białka

Zostaw na razie 2000kcal, ale podnieś tłuszcz do 100g, a w to miejsce obetnij węgle. Jako główne źródlo białka obierz ryby dalekomorskie. W misce obowiązkowo olej kokosowy. Jedz wątróbkę (może być rybna) 1-2x w tygodniu, suplementuj o-3 3-5g dziennie. Bolą Cię czasem stawy/kości? I piersi? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-23 15:20:52

wydaje mi sie ze za dużo białka a za mało tłuszczy. Wydaje mi się ze lepiej przyjąć 2 g białka na kg (no chyba ze wazysz ponad 80 kg, ale 7 kg to nie jest 11% z 80- chyba ze mi sie cos pommieszało ) poza tym czy nie za mało kalori jak na tak aktywny tryb zycia? moze tak byłoby dobrze: około 120 g białka, ok 30 g ww i około 125 g tłuszczy? tak mi [...]

Mam nadzieję, że jasno to piszę Mp w DNT mam 170 białka a jak ograniczę węgle w DNT to tego białka będzie 155-160, to zwiększać czymś do 170 czy zostawić ?

Rozumiem. Może to też jest jakieś wyjście. No nic zrezygnuje z białka, dam większą ilość z jedzenia. Nie chce ktoś kupić 2x białka%-) Nakupiłem, teraz trzeba sie pozbyć :-PP W poniedziałek będę lepiej wszystko wiedział, bo idę na konsultację.

Dzieki! Jak powinien wygladac posilek potreningowy na redukcji? Obecnie 30 min po trenningu spozywam 71g bialka i 71 g ww i na kolacje 21g bialka i 26 tluszczy. Zostawic tak? Rozbic? Czy tak duza ilosc wegli i bialka po treningu nie zahamuje spalania tkanki tluszczowej?

sprawa bcaa i białka - ja proponowałbym taki schemat: bezpośrednio po treningu porcja bcaa, 20-30 minut po tym porcja białka ( warto też dodać węgle) przed treningiem jeśli zjesz dobrze skomponowany posiłek, nie ma już potrzeby picia białka , tylko bcaa bezpośrednio przed wpi ze względu na swoją kinetykę będzie lepsze po treningu na początku sama [...]

Porcja 3 czubate łyzki stołowe to ok 40 gr. białka. Możesz brac do szkoły nie straci swojej wartośći odzywczej. Przed treningiem lepiej wegle złozone. Przed snem 30 min. ok 40 gr. białka. dzinna dawka to 2,5gr na kg wagi ciała łacznie z diety i odżywki. ------------------------------ Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG [...]

[...] ze wypychałaś dwa razy poziomo dwa razy pod kątem nogi na suwnicy? Na pewno 20kg sztanga do przysiadu nie jest dla ciebie za ciężka, po prostu ci sie nie chce No źródła białka to takie jakie wymieniłaś, twaróg akurat jest najsłabszym z nich wszystkich Powinnaś diete trzymać w proporcjach 2000kcal 140g bialka/50g ww ze stączkowych oraz [...]

[...] za wcześnie. Jak biodra pokażą 110cm, to uznam, że coś się zmieniło. Dziewczyny, czytałam, że najwartościowsze są orzechy włoskie. Jem ziemne, bo mają mniej kalorii i dużo białka, ale może tłuszcze są mniej wartościowe? Czytałam to jeszcze wiosną, więc mogę się mylić. Czy któraś z Was może mi podpowie, co lepiej jeść? Dość trudno mi dobierać [...]

[...] W zasięgu ręki mnóstwo słodyczy, na każdej półce w lodówce leży jakiś smakołyk a mnie w ogóle do tego nie ciągnie. Bardziej mam ochotę na jakieś tłuste rzeczy. Co do białka. Ładnie podbijają filety np. z mintaja, piersi z indyka, tuńczyk. Jak nie możesz patrzeć na smażone jajka to zrób sobie takie cudo: pieczarki podsmaż na maśle, dodaj [...]

Gdzies na forum sa odpowiedzi na moje obydwa pytania,ale za cholere nie moge znalezc: 1.Ile bialka mozna maksymalnie dostarczyc jednorazowo do organizmu? (z tego co pamietam jest jakis limit powyzej ktorego nadmiar bialka i tak nie zostanie wykorzystany, tylko nigdzie nie moge tearz znalezc jaka to liczba) 2. Jak odmierzyc 30g Ostrowii WPC, nie [...]

podaj swoj znak zodiaku to okreslimy ile potrzebujesz bialka.. nie ma okreslonej ilosci, jedni wola ponizej 2g, a niektorzy 3g/kg. musisz sam okreslic ile potrzebujesz i ew modyfikowac ilosc. co masz na mysli, jakiego bialka? pelnowartosciowe tak?

mam pytanie: a mianowicie, trudno jest miec diete na mase z zalozeniem b: 2g t: 1-1,5 w: reszta - mi wychodzi ok 6 (niektorzy mowia ze za duzo) i 3800 kcal zawsze wychodzi mi za duzo bialka a jak juz je skroce to zostaje np 60g twarogu na noc (chyba za malo), 70g kuraka ze 120g kasza gryczana (co sie trudno je - za malo kuraka) dopiero jak [...]

Hator: To oblicz sobie ile kalorii zostaje Ci do spożycia po wliczeniu tych 150g ww i białka ile tam zjadasz,a reszta z tł i nie ma problemu.Nie zaleje Cie jedzenie np. 3g tł/kg jesli mieścisz sie w bilansie. 2.Też lubie jaja,mają wszystkie wit i min(bodajże oprócz wit c i wit k),a ich białko jest najwartosciowsze,lecytyna neutralizuje [...]

Ok wracam z pracy przed treningiem godzina 14;30 no i tu jest problem na miescie co najwyzej moge sobie kupic sok niby jest niski IG ale nie ma bialka jaki bys poradzil po treningu bede w domu wiec sobie moge cos z wieksza iloscia bialka dodac i wysokim IG

ok mam tez problem z wilczeniem bialka z jaja nie wiem w jaki sposób jest to pokazane bo napewno nie w gramach ani nie w sztukach gdy wpisałem 70g wyszlo mi 8g bialka co jest nie mozliwe

Witam, jestem w trakcie ukladania diety i mam kilka pytan: 1) czesto w dietach jest zawarte siemie lniane - jak (pod jaka postacia/jak przyrzadzone) Wy to jecie? 2) jak przygotowac paste jajeczna? 3) warto na redukcyjnym uzywac slodzika zamiast cukru np. do herbaty? 4) w okolotreningowych posilkach zaleca sie wegle (w stosunku 2:1 wzgledem bialka) [...]

SMPA albo ktos kto sie zna napiszcie mi prosze jakie proporcje powinien miec dobry twarog. wczesniej smpa pisales ze tamten co jadlem jest zly. Teraz kupilem taki bialko 17.7g wegle 3.7 i tluszcz cos kolo 4.0 , czy on jest dobry?? hehe o ile ten twarog poprzedni (co mial tylko 7g bialka) mi nawet smakowal to ten teraz co ma 17.7g bialka jest dla [...]

Mozesz w ostatecznosci jak nie bedziesz mial innego zrodla bialka. Zdecydowanie lepszym rozwiazaniem bedzie zrodlo bialka szybkoprzyswajalnego.

mam takie pytanie, spożywając ok 180g białka (150g zwierzęcego) ile powinienem jeść warzyw? mam też problemy trawienne, czy może to być spowodowane taką ilością białka?