białka

[...] /SFD/Images/2015/12/31/0e6a31c872c1469bb930aa46125ed088.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr Białko 40gr II Posiłek 50 mąka 35 rodzynki 15 wiórki kokosowe 4 jaja 15 gr białka III Posiłek(przed treningowy) Makaron 70 gr Kurczak pierś 185gr +warzywa IV Posiłek(po treningowy) Makaron 70 gr Kurczak pierś 185gr +warzywa V Posiłek Kurczak pierś [...]

e tam. Serek mi smakuje :-P Nabiał a tej postaci wydaje się dobrym źródłem białka a przy okazji wapnia.

[...] /SFD/Images/2015/12/31/062859640d314f759ba80fdb7c0e8a26.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr Białko 35gr II Posiłek 50 gr maka 35 gr rodznyki 5 gr wiórki 4 jajka 15 gr białka III Posiłek(przed treningowy) Makaron 70 gr Kurczak pierś 160gr IV Posiłek(po treningowy) makaron 70 schab 180 V Posiłek schab 180 Olej Lniany 10gr +warzywa [...]

[...] zawroty głowy a do tego mega ssanie. Na szczęście jutro plecy to sobie podjem troszkę tych węglów. :-) Suplementy już mi się praktycznie pokończyły. Zostało tylko trochę białka i Thermo Pumpa, który w smaku jest coraz gorszy %-) DIETA I SUPLEMENTACJA 1.7 jaj 2,3,4. 270g szynki wieprzowej, 20g orzechów 5 serek wiejski, 15ml oleju lnianego [...]

[...] Tak jak mówiłem. Trening słaby i siłowo i wydolnościowo i w ogóle. Cienko generalnie. :-( DIETA I SUPLEMENTACJA 15g BCAA PLUS ---aero--- 1. 60g owsa, 2 całe jaja, 2 białka, Pure Whey 2. 70g makaronu, 180g kurczaka 3. 70g makaronu, 180g kurczaka 2x B&S 10g BCAA PLUS kawa ----trening siłowy--- 30g Pure Whey ----aero---- 4. 70g makaronu, [...]

[...] kiedy ciężko było mi chodzić. Po treningu ... ŁADOWANIE :-D potrzebowałem tego.. Psychika odpoczęła i co najważniejsze nabrałem motywacji. Założenia były takie: 2g na kg m białka, tłuszcze do 50g, 6-7g węgli. Dwa pierwsze spełnione ale węgle tak mi posmakowały, że wyszło jakieś 10g.. Po treningu tradycyjnie rodzynki z ryżem (200g w) a później [...]

[...] ŻEBY ODPOWIADAĆ TAK JAK JA ZADAWAŁEM PYTANIA , BĘDZIE ŁATWIEJ MI JAK I WAM ! - DZIĘKUJĘ To patrz ja to wszystko opiszę w przybliżeniu : 6:00 - wstaję 6:30 - rodzynki , białka i zółtka z jaj , płatki owsiane (omlet) Po śniadaniu - witaminy i minerały 9:30 - mintraj mrożony , makaron pełnoziarnisty + (żelatyna z warzywami , strasznie mi [...]

[...] zabiera się bezpośrednio za tłuszcz." "Pełny, 40-60 minutowy trening aerobowy powinien być wykonywany max 3 razy w tygodniu - nasze mięśnie chcą też czasem odpocząć" Co do białka chociażby tu http://testosterone.pl/odzywki-bialkowe/90-bialka/whey-isolate-2500-gram ma znakomicie przyswajalne białka serwatkowe. Takich odżywek jest pełno, [...]

Za dużo białka ciągniesz z odżywek. Za mało masz tłuszczy, jajka przeżuć na 2 posiłek, serek daj na ostatni posiłek, dorzuć warzywa, ogólnie strasznie mało coś jesz :) Jakiś chleb, czy coś uwzględniałeś tu? Białka masz sporo, tylko mimo nawet najlepszego treningu organizm nie będzie miał energii żeby budować mięśnie. Zmieniony przez - Eoghan w [...]

