[...] 800g kuraka zjadliwego. Morał? Myślałem, że jem 200g kurczaka, a tak naprawdę jadłem 300g surowego mięcha= dziennie zjadałem nie 400g, a nie 600g więc miałem ponad 40g białka więcej niż mówiły moje wyliczenia. Pomijając fakt, że diety miałem te 160kcal więcej w diecie, to wychodzi 240g białka dziennie, a przy przeliczeniu na kgmc [...]
[...] skoro jest makrela i za 2 godz znowu białko miało by być. Zastanawiam się nad zakupem jakiejś odżywki typu "BULK" coś jak HARD MASS od Trec`a- stosunek węgle/białko 50/50. Brałbym od razu po treningu, nie musiałbym pchać banana w siebie a i więcej białka by przy okazji było. Trzeba też dodać, że koszt mniejszy... Doradzi ktoś coś?
[...] zamiast zjeść 150g kurczaka zjem 150g indyka? Albo jeśli zamiast zjeść 100g kurczaka i 40g migdałów, zjem 150g śledzia? Jeśli w ciągu dnia w którymś posiłku spada mi ilość białka o 5g, to nadrabiam to w kolejnym lub na koniec dnia pijąc te 7g odżywki białkowej więcej. Nie jestem jeszcze na etapie na którym będę wyliczał stosunek tłuszczy [...]
Dieta moja wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek 7 rano 100 g węglowodanów + 30 białka (najczęściej otręby + chudy twaróg ewentualnie odżywka białkowa, ale rzadko) 2 posiłek 30 g węglowodanów + 30 g białka około 9-10 rano 3 jajka + 1/2 kanapki z pełnoziarnistego chleba z warzywami i szynką + ewentualnie jogurt mały albo banan 3 posiłek to już obiad [...]
[...] i wieczorem". A co przez reszte dnia? A co jeśli gość zje rano pełne sniadanie i stosując się do przepisu wrzuci jeszcze białko - przecież to się zmarnuje. W przypadku białka nie ma prostych receptur. Trzeba brać dziennie 2 g białka na kg wagi (z jedzenia + odżywki). Podzielić to na 5-6 porcji co ok. 2,5 godz. Jeśli ktoś uzupełni to [...]
[...] i znalazłem. Odżywkę białkową zamierzam stosować nie więcej niż 2 razy w ciągu dnia - rano na poranny katabolizm oraz po treningu jako uzupełnienie banana. Pozostałą porcję białka postaram pokryć w posiłkach. Ponieważ w swojej diecie kazeiny będę miał relatywnie dużo (twaróg, serek wiejski), myślę że mogę sobie odpuścić odżywkę "nocną". W [...]
witaj, przede wszystkim musisz wiedziec jedna rzecz Jak więc korzystać z białka? Aby wykorzystać proteiny w sposób efektywny należy przede wszystkim zsumować ilość zjadanego białka w ciągu doby. Pozwoli to na oszacowanie niedoborów i ustalenie dawki odżywki białkowej, którą należy włączyć do diety. Pamiętajmy jednak, że dieta źle zbilansowana, [...]
Nie chodzi mi tutaj o tłuszcz w sensie oleju. Jeżeli założymy, że w 100g mięcha jest 20g B i 15g T a ja muszę zjeść 100g białka, to z tego mięsa zjadam oprócz 100g białka, 75g tłuszczu. Jednak kiedy podnoszę zapotrzebowanie kaloryczne i muszę zjeść 150g białka, to automatycznie jedząc to białko z tego mięsa, zwiększa się moje spożycie tłuszczy do [...]
refeed day jak najbardziej, dieta wysokobiałkowa jest szkodliwa, bo nie przyswoisz więcej jak 2g/kg bez 'wspomagania', nadmiar białka przy deficycie jest przetwarzany i tak do glukozy. Zresztą już może mieć to miejsce, więc warto przyjrzeć się ketonom. Dla czego akurat 2 gram/kg ??? Jeśli Ja przez x czzasu jadłem 3 gram bez wspomagania i wszystko [...]
