białka

[...] nic nie daje. Soli nie używam. Czasami dodaję musztardę. Czystej wody nie pijam dużo - podczas treningu piję 1l wody z BCAA Powder, tak to zawsze po ok. 200ml wody do białka czy innych porcji bcaa np rano. Poza tym piję mnóstwo herbat - przeważnie zielone. Jakby zsumować ilość płynów w ciągu dnia to będzie nie całe 3l ;) Na drugi [...]

[...] 1 posiłek 09:00 - 50g ryżu białego + 50g kurczaka 2 posiłek 12:00 - 50g kurczaka 3 posiłek 15:30 - 50g kurczaka 17:00 trening 4 posiłek 17:30 - 4 białka jaj 5 posiłek 20:00 - 50g kurczaka + 30g słonecznika Tylko 30g węglowodanów rano, 13g tłuszczy na noc i 55g białka w ciągu dnia. Łącznie 602kcal. Można sobie wyobrazić [...]

[...] + 80g kasza jęczmienna - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka 210g + 100 kasza jęczmienna 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 100g ryżu białego 365g ww, 120g białka zwierzęcego( z białkiem roślinnym 163g) + 60g z białka w prochu=180g, 40g tłuszczy ogółem z jedzenia ok 2700kcal + 300kcal z białka w prochu = ok. 3000kcal [...]

Podumam ok lunchu . Tiiti rozklad 40/40/20 to juz malo wegli i wiecej bialka, wejdzie ci cos takiego, ty chyba masz taki rozklad, bo juz nie pamietam. On jest prosty w liczeniu bo bialka i wegle zawsze tyle g ile kalorii Dni wysokie na 1700kcal, czyli 170g bialka i wegli i ok 40g tluszczu (sprawdz dokldnie bo nie pamietam) nastepny dzien 100g [...]

[...] 100g Płatki owsiane 390kcal 11,9b 7,2t 69,3ww 200g Jajo kurze, całe 300kcal 25b 21,4t 2ww (3-4jajka) 100g Jogurt naturalny 0% tłuszczu 42kcal 4,2b 0t 6,2ww Bilans: 51,6g białka, 29g tluszczu, 112,7g węglowodanów, 880kcal. Posiłek 2 – godzina 10:00 50g Chleb Graham 221kcal 4,1b 1,7t 24,3ww 10g Oliwa z Oliwek 89,7kcal 0b 9,6t 0,1ww 100g [...]

http://potreningu.pl/articles/2044/tanie-i-niedoceniane-zrodla-bialka http://potreningu.pl/articles/483/pomysl-na--smaczny-i-latwy-koktajl-weglowodanowo-bialkowo-witaminowy http://potreningu.pl/articles/2075/czy-stosowanie-odzywek-bialkowych-naprawde-jest-konieczne http://potreningu.pl/articles/954/najlepsze-zrodla-bialka-w-twojej-diecie [...]

[...] i obserwuj. Z tą sytości to taki popularny frazes, wszyscy to klepią, a nie ma to potwierdzenia w rzeczywistości. Chyba że za brak apetytu na redukcji przy dużej ilości białka uznać jego ciężkostrawność. W badaniach białko sycilo do poziomu mniej wiecej 1,6g /kg mc oczywiście uwzględniając całe białko. Roślinne ze względu na błonnik bedsie [...]

[...] do smaku • Serek do posmarowania • 5 g. -olej kokosowy Inny przepis: płatki 60g małą ilością zalewam wrzątkiem, dodaje 2 żółtka, kakao i na noc do lodówki, rano ubijam 2 białka mieszam wszystko, dodaje banana/jabłko/maliny i na rozgrzaną patelnię wrzucam. Najważniejsze jest aby masa była gęsta i rozlać masę na małym obszarze, inaczej nie [...]

[...] mi tego wytlumaczyc. Ostatnia prosta - trzymam kciuki. Doris to jest tajemna metoda rosyjskich kulturystow he he ...a tak powaznie taka ilość kuty ma spowodować wysycenie białka,wyplukać glikogen,utrzymać kaloryczność,przy jednoczesnym zachowaniu wagi. Taka ilość białka nie powoduje wdzdeć i zaparć.Nie odczuwam żadnych problemów [...]

[...] trochę mi się wody zebrało i sie zaokrągliłam tu i ówdzie,a w sobotę muszę dobrze wyglądać 88-O Macie jakiś pomysł może? :-? Rozpiska z dzisiaj DIETA I posiłek *omlet (4 białka,50g płatków,miarka białka,masło orzechowe 20g) II posiłek *120 g kury + ogórek kiszony III posiłek * 50g ryzu parabolik,120 kury ,ogórek IV posiłek * 6 chlebków [...]

[...] bo wszyscy tam stali,to mówię Ja tez sobie zaparkuje.Tak jak staliśmy wszyscy po manadacikuuu.To pewnie kara za te lody ,których nie miałam zjeść!!!:-( SZAMKA *omlecior - białka,ISO,50 płatków owsianych *120 g tuńczyka z warzywami *120g łososia wędzonego + 3 wafle ryżowe *140g grillowanego kurczaka z warzywami na parze + lody o smaku słony [...]

moderate days=160g białka(2.2g/kg)/160g węglowodanów(tyle samo co białka)/135g tłuszczów(reszta kcal) high carb day=160g białka/200g węglowodanów/135g tłuszczy Low carb day=160g białka/144g węglowodanów/135g tłuszczy Możesz mi wytłumaczyć jak z tego zapisu wychodzi Ci tyle samo kcal w każdy dzień? W każdym razie- możesz zmieniać też kcal [...]

[...] military press 13/18/21.5/25.5/31.5 uginanie ramion (bic): 13/18/21.5/24/26.5 wznosy nóg na drążku: 5s po 5powt. - dość ciężko Dieta: I placuszki owsiane (1 całe jajko i 4 białka, 80g owsianych) nasiona słonecznika 80g rodzynki 50g 1 duży banan II rodzynki 50g, nasiona około 20g oliwa 20g kasza 100g pierś po capsie vita0min z olimpu III przed [...]

[...] dietę powinienem opracować wg obecnej wagi (ok. 105 kg) czy też na suchą masę ciała (ok. 80 kg)? Przy obecnej wadze zapotrzebowanie wygląda nastepująco: 2600 kcal / 220