[...] o dietę tylko raczej brak czasu na regularne jedzenie- studiuję 2 kierunki na awfie i oprócz tego gram w piłkę. Nie mam niestety doświadczenia jeśli chodzi o stosowanie białka jako suplement, proszę o radę w tej kwestii- mój pomysł jest taki: 1 dawka około treningowo, 1 przed spaniem- byłoby to coś w stylu uzupełnieniu niedoboru posiłków i [...]
Dużo jest wypowiedzi fachowców i dużo jest napisane mozna sie pogubić w tym wieć polceam coś prostszego dla oblicenia ile ciągu dnia powinniśmy spożyć kalori, białka,węglowodanow,tłuszczy,oto stronka http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety później zostaje już tylko dobranie odpowiednich produktów tak żeby sie zgadzały i już [...]
[...] , i podciąganie nóg do do brzucha w zwisie tylko nie wiem jak je dawkować ile serii . Ćwiczę plan FBW Pon-Śro-Pią , dieta własna staram się w o ogóle nie jeść słodyczy dużo białka jej jajka , ser , mleko itp. Ale na brzuchu jest trochę oponki i próbuje z nią walczyć , staram się codziennie wieczorami chodzić ze kolegami na boisko i gramy . I [...]
[...] cos z tą moja wagą zrobić, szczególnie po zimie kiedy odkryłem, żemoja waga znacznie wzrosła. Jestem już na diecie, która sam sobie układam tzn. mało węgli, dużo białka, tłuszcze nienasycone itp. Mała ilość węgli jest spowodowana moim typem budowy - endomrfik. Do diet zacząłem ćwiczyć. Mój znajomy polecił mi program pisany przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mleko 3,2 % 300 ml. Posiłek 3 80 g ryż 150 g Kurczak 100 g Brokuły Posiłek 4 80 g Gainer 300 ml mleko 3,2 % Posiłek 5-6 Carbo przed i po treningu 50 g Posiłek 7 po treningowy[ 80 g ryż 150 g kurczak 100g brokuły. Posiłek 8 serek grami 200 g . p Suma dobowa: 3594 kcal 206 g białka 490 g węglowodanów 87 g tłuszczu Ważę 81-83 kg wzrost 182 .
[...] się zrobić tak że np. po siłowni tabata a w dni nt aeroby 30 min lub jakieś interwały czy starczy ta tabata? Ostatnio zauważyłem zastój. W diecie mam ok 220g ww, 180g białka i 50g tłuszczy. Jak czytałem o sposobach na zastój podczas redukcji znalazłem taką metodę która podobna bardzo dobrze działa. Polega na zwiększeniu w znacznym stopniu [...]
Mam troche zbendych kg na tylku i chce sie tego szybko pozbyc bo mi sylwetke wypracowana psuje :D Napiszcie mi prosze czy warto jakies fat burnery stosowac. Cwicze 7 razy w tygodniu z czego 0,5h poswiecam na rowerek. Moja dieta wyglada tak: 1.platki+mleko+rodzynki 2.2 kanapki z bulka, margaryna, salata i jakas szynka drobiowa 3.(po treningu) [...]
Mam m1t i 4derm do tego dozywki odblok(clombid) itp. Po tym jakies 2 miechy chcem wziasc dece i winstrol...Kumple namawiaja mnie na omke _ mete ale ja nie chcem sie stac taki spuchniety na gebie tylko chcem taka czsyta masse.To bedzie moja pierwsza stycznosc z anabolami.Do tego bede mial gainery bialka kreatyny itp.Bo mam akurat kaske na odzywki z [...]
[...] to zdrowe dla organiżmu. Czy można zastąpić jedzenie tylko odżywkami ?. Jeśli tak, to jakie kupować. Proszę o dobranie odpowiedniej diety dla mojego organizmu. Gram w piłkę, więc dużo biegam, aeroby, rozciąganie. Ile dziennie powinienem zjadać gram białka, ww, tłuszczu. Ile na miesiąc kosztowałaby mnie takie odżywkowe jedzenie ?. Proszę o pomoc.