[...] I przy takim jadłospisie nie wchodzę w ketozę? To chyba nie jest normalne... Wczoraj na wieczór wszedłem w ketozę. Rano już po ketozie ani śladu. Czyżby za duże ilości białka? Może powinienem uciąć ze 20-30g białka na korzyść tłuszczu? Wszystko byłoby spoko, ale odczuwam pewien zastój. Mamy środę.. 4 dzień od ładowania a ja raz w ketozie [...]
@Mali: tak układałam rozpis, aby białka było około 150 g, niestety powyższy "kalkulator" oszukuje - jeżeli w 250 g twarogu jest ok 25 g białka to jakim cudem w 125 g twarogu nadal jest 25 g białka?? Moja "przekąska" zawiera przykładowo: marchew + jabłko+cynamon+sok z cytryny+oliwa a na dokładkę pół twarogu :-) Co do tłuszczy, to zapomniałam [...]
Tunczyk x2 + 2 bułki = 76g b, 95g w-w (oczywiscie z dwugodzinnym odstepen czasu) (1 tunczyk 30g bialka + 2 tunczyk 30g bialka + 2 bułki 16g białka) STARY, SKAD TY BIERZESZ TE BULY? I JAK ONE WYGLADAJA? 50G WEGLI I 9G BIALKA W JEDNEJ BULCE - TOZ TO JAKIES MUTANTY!!! Potem jajecznica z 4 jajek + bułka = 50g b, 50g w-w ( TU TEZ TA BULKA MUTANT [...]
[...] porównujących te 2 grupy ponadto nie ma żadnych przesłanek aby jeść nawet na wspomaganiu ponad 3g jest to jeden z wielu mitów poczta pantoflowa ktos tam bierze i je 4g białka,wiec i ja będę i tak dalej ale nikt nie próbował jeść 2,5g czy mniej ;-) choc teraz są juz głosy że nawet na bombie kosmiczne ilości nie są potrzebne sa pewne limity [...]
"Miało to miejsce, pomimo faktu spożycia 800 kalorii więcej każdego dnia przez osiem tygodni. Grupa wysokobiałkowa spożywała dodatkowe 145 gramów białka na dobę (średnie spożycie 307 gramów dziennie lub 4,4 g / kg / d). " 145g białka to będzie niecałe 600kcal, a nie 800. Czy nie ma tutaj błędu?
czyli wazac zalozmy 70 kg , do utrzymania masy ZALOZMY potrzebuje 2800 kcal a spozywam 3300 z czego 1260 kcal pochodzi z bialka (czyli 4,5 gr bialka dziennie ) nie osiagne przyrostu beztluszczowej masy ciala ? bo to ze tluszcz sie nie odlozy to wiem
to czy pytanie wg Ciebie jest glupie czy nie to mnie nie interesuje ponadto trudno mi porownac z moimi doswiadczeniami skoro nie spozywam takiej ilosci bialka , zarowno w wartosci bezglednej w gramach jak i zwglednej czyli procentowej , by byly efekty wystarczalo mniej bialka a wiecej wegli i tluszczy
jak nightingal to kolejny a może pierwsze głos w sprawie takiej ilości białka a wpływ na kompozycję ciała dwa wielkie 'ale' - czas trwania i progres 8tygodni to niby dużo ale z drugiej strony mało wzrost wagi niby podobny w obu grypach,ale odrobinę większy każdy czytać potrafi i każdy sam sobie odpwoie na pytanie jeśli ma x miesięcy stażu,'nie z [...]
1,5 to raczej nikomu nie zaszkodzi nawet jak nic nie trenuje ja za optimum dla amatorsko trenujących obstawiał bym na 2 gr białka zwierzęcego . Czy 4,5 gr jest dla kogoś zasadne, dla mnie to 500 gr białka dziennie myśle że to o wiele za dużo dla 99% amatorów
Ok, rozumiem ;-) Tylko teraz tak.... do tego drugiego posiłku ile gram białka by się przydało dodać? Co do gainera, porcja 150g podbija mi o 600kcal żeby te 3200 kcal było przekroczone i węglowodany o 97g do tych 402g. Patrząc na to co mam wypisane, białka i tak mam już 156, więc nie jest to chyba aż taki problem, bo z tego co czytałem, koło tych [...]
bober89 / Impossible is nothing = walka o kaloryfer
