białka

[...] razowy 100g 23.00 - godzina przed snem twaróg 80g jogurt naturalny 50g chlebem razowym 60g orzechy żeby nie czuć glodu przed snem Z tej mojej diety wynika że mam za dużo białka(aż o 50g za dużo), tluszczy wychodzi w sam raz w razie czego zawsze moge latwo zwiekszyc oliwą czy orzechami. z węglowodanami jest wlasnie problem, ok 200g za mało. [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja plus nachwyt 21 razy (siłowo) Staż treningowy na słowni: pare miechów Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownie domowa. Dieta: jest 2g białka na kg ciała 2g ww reszta tluszcze Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] chleb żytni ~125g twarog poltlusty 250ml mleko 3,2% 3 stolowe dzemu Podsumowanie: 3419 kcal t 83g b 177g w 480g Pytania: 1. Odnośnie diety, czy coś nie gra? Czy jest całkiem do wywalenia? 2. Odnosnie zapotrzebowania liczyłem ze potrzebuje 3300kcal t 81g, b 178g, w 480g i kolega mi mówi, że mało białka, że on to walił 3g na kg masy(ja dalem 2,2g).

Witam, Może najpierw podam swoje dane: wzrost: 181cm waga: 97kg procent tkanki tłuszczowej: 24% mój cel: redukcja z tłuszczu i zbudowanie czystej masy mięśniowej Mam do was kilka pytań odnośnie tego co i jak robię. Zalałem się tłuszczem więc na początku moim głównym celem jest redukcja a przy okazji zbudowanie czystej masy mięśniowej. DIETA. [...]

[...] tening 2x w tygodniu stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko z ostrowi 300g po treningu brałem ilość dni wolnych od kreatyny: rok przewidziane finanse na cykl: 2x300 uwagi i sugestie: zakupiłem już 2700g białka z ostrowi i animal flexa Staż treningowy: 6 miesięcy, 8 przerwa i teraz 1 m-c

[...] pomiarowa między wyliczeniami z Potreningu.pl (BMR) ,a ręcznym liczeniem z tego linku : http://www.sfd.pl/-t276436.html W przypadku kalkulatora wyszło mi : 4837 kcal 15% białka: 726 kcal = 182 g 55% węglowodanów: 2660 kcal = 665 g 30% tłuszczu: 1451 kcal = 161 g Moim zdaniem to troszeczkę za dużo - biorąc pod uwagę tendencję redukcyjną (-500 [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 178 Obwód klatki: 1XX Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 82 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: jak na Ilość spożywanych węglowodanów: razie Ilość spożywanych tłuszczów: redukcyjna Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: standardowy Cel cyklu: [...]

[...] słodzik. Płatki jaglane oraz ryżowe zalewamy wrzątkiem i przykrywamy na parę minut. Ewentualnie wstawiamy do mikrofalówki na 1 min. Następnie dodajemy dodatki smakowe oraz białka jaj i całość blendujemy. Do przygotowanej masy (powinna być dojść rzadka) dodajemy połowę kulek czekoladowych. Całość smażymy na małym ogniu na patelni spryskanej [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 64 Wzrost: 169cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2mieś Uprawiane inne sporty: już nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Planuje zakup białka Whey shake

[...] ostatnio jako próbę zrobiłem własnie 6 x 120 z pasem -Przysiad 3 x 100 kg 6 -Trening- Split 3 x w tygodniu 7 -Dieta którą bede stosował to Intermittent Fasting Czyli 2 g białka na 1 kg a reszta kalorii pochłaniana z tego co chce. 8 -Moje zapotrzebowanie to 3350 a bede redukował na 2500/2700 9 - Do tego Aeroby -3 x w tygodniu w postaci 40 [...]

[...] Waga 92kg, Fat około 23%, Pas 97cm Trening 3 razy w tygodniu Dieta; 1. 3 jaja na maśle, chleb razowy 3 kromki lub 300ml mleka, 85g musli z orzechami(biedronka), 30 gram białka trec z wodą 2. 400ml jogurt naturalny tola+ 160g banan 3. 80g piesi z kurczaka(smażona na oliwie z oliwek), 100g ryżu, warzywa 5. 400ml jogurt naturalny tola+ 160g [...]

Cześć podobnież nabiał(twarogi, serki wiejskie, sery, itd.) ma wpływ na prolaktynę, która wpływa na poziom wody podskórnej? czy to prawda? czyli, jeżeli ktoś czerpie sporą ilość białka w bilansie z nabiału to co?co z warstwą podskórną? nici z ostrych rysów budowy? kto w temacie kumaty to poproszę o wypowiedź

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia własna : sztangi (prosta,łamana), 2 sztangielki,ławka,wyciąg,drążek Dieta: staram się dużo jeść węglowodanów,białka w każdym posiłku po treningu białko tylko (serek wiejski) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: odżywka białkowa

[...] Wiek: 24 Waga: 89 Wzrost: 187 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 82 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl prop+wino, 2cykl prop 30ml+wino 27x50mg [...]

[...] Myah Thai trwa ok. 1h30min i jest to bardziej wytrzymałościówka, a siłownia to raptem 2h. I jeszcze takie jedno pytanie na boku, przeczytałem że dobre jest stosowanie białka z kreatyną, tylko w odstępach od siebie 15min. Wyglądałoby to tak z rana 5gram kreatyny, następnie białko i witaminy (vigor x complete), a po treningu kreatyna, a na [...]

Witam, prosze o skorygowanie diety i "planu", na wstepie - nie wiem czy ja cos zle licze, ale wychodzi mi ze spozywam tylko POLOWE wymaganych kalorii, po obcieciu dziennego zapotrzebowania o 300 kcal 9ktore wyszlo mi 2800kcal)... Cos mi sie wierzyc nie chce, ze mialbym cos zrzucic jedzac dwa razy tyle co obecnie, chociaz nie moge powiedziec ze [...]

[...] warzywna + 5 gramów oliwy z oliwek 5. posiłek - 150 gramów filetu z kurczaka/indyka lub mintaj/dorsz - 20 gramów orzechów lub masła orzechowego Albo - 100 gramów łososia Albo - 100 gramów wołowiny - 10 gramów orzechów lub masła orzechowego Albo - 2 całe jajka + 4 białka z jaj albo - 40 gramów odzywki białkowej + 20 gramów masła orzechowego

[...] 29 Waga: 83 Wzrost: 182 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata z hakiem Ilość spożywanego białka: 2 gr/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4gr/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1gr/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1- 20susta,20 deca,20 wini,200 meta 2- 20 [...]

Witam. Redukuje (176/81kg/24lata), jadam z rozkładu ok. 2g białka na kg, ok. 1g tłuszczu na kg i reszta z węgli, tak że wychodzi w dzień bez ćwiczeń ok. 2100kcal, a w dzień ćwiczeń 2400kcal. 3x trening siłowy w tygodniu (7 ćwiczeń z seriami, wielostawowe jak i izolowane). Mam taki problem, że przy takim poziomie kcal prawie w ogóle nie redukuje, [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 280 Ilość spożywanych węglowodanów: 450 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: decka, susta, wino, nnp Trening: 4 dni ON, 3 dni OF [...]