[...] kondycje. Dodatkowo nie chciałbym zbytnio utracić mojego dotychczas nabieranego mięśnia. Bieg 5x w tygodniu (dystans okolice 3-5km) +4x w tygodniu siłka (trening na mase ? ) Wzrost: 190cm Waga: 96 Czytałem że przy takich treningach trzeba dostarczać dziennie 2g białka na kg masy ciała, a jak z tłuszczami i węglowodanami ? Dzięki za wszystkie odp
Cześć. Aktualnie od 1 listipada 250 cypio co 5 dzień. Od 1 stycznia chce zacząc od reduckji. Dieta 2700 kcal w tym 220g białka 85g tluszczy reszta węgle. Test cały czas będzie. T3 zastanawiałem się cały czas stałą dawke 50/75-zalezy jak badania wyjda za tydzien. Clen 2 tyg on/ 2 tyg off -minimalne dawki.-na zmiąne z joszką. Chciałbym się wyciąć [...]
Ile na kilogram wagi potrzeba gram białka i węglowodanów przy diecie redukcyjnej. Zaznaczam, że ważę 56 kg, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1210 (plus minus 500 kcal). Układam dietę, ale potrzebuję wiedzieć ile gram poszczególnych makroskładników będzie najbardziej optymalne. Czytałam artykuły, ale tam się wahają te wartości. Proszę o pomoc.
jestem na cyklu z saa nie pierwszym w zyciu , obecnie jestem na diecie redukcyjnem jejm duze ilosci bialka , zakupilem nowa odrzywke bialkowa paredni temu , elite whey izolate . dzisiaj po pracy wrocilem z wysypka , najpirw byla tylko na stopach , teraz pieka mnie juz stopy dlonie i zaczynaja przedramiona . wysypka wyglada jak poparzenie po [...]
jak w temacie mam do sprzedania torbe trec. cena sklepowa to 170 zł. oddam za 85 zl i gratis daje opakowanie 300 gram bialka wpc 80 ostrowia smak waniliowy. Zmieniony przez - sandiego_7 w dniu 2007-02-02 17:07:13
Jako, ze Nutrifarm wprowadził nowe zasady zapewne 90% osob nie bedzie juz bralo bialka. Jakie sa Wasze typy? Ktore nagrody stana sie teraz obiektem "pozadania"?
[...] przypakowanie i biore po 4 tabletki przez 2 miesionce.robie serie po 20 powturzeń pompek i podciongania i dużo seri. kolega przytył 7 kilo ale brał przez niecały miesionc i bez białka(mama nie pozwoliła) a ja 17 kilo ale słyszałem że to szkodzi czy to prawda.słyszałem żeby łonczyć z białkiem bo lepsze efekty i jakie białko polecacie na poczontek
Witam. Zamierzac zaczac cykl na CP+Mono + inne gadzety bialka carbo itp. Cwicze z reguly ok godziny 13. Sniadanko 10.30. Czy lepiej CP na czczo w tym wypadku czy przed treningiem a po treningu mono ? Dawkowanie znam, ale chodzi mi o to czy przez te 3 godziny od zazycia CP do treningu nie strace pompy z CP, a z d rgueij strony na czczo sie ponoc [...]
[...] postanowiłem się za siebie wziąść- a rzaczej za moją dietę. Tylko chciałbym żaby ona była różnorodna bo codziennego wcinania tych samych dań bym nie wytrzymał. Jeżeli zancie jakieś proste i przede wszystkim smaczne potrawy to napiszcie przepisy do nich. Będe wdzieczny jeśli napiszecie także ile zawierają białka i węglowodanów. Z góry dzięki.
Witam Jak to własciwie jest jesli wykonuję trening np. bieg 15 min z wysokim tętnem albo jakis długi interwał to energia jest czerpana z glikogenu a potem nawet i z białka a nie z tk. tłuszczowej. Po treningu spożywam posiłek i następuje odbudowa zapasów glikogen i regeneracja mięśni.... i koniec??? tkanka tłuszczowa jest nie ruszona??? czy [...]
witam chce zacząć cykl kilku miesięczny ale po 2 miesiacach mam wyjazd w "delegacje'' (poligon) wyjazd na ok miesiąc . w tym czasie moge miec d dyspozycji tylko sztangielki ewentualnie sztange jeszcze.Cwicze na łych ciężarach po 20 powtórzeń a cykl miał by być prop z winem w czasie poligonu cyprio i po powrocie dalej prop z ..... narazie mysle czy [...]
Witam Moje dzienne zapotrzebowanie białko 154g tłuszcze 100g i weglowodany 424g dzeinie dostarczam 127g białka 73g tłuszcze i 581g weglowodanow czyli dostarczona ilosc na kg masy ciala w g to 1,7 białko 0,9g tłuszcze i 7,5g weglowodanów zastanawiam sie nad gainerem moze cos innego czekam na propozycje i porady dzieki z gory... aha staz ponad [...]
Oto moja dieta. Troche za mało węgli i białka wyszło ale bardzo sie starałem jak mogłem poprawcie mnie.Mój cel to potężna masa mięśniowa jestem chudy.Chciałbym dodać ze posiłek numer 3 to posiłek przedtreningowy ,posiłek 4 to odrazu po treningu, posiłek 5 po treningowy. + 2 litry wody dochodzą wyszło 3023kcal białko:198g, tłuszcze:99g, węgle :333g [...]
nie dlugo wznawiam treningi.i chce przez caly okres brać bcaa i białko.jakiej firmy radzicie co będzie wydajne i tanie.okres moj treningowy to ok 9 miesiecy.czyli przeliczyłem ze będę potrzeowal 13 kg bialka.i mysle tu nad kupieniem 3 wiader UNS WPC 80 ECONO BIAŁKO widziałem na allegro 4300gr za 200 zl co mi daje 600zl plus do tego bcaa i tu mysle [...]
Witam, własnie zakupilem w naszym kochanym forumowym sklepie oto taki zestaw supli: olimp carbo 5 kg Ostrowia wpc 80 - 5,4 kg omega 3 - 180 kaps Hmb olimp 500 mg 400 kaps olimp zma 120 kaps olimp Kreatyna mono 3x 300 megacaps Pytanie: jak to rozłozyc w czasie i przestrzeni w przeciagu ok 6 tygodni cylku, oczywiscie wszystkiego nie musze [...]
[...] wczoraj mono vitalmaxa,Gainer XXl Treca 3kg i Białko Ostrowi WPC 80 1.8kg. Mono bede brał 5g przed i bezposrednio po treningu 5g tez. I tu mam pytanie co lepiej połonczyc po treningu i z jakim odstempem dodac białka do posilku po treningowego czy moze lepiej uzupełnic to gainerem? A białko natomiast po posiłku po treningowym i przed snem?
Mam białko Ostrovia i piję je z mlekiem przed spaniem. Dotąd piłem też carbo (z wodą) po treningu. Jednak teraz postanowiłem brać jeszcze dawkę białka tuż po treningu. Stąd pytanie czy taka proporcja będzie w porządku i czy można to wszystko mieszać z mlekiem... ? 50g Carbo, 30g białko, 200ml mleka Czy moze lepiej osobno wypic po treinngu białko z [...]
[...] narazie 1kg., ale nie wiem jak mam dawkować? Spożycie białko powinno byc w granicach 1,5g-2,2g na kazdy kg wagi ciala z tego co wiem:) W moim przypadku to np. 2g x 63kg = 126g białka. Jest to dzienne spozycie a odzywka ma byc przeciez jako uzupelnienie, wiec ile jej powinienem spozywac i w jakich porach dnia w dni treningowe i nietreningowe?
