białka

[...] Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: . Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,2~2,7 Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: deca,tesc,oma,meta Trening: masa Cel cyklu: [...]

[...] czy coś słodkiego (ale w zdrowej wersji) jem minimum 2 razy dziennie. No I to musi zostać tak jak jest, bo inaczej trafie do szpitala. Zaczęłabym też jeść więcej I dużo białka. Tłuszcze (te zdrowe) w mojej diecie też są. No I do tego ćwiczenia siłowe fbw z obciążeniem. Wydaje mi się, że to powinno wystarczyć (nie mam czego redukować), ale [...]

[...] dała 12 kg i niestety łądnie poszło po mecie na brzuch 8 cm w pasie - za duzo wegli. Chce spalic tłuszcz przy jak najmniejszej utracie czystej masy miesniowej 1. Ile jesc białka ? 3 , 4 gr/kg ?? Bede brał WPI Olimpu 2. Czy zastsowac diete niskoweglowodanowa? 4 gr, na kg ?? 3. Kolega mi mówił ze jak biore Clen, to mnie odwadnia inie powinienem [...]

Witam, spędziłem wiele czasu nad układaniem diety na mase i proszę o Wasze korekty ;) Wydaję mi się, że białka i węgli jest trochę za dużo. Mam 170cm wzrostu, waga nie całe 60kg, staż na siłowni ok. 4 miesiące Więc tak: Przykładowy dzień 1 Posiłek 7.00 mleko 1,5% 250g płatki owsiane 100g + rodzynki suszone 50g ostrowia wpc 80 20g 2 Posiłek do [...]

[...] klatki: 94 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 29 miesiecy ( 2 miesiące przerwy z powodu kontuzji barku) Ilość spożywanego białka: 240 Ilość spożywanych węglowodanów: ok 500 g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 110 g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: [...]

[...] 22 Waga: 77 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40.5 Obwód talii: 84 Obwód uda: 57 Obwód łydki: ----- Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: nie potrafie okreslic Ilość spożywanych węglowodanów: sporo:) Ilość spożywanych tłuszczów: ..... Opis przebytych cykli sterydowych: raz 20 mil boldenonu alchemi [...]

[...] siły na siłowni. aktualnie posiadam: Kreatynę Mono MEXa, Dextrozę, BCAA powder Fitbulla, hmb, glutaminę treca, multipack witaminowy treca, clenburexin treca, trochę białka nitroprogen treca i białko american stand whey MEXa, MaxCarb treca trenuję w stystemie: pon - siłownia wt - kickboxing sr - siłownia czw - kickboxing pt - siłownia sob [...]

[...] serek wiejski , obiad w zależności jaki przygotuje Mama lecz staram się jeść mało ziemniaków , kolacji nie jadam lecz myślę czy nie jeść na nią 2 serków wiejskich około 40 g białka jeśli chcę robić brzuch . Tu moje drugie pytanie czy białko powinienem jeść przed ćwiczeniami na brzuch czy po . Mam bardzo duże chęci i motywację więc jutro [...]

Witam, jak zapewne wszyskim wiadomo podstawą dobrego treningu jest dobra dieta a ta sprawą prostą nie jest. W czym rzecz. Niestety wszelkiego rodzaju odżywki do tanih nie należą i tu rodzi się kilka wątpliwości które należy rozwiać aby zaoszczędzić troche pieniędzy. Średnio przy diecie na mase należy utrzymac 3g bialka, 1,5 tluszczy i 5-6g [...]

[...] owsianymi - oliwa z oliwek - bułka razowa - jabłko w: 108 , b:48, T:21 , KCAL: 475 2 posilek - serek wiejski 200g - razowa bułka z sałatą, ogórkiem i pomidorem - 30g białka w: 80, b:38, t:41,5 KCAL: 547 3 posiłek - pierś z kuraka 80g - oliwa z oliwek - ogórek, sałata, pomidor - 70g brązowego ryżu lub tortilla w: 69, b:45,5, t:13,8 KCAL: [...]

[...] mięśni: 40,7 kg % tkanki tłuszczowej: 22,8% Aktualna przykładowa dieta: Śniadanie: 30g płatków owsianych 20g otręb owsianych 15g orzechów włoskich 15g siemienia lnianego 30g białka 1 posiłek: 135g kurczaka bądź ryby 30g brązowego ryżu + warzywa 2 posiłek: 135g kurczaka bądź ryby 30g brązowego ryżu + warzywa 3 posiłek: 135g kurczaka bądź ryby [...]

wzrost 182 cm waga 88 kg wiek 17 lat staz treningowy 1,5 roku brak problemow z tluszczykiem 1.posilek 6.30 platki owsiane 120 g 2 bialka z jaj 2 jajka cale ww.76g b.45g tl.21g 2.posilek 10.30 szynka z kurczaka 200g chleb razowy zytni 120-200g +salata i pomidor ww.90g b.52g tl.6g 3.posilek 13.30 szynka z kurczaka 100g ser twarogowy 100g chleb [...]

[...] Wzrost : 178 Obwód klatki : 109.5 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 81 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 35 Staż na siłowni : 2 Latka Ilość spożywanego białka : 223 Ilość spożywanych węglowodanów : 195 Ilość spożywanych tłuszczów : 100 Opis przebytych cykli sterydowych : rok temu metka ruska 5 mg 50 tabletek na [...]

[...] awokado, orzechów, bądź jaglanej z owocami, orzechami, rodzynkami, jogurtem ? oczywiście nie są to posiłki przed i po treningowe. proszę spojrzeć na moje dzienne spożycie białka, które kształtuje się w granicach 2,2-2,3 g/kg masy ciała. czy to nie jest ciut za dużo w diecie masowej, a jak miałbym dorzucić jeszcze do tychże posiłków to czy nie [...]

[...] Wzrost: 182 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 91 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 3 lata z długimi przerwami Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: 3 czykle Trening: 3 razy w tygodniu poniedziałek [...]

moje gabaryty wiek 19lat waga 71kg wzrost 185cm cel przybranie masy miesniowej (poniedzialek,sroda,piatek-trening) aktywnosc fizyczna intensywna (praca dosyc ciezka) 144gr bialka-na dzien-355gr weglowodanow-71gr tłuszczu po wyliczeniu tak mi wyszlo Sniadanie 6:20 przed praca 100gr platkow owsianych+rodzynki/banany suszone zamiennki 300 ml [...]

[...] : Wiek: 29 Waga: 89 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 119 Obwód uda: 65 Obwód talii: 86 Staż na siłowni: od 2007 z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,3,1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: prop prop - wino Opisz swój plan treningowy: 4 dni w tyg Cel cyklu: sucha masa Ostatni cykl i [...]

[...] siłownia praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tyg weekend basen Odżywianie: w dni treningowe jem dwa razy dziennie rano i po treningu dużo białka i węglowodanów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni w tyg weekend basen [...]

[...] sportowy na którym nie mógłbym trzymać diety(zabierają telefony przez cały dzień przez co nie mam dostępu do aplikacji jak fitatu, rózne posiłki, problem z uzupełnieniem białka), jednak wtedy przez cały dzień będę aktywny fizycznie. zacząć suplementacje teraz , troche póżniej i zakończyć po obozie , zacząć po obozie, czy jak ? Zaznaczam [...]

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Kilka miesięcy ( trudno powiedzieć dokładnie) Uprawiane inne sporty: Czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle Dieta: Trzymam tzn. jem więcej białka. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Na razie nie