białka

Z góry proszę o nieusuwanie tematu (nie wiedziałem gdzie mam dodać taki temat). Witam, chciałbym zapytać czy możliwe jest spalenie tłuszczu bez straty wagi? Ewentualnie z bardzo małą strata (2-3kg) . W 1 gimnazjum na bilansie szkolnym miałem 164cm i 50kg wagi, wtedy zrozumiałem, że muszę się wziąć za siebie. Obecnie jestem w 1 liceum mam 176cm i [...]

[...] wypiłem od razu z piana smak gorzej niż tragedia choć zapach mi sie podoba mam wanilie. i tak sobie pomyślałem czy nie lepiej było by gdybym ładował od razu do buzi białka i popijał woda? czy niema takiej opcji? proszę o info Po cyklu chce zrobić tak jak mi KING polecił pierwszy tydzień - 70% a drugi tydzień wolne po drugim tygodniu [...]

Witam wszystkich :) ponizej mam pare pytan odnosnie treningu na rzezbe, do ktorego planuje niebawem przystapic. moj staz treningowy to pol roku z gorka. do tej pory walilem mase, wiec moze niektore pytania beda sie wydawac glupie ale to ze wzlgedu na kompletny brak doswiadczenia w tym rodzaju treningu ;) troche o sobie. waze 84kg, mierze 180cm [...]

[...] Co Zrobić żeby przytyć? Zrobić mase? Prosiłbym o pomoc, może jeszcze wieksza nadwyzka kalorii? Lub ta dieta+jeść do popadnie? Dodałbym, że miałem także diete z nadwyżką białka i także wypadła słabo.. schudłem około 2kg. Gdy rzucilem diete moja waga wrocila do normy okolice 84kg gdy jadłem co popadnie, a gdy mam diete waga powoli spada... Co [...]

[...] 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 87 Obwód uda: 55-60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: Z przerwami 3 lata Ilość spożywanego białka: Ile się tylko da Ilość spożywanych węglowodanów: Ile się tylko da Ilość spożywanych tłuszczów: Minimum Opis przebytych cykli sterydowych: Meta 15 ed Trening: [...]

Witam Proszę o ocenę i poprawę mojej zbilansowanej diety redukcyjnej. Zależy mi przede wszystkim na jak największym zachowaniu zdobytej masy mięśniowej i wycięciu tłuszczu. Nie jestem mocno zatłuszczony, ale na lato forma musi być. (zredukowałem już 3kg, teraz teraz kiedy tnę już blisko mięśnia dieta musi być dopracowana) Waga: 76kg Wzrost: 182cm [...]

[...] 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 96 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 20 m-cy z przerwami Ilość spożywanego białka: bd Ilość spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli sterydowych: Kiedyś 10strzałów deki (miałem 22 lata bez [...]

222,5 białka 2,5 g na kg 222,5 * 4 = 890 kcal – 66 824 kcal 222,5 węgli 2,5 na kg 222,5 * 4 = 890 kcal – 66 824 kcal 89 tłuszczy 1 g na kg 89 * 9 = 801 kcal -66 735 kcal 1 8.00 Jaja 5 szt b 32g w 3 t 27 kcal 388 Płatki owsiane 100g B 0 W 69 T 7 366 marchew nie wliczam warzyw 754 kcal B 32 W 72 T34 2 10.00 Serek wiejski 100 kcal B 12 [...]

[...] kcal l (-300 bo odcinam kalorie wiecie :D ) 1,7x72=122g białka l Białko 122x4=488 kcal l [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna, stojaki, gryfy, sztangielki, drążek rozporowy Dieta: 65-70% węglowodanów 20% białka 10-15% tłuszczu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Ławka, sztanga, sztangielki, atlas, modlitewnik Dieta: Nie mam ułożonej konkretnej diety, staram się unikać deficytu kalorycznego, jeść jak najczęściej i jak najwięcej białka (mięso, ryby, jaja, ser), dbać o węglowodany, unikać syfu. Przeciwskaznania medyczne: mam astmę więc ostre aeroby raczej odpadają Zażywane suplementy: nie zażywam

[...] wspierające funkcjonowanie męskiego organizmu – cynk, selen, witaminę B6 oraz ekstrakt Ashwagandhy KSM-66. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni oraz syntezie białka. Podobnie jak wit. B6, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga także w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, wspiera utrzymanie zdrowych [...]

[...] Wiek: 28 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 78 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 12 Ilość spożywanego białka: 250 ed Ilość spożywanych węglowodanów: ~500 Ilość spożywanych tłuszczów: ~250 Opis przebytych cykli sterydowych: poprzedni cypio/bold/dianabol [...]

Witam . Mam 17 lat, 185 cm wzrostu, moja waga wynosi tylko 71-72 kg i zalezy mi na przybraniu masu tak do 80 kg chociaz, wiecej nie trzeba . Od czego zaczac ... Jestem na diecie juz 5-6 miesiecy, czasami robilem przerwy ale ostatnio wszystko trzymam regularnie i przytylem juz 9-10 kg <- moze z 2-3 kg przybylo mi tluszczu na brzuchu, bo mialem [...]

[...] na jony cynku. Działanie cynku: - Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego - Bierze udział w procesie podziału komórek - Pomaga w prawidłowej syntezie DNA, białka - Pomaga zachować zdrową skórę - Pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym - Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości - Pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji [...]

[...] Kaptury Wsnosy barków ze sztangą -mniej wiecej po 6 serii z 6-cioma, 7-miona powtórzeniami, -na 10 min.przed końcem każdego treningu 200ml wody+sporo miodu+10g białka, -a jesli chodzi o białko to 2g/kg dziennie -klatka i plecy co 7 dni. reszta co 5, -brzuch dodatkowo co 3 dni, -nogi codziennie - zważywszy na fakt że często [...]

Cel jak w temacie tzn. masa ale bez fatu. Nie stawiam na wielkosc ale na jakosc (wyglad). Oczywiscie przed kazdym treningiem solidna rozgrzewka. Diete posiadam ulozona pod cel/wage. Moj plan: Poniedziałek / NOGI, BARKI, TRENING AEROBOWY 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych [...]

[...] Wzrost : 190 Obwód klatki : - 120 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : - 96 Obwód uda : - 65 Obwód łydki : - 43 Staż na siłowni : 5 lat Ilość spożywanego białka : odpowiednio Ilość spożywanych węglowodanów : odpowiednio Ilość spożywanych tłuszczów : odpowienio Opis przebytych cykli sterydowych : - oma,meta;testo [...]

[...] 175 Waga: 85 Wzrost: 173 Obwód klatki: ok 130 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 84 Obwód uda: ok 56 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 10 Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: gownie na wnie propie enanie , suscie , metce , trenie . [...]

[...] z możliwością skosu górnego i dolnego, gryf prosty i łamany Dieta : ograniczam tłuszcze i węglowodany wysoko przetworzone, 6 posiłków dziennie, staram się zwiększyć ilość białka posiłkach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HMB dzień pierwszy: klata: wyciskanie sztangi w poziomie 3x15 wyciskanie sztangielek w poziomie 3x15 [...]