białka

[...] Pon off Wt plecy i tył barków Śr Barki kaptury łydki Czw Triceps biceps brzuch Pt off Sob Nogi przód tył łydki Nd klatka przedramie Poniżej dieta: 6:45 shake z izolatu białka 7:45 4 jaja na twardo 2 banany łyżka masła orzechowego 10:45 j.w. 13:00 100g ryżu białego 150g gotowanej piersi łyk oliwy z oliwek 15:45 j.w. 18:00 j.w. 20 trening [...]

Witam serdecznie. Od jakiegos czasu ustawilem sobie diete wysoko bialkowa (musze tak jesc poniewaz woda mi sie odklada w oganizmie) i mam taki problem iz nie wyrabiam z jedzeniem bialka. Na koniec dnia brakuje mi 60-80 gramów bialka. Teraz pytanie do was czy jak nie ćwicze na silowni (kontuzja) ale codziennie robie ćwiczenia interwałowe po 8 min, [...]

[...] systemu na tym forum, 3700-3500kcal więc podobnie. Nie mam pojęcia jak dobić do takiej ilości? I czy to nie jest za dużo? W końcu teraz tyle nie jem, a zalałem się... 2,2g białka na kg = 776kcal = 194g 1g tłuszczy na kg = 800kcal = 88g reszta z węgli: 1550-1650kcal = 370g - 400g??? Chyba dużo!! W diecie 2 posiłek raczej nie do zmienienia, bo to [...]

Witam Od początku czerwca planuję wskoczyć na redukcję. Dieta gotowa zszedłem do 3300 kalorii b 3-4g / t- 1g / w- 5g. Nie wiem czy nie podbije w górę jeszcze trochę, pracuję 12h dziennie, także aktywność jest spora. A. 1. Przysiad - rampa 6 ( 6,6,6,6,3,1 ) 2. Dipsy - rampa 3. Wiosło 5s - 12-6powt. 4. Biceps 4-5s 12-6powt B. 1. Martwy - rampa [...]

waga: 88kg trening : 3x silka + 2x biegi dlugodystansowe typ budowy : endo najgrubsze miejsce opony : 96cm cel : powolna redukcja sniadanie: 60g owsianych 20g orzechow 250g jogurtu 120g twarogu 1szt pomaranczy 2sniadanie: 50g owsianych 25g suszonej zurawiny 2szt jajek 10g kokosa 10g slonecznika 10g bialka + jablko/pomarancza 3sniadanie: 50g [...]

juz chyba wszyscy sie przekonali bo wystrzale pomyslu pod tytulem "zapomnij o ovopolu" i zamiennikiem tego bialka, z calym szacunkiem dla pomyslodawcy. Mam takie jedno konkretne i malo skaplikowane pytanie, niech mi ktos wytlumaczy, jako to jest, ze gainery swiatowych firm (Universal, weider itd itp) majace w skladzie 15-25 g bialka na 100 g, w [...]

[...] od znajomego. Dodatkowo mogę powiedzieć, że moje hobby to dietetyka(stosowana, robię i próbuję:) ) Okej, przejdę już do tematu, kalorie podzieliłem w taki sposób: 150g białka, 121g tłuszczu, 353g węglowodanów, postawiłem sobie cel zjeść te 3100 kcal dziennie. Ktoś zapyta może dlaczego 3100? Mi też wyszło z wyliczeń, że powinienem zjeść [...]

[...] moją dietę nisko-węglowodanową i..... nic! Czwarty tydzień a mi waga nawet nie drgnęła, w obwodach też nic nie poleciało. Nie wiem co jest grane. W zeszłym tygodniu to nawet białka z warzywami nie mieszałam tylko jadłam np. kurczaka, a za dwie godziny dopiero warzywa. Oto mój przykładowy jadłospis. Ostatni zrzut jest dzisiaj, postanowiłam obniżyć [...]

[...] dodatkowo trzymam się wytycznych: śniadanie - ww złożone + białko + tłuszcze lunch - zwykle jakieś węgle proste dla uzupełnienia energii, jeśli jest możliwość to oczywiście białka + tłuszcze dochodzą obiad/przedtren - to co ugotują, ale generalnie duuużo węgli złożonych, białko i tłuszcze (staram się jak najmniej nasyconych) potrening. - węgle [...]

Prosze o pomoc!!!Mam 22 lata,moj problem zaczal sie ok 2lat temu.W okolicach ust,pojawiaja mi sie czerwone place,ktore czasami sie nasilaja.Przypuszczam,ze moze miec to zwiazek ze spozyciem bialka.Nie moge sie od tego uwolnic,jest to bardzo uciazliwe.Trenuje na silowni i spozywam ok 2,5g bialka/kg.Slyszalem o czyms takim jak skaza bialkowa,ale nie [...]