[...] Nastepny tydzien kolejne 100 kcal jesli waga stoi. Mozesz teraz wlaczyc cardio po siłowni. Najwazniejsze zeby nie zaczynac redukcji od zbyt duzej znizki ( jak ja :) ) Bialka bardzo duzo masz. Czy na redukcji czy na masie zazwyczaj 1g tłuszczu na 1 kg, około 2g białka na 1 kg reszta wegle. By nie tracisz miesni rowniez mozesz kupic białko i bcaa

Warzyw i tluszczow zdrowych mi do szczescia nie potrzeba //potrzeba, potrzeba zapewniam, samo zdrowei Moge dodawac lyzeczke oliwy z oliwek do posilku z warzyw to moge przegryzac special two now albo jakies inne witaminy // tabletkami nie zastapisz naturalnych Postaram sie zeby jednak jesc ta piers z kurczaka zamiast tego miesa i raz zamiast [...]

[...] siłowych to wynikająca z obliczeń dawka moze wydawać sie wysoka. Chciałem jednak zaznaczyc, że każdy z programów jest pewną formą propozycji. Wiele osób spożywa takie ilosci białka ( prosiłbym niekiedy o przeanalizowanie diety i odżywek niektórych kulturystów). Dla wielu 3-4 g białka na kilogram to norma. Myśle, że gdybyśmy przeanaliowali dietę [...]

Posiłki bez ładu i składu, raz białka 90g, a raz 130g, raz tłuszcze 100, raz 80, ustal sobie jakiś rozkład i się do trzymaj np. B: 120, T: 65, W: reszta kalori, bo masz straszny misz-masz. Tak samo w planowaniu posiłków, w każdym powinny być białka, tłuszcze i węgle

[...] skóry - Oliwa z oliwek - Marchew tyle będzie ok Koktajl: zrób kanapki z razowcem i mięsem warzywami i masłem a nie cuduj z koktajlem w którym nie masz porządnego źródła białka pozdr Według obliczeń z Dziennika Posiłków w excelu, takie mam zapotrzebowanie: 1,7g Białka na 1 kg 2,0g Tłuszcze na 1 kg 8,4g Węglowodany na 1 kg Całość 3630 kcal [...]

Nie potrzebujesz takich ilości białka. Masz bardzo dziwnie zbilansowane posiłki. Jaki jest sens jedzenia serka wiejskiego z twarogiem a później eliminacji białka i jedzenia samej kaszy? Ryba z bananem? Następnie znowu brak białka w posiłku z płatkami owsianymi. Ułóż to jakoś sensownie. Do eliminacji na pewno masło śmietankowe, daj zwykłe lub [...]

ziki, w diecie jest wystarczająca ilosć białka, gdyż jest to program dla osoby szczupłej. Zwiekszenie spożycia białka musiało by się wiazac ze zwiększeniem spożycia kalorii, a to nie wydaje się konieczne szukala

[...] =9,52B/5,76T/49,92W - Kalorie = 292,8 kcal 31 gram IsoLate = 25B/ 0,29T/1,6W - Kalorie = 109 kcal 20 gram orzchów nerkowca = 3,4B/9T/4,64W = Kalorie = 113,2 kcal 150 gram białka z jajek = 16,35B/0,3T/1,05W - Kalorie = 73,5 kcal 60 gram żółtek z jajka = 9,3B/16,92T/0,18W - Kalorie = 188,4 kcal RAZEM = 63,57B/32,11T/57,39W - 776,9 kcal 80 Gram [...]

[...] wody mineralnej gazowanej - 150 gram mąki razowej pszennej - 400 gram chudego twarogu - 100 gram suszonej żurawiny - 400 gram jogurtu naturalnego bez cukru Przepis : - Ubij białka jaj (niezupełnie na sztywno) - W osobnej misce wymieszaj mąkę z żółtkiem, mlekiem i wodą (dodaj wody tyle, aby uzyskać konsystencję ciasta naleśnikowego) - Do miski z [...]

Jeżeli chodzi o samą moją dietę to powiem szczerze nie chce za bardzo mi się gotować w tygodniu dlatego wygląda to tak: Śniadanie: 4 jaja - 2 całe, 2 białka jaj. 7 kromek Wasy lub Sonko, jeżeli chodzi o wasę to żytnia, jeżeli chodzi o sonko to pieczywo lekkie 7 ziaren. Po śniadaniu witaminy: Omega Olimp z d3 + K2 K** Vitapak + 2 posiłek: Placek [...]

[...] doświadczenia, podczas redukcji, koncentrat zdecydowanie mi nie służył, po odstawieniu go o dziwo waga w końcu zaczęła spadać (chociaż podejrzewam, że to wina składu tego białka). Kazeina przed snem? racze to nie byla wina bialka:-) bialko jako tako nie jest nosnikiem energii, nawet organizm musi sie nieco bardziej postarac aby wykorzystac [...]