[...] 20.00 100g ryzu + puszka tunczyka na wodzie okolo 150g tuny lub 150g wołowiny lub kurczaka wzależnosci na co mam ochote 22.00 200g sera granulowanego 23.30 porcja 40g białka na noc Trec Night protein acha kurczaka zawsze ktoje w kostke i na patelnie gotowany troszku sosu dla smaku wołowine na grillu elektrycznym co o tym myślicie daje [...]
[...] pojęcia. kumple biorą jakieś bccaa, aminokwasy i glutamine czy coś bo wspomaga nie wiem...a które wybrać? Zaznaczam że chciałbym jak najzdrowsze suplementy nie białkowe bo mam w diecie zdrowe białka bo niektórzy widziałem ze różne obiawy mieli po gainerach białkach i innych suplach. pozdro. Zmieniony przez - AD.sfd w dniu 2013-02-11 20:12:51
[...] oscylował w przedziale 17-18,5 % podczas gdy wazylem 86-88 kg, strzelam że teraz przy nabyciu kilku kg wzrósł do ~ 20 %. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem na: 2600 kcal 180 g białka Do 100 g WW 160 g tłuszczu Planowane treningi : 6 razy w tyg aeroby 1-1,5 h + lekkie ćwiczenia siłowe. A w praktyce wygląda to tak jak na załączonym zdjęciu. Co o tym [...]
[...] i tu jest problem. Nie wiem ile ma kalorii i jakie są makroskladniki dla tej kiełbasy. Liczę kalorie i starałem się to wliczyć ale różne źródła podają różne makrosy. Jedne piszą ze maja 37g białka na 100g kiełbasy, co wydaje mi się nie realne, inne podają ze 15g. Pomóżcie mi i napiszcie jakie są realne makrosy i kalorie na 100g tej kiełbaski.
Siema.Mam pytanie odnosnie pakó-w czyli zestawów. Chodzi mi o polaczenie np: Bialka+Kreatyny+Dextrozy+BCAA+HMB+Tribulus Complex bo takie cos jjem od stycznia. Nie znam sie za bardzo na tym wszystkim ... ktos ostatnio doradzał mi jeszcze Glutamine a inny Animal Pack M-Stak. Prosze napiszcie mi najlepsze polaczenie ktorym uzyskam jak najlepsze [...]
[...] , białko te mam zamiar pic do obiadu ok 20 gram i po treningu około30 gram . jezeli bede je stosował tak jak powyrzej napisałem , to czy moze sie tak darzyc ze od tego białka przytyje w tłuszcz ?? trening mam 4 razy w tygodniu . po 80 minut . dosc intensywny . moze pytanie jest troche głupie ale e chodzi oto ze jestem troszke zalany [...]
[...] cm. Z budowy jestem endomorfikiem. Chcę przybrać na masie, ułożyłem dietę i proszę o ocenę. Gdy trening mam przed południem jako 1. posiłek jem płatki owsiane 100 g + 50 g białka all nutrition. ; Do posiłków 2,3,4 oczywiście wpadają warzywka. Mięso głównie grilluję . Chcę przybrać na masie, ułożyłem dietę i proszę o ocenę. Pozdro ! ;) [...]
[...] Z kalulatora liczącego zapotrzebowanie kaloryczne wynika, że potrzebuje 3745 kcal na dzień. Odejmujęc od tego wspomniane w artykule Tyki 500 kcal, i wychodzi 3245. 2 gramy białka na kilogram wagi = 166 g (czyli 664 kcal) 3 gramy węglowodanów na kilogram wagi = 249 g (996 kcal) Od dziennego zapotrzebowania odjąłem białko i węglowodany [...]
[...] chodzi o to ze ostatnio (podczas owej choroby) dieta strasznie kuleje i nie chce mi sie jesc, czyli nie jem prawie nic, i ostatnio przed snem postanowiłem ze zjem porcje białka ostrowi, i z rana sie budze i jestem nieżle wysypany (byłem wczesniej ale mniej)! jak bym w nocy wpadł gdzies w pokrzywy zdr Zmieniony przez - makelroj w dniu [...]