Witam. Mam do Was pytanie odnośnie supli na masę. Wyczytałem gdzieś w internecie, że dobrym sposobem na zebranie masy jest zażywanie białka serwatkowego. Skonsultowałem się w tej sprawie z moim instruktorem na siłowni, odradził mi i powiedział, że przy zażywaniu tego białka w kilka miesięcy przybędzie mi max 1-2 kg. co mnie trochę nie zadowala, [...]

[...] Tłuszcze:20 Węglowodany:28 Przedtreningowy Pierś kurczaka 100g Kasza gryczana 50g Oliwa z oliwek 25 g Białko:28 Tłuszcze:28 Węglowodany:32 *Tutaj rozważam dodanie białka - Whey Protein 33g, wtedy powstanie: Białko:51 Tłuszcze:29 Węglowodany:37 Potreningowy Pierś kurczaka 100g Kasza gryczana 50g Whey Protein 33g Białko:51 Tłuszcze:4 [...]

[...] wzoru..po prostu nie chciałbym przybrać oponki tylko masy mięśniowej. Jakiś czas temu wyszło mi +/- 2700 kcal rozkładając według schematu 1g tłuszczu 9kcal, 1g ww 6kcal i 1g białka 4kcal otrzymałem wyniki : 208b, 347ww, 62t. Wczoraj napisałem post w dziale pytania bez odpowiedzi i dostałem kolejne przekierowanie do kolejnego artykułu z nowym [...]

[...] ok 2% tłuszczu (300 ml) Płatki owsiane (ok 100) Do tego mieszam sobie Sitec Mass 20 (50gr) w dni nietreningowe, bo w treningowe leci po treningu) Jakiś owoc Bilans: ok 42 g białka, 16 gr tłuszczy, 140 gr węgli TRENING Po treningu wspomniany wyżej Mass 20, ale to tylko w dni treningowe. Jeżeli jest to dzień nietreningowy, to w okolicach 12 wsuwam [...]

[...] nie mogę znaleźć w sklepie sfd, ew jaki byście polecili Czy do tego należało by coś jeszcze dokupić? Np jakieś białko, bo ostatnio mój konsultant wspominał mi aby więcej białka jeść. Czy może coś innego byście zaproponowali? Czytając Wasze forum zrozumiałem, ze będę musiał się rozejrzeć za inna dieta, dobra dla mnie. Ale na razie jestem [...]

[...] Opis - Szybki rozwój masy i siły mięśniowej - Doskonałe działanie zarówno anaboliczne jak i antykataboliczne - Aż 78% białka! Standard WPC 80.eu to środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego zaspokajający zapotrzebowanie organizmu na białko, przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza [...]

Witam, od 2 dni stosuję dietę 3g białka / 3g węgli / 1,g tłuszczu Ponadto przyjmuje aminokwasy i jabłczan kreatyny... Zauważyłem, że mój mocz zaczął to się pienic. Odczuwam ponadto delikatny ból u do.łu pleców. W zwiąku z tym mam pytanie o ile powininem zmniejszyc ilośc białka w diecie, oraz czy odstawic całkowicie jabłczan? Czy mogło dojśc do [...]

[...] 22:00 - Twaróg półtłusty 125g (B:23g T:5g W:5g 151 kcal) - Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g 88 kcal) Całość: (B:23g T:15g W:5g 239 kcal) Ogólnie: DNT: 4161 kcal 206 białka 148 tłuszczy 516 węglowodanów DT: 4575 kcal 237 białka 148 tłuszczy 582 węglowodanów Jeszcze kilka pytań: 1. W razie braku zmian na wadze, gdzie szukać rozwiązania? 2. [...]

[...] czczo 54kg (niedowaga w huu :-( ) Wzrost: 171cm Dieta: przez ostatnie 2-3tyg. troche zaniedbałem a tak to staram sie jesc duzo bialka i wegli (szczegolnie po treningu :-D ) Teraz do cyklu na mono planuje dołączyć jeszcze 1kg białka ( by wcinać 2g białka na 1kg ciała :) ) Cele: Przyrost siły i z deka zrobic w obwody :> Pozdrawiam serdecznie :-PP

[...] pierwszy tydzień ale dopadły mnie okropne zakwasy, teraz powinno być lepiej. Dietę mam około 1800-2000 kalorii i do tej pory miałem proporcje na poziomie: około 100g białka 60g tłuszczu i 230 węgli dziennie. Jednak chcę obciąć trochę węgli po południu i dorzucić białka do całości. Jeśli chodzi o suplementy to Białko whey 100 treca i BCAA [...]