko wybieram bialko, jakos intuicyjnie ciagnie mnie w kierunku jajecznym. O zachwytach nad EGG Olimpa czy EGG Megabola juz pisalem - serwatkowe samo z siebie nie za bardzo mi lezy. Ostatnio prawie jednoczesnie czytalem 2 niezalezne artykuly o bialku. Serwatce oberwalo sie ze az szkoda. 1) BV typu 104, 159 to [...]

[...] Plan: pon: aeroby wt: klata+biceps (stereotyp %-) ) śr: aeroby/wolne czw: plecy+triceps pt: aeroby/wolne sob: wolne niedz: nogi+barki W diecie skupiam się na dostarczeniu 2g białka/kg, rotacji węglami oraz dostarczeniu 2400 kcal w dt i 2000 w dnt/aerobowe. Jestem na redukcji, moim celem jest 10% bf, po którym chciałbym wejść na lekką masę. Nie [...]

Ok wiec udalo mi sie zrobic szkielet dietki, bedzie to na poczatek TKD, zobaczymy jak sie bede czul na low carb. Trening HST juz tez ulozony. Waga: 96 Kalorii dam na poczatek ok 2750 bez deficytu, czy moze od razu cos obciac ? w tym 210 g bialka 194 g tluszcze 45 g wegle calosc rozlozona na 5 posilkow I Posiłek : całe jajka 200g ser chudy 70g [...]

[...] kondycja powinna być na wysokim poziomie, a jest odwrotnie. Nadal szybko się męczę. Mam nadzieję że ktoś mi pomoże co w tej sytuacji powinienem zrobić. Przed każdym treningiem, bo zazwyczaj jest on z rana na czczo, biorę porcję bcaa i białka. białko na około 40-50min przed, bcaa na około 20-30min przed planowanym treningiem. Dziękuje za pomoc.

[...] foodów, białego pieczywa i tłustych obiadów. W zamian za to jem więcej owoców, warzyw i orzechów. Chyba dla takiego amatora jak ja nie ma sensu obliczanie węglowodanów i białka w każdym posiłku bo mało o tym wiem i na pewno mi się to nie uda. Czy dla mnie lepiej będzie jak po prostu przez te 6 tygodni ACT będę się po prostu racjonalnie [...]

Witam. Po rocznej przerwie od silowni wrocilem do treningow i juz okolo pol roku cwiczen mam za soba. Kiedys cwiczylem bardziej kulturystycznie/1,5 roku dokladnie, efekty 35kg wmiare czystej masy/. Powrot zaczelem od redukcji, zrzucilem 10kg smalcu i zabralem sie spowrotem za odbudowe tego co stracilem, najpierw na dobre "rozruszanie" pozniej FBW [...]

[...] 250g twarogu chudego, 500ml mleka z kakao drobne odstępstwa się zdarzają, które wynikają z trybu dnia, zajęć itp. generalnie staram się jeść 300-350gram węglo, 170-200 gram białka , tłuszczy licząc z mleka, jajek i oliwy ok. 80gram. Treningi 3 razy w tygodniu: wtorek: barki i nogi (5ćwiczeń na różne aktony i kaptury + 3 na nogi w tym przysiady) [...]

a wiec tak wiem ze totalnie zla i za malo kalori, ale wazylem 91 kilo przy wzroscie 186cm i juz stracilem tych kilogramow 12, czyli teraz mam 79 na wadze...i wedlog obliczen na stronie okolo 17% bf, chce zejsc do okolicy 10-13% i odslonic miesnie brzucha, ktore sa pod irytujaca cienka warstwa tluszczy ale ich jednak nie widac...cwicze na silowni [...]

Witam. Od niedawna zacząłem mocno interesować się siłownią. Wcześniej biegałem amatorsko ale sporo ( 1800km w lekko ponad półtora roku, treningi nastawione na bicie życiówek i zbliżenie się do granicy 40 minut na 10km - wynik 44 minuty), niestety nie trzymałem wtedy żadnej diety. Jadłem co chciałem i ile miałem ochotę. Na początku chciałem [...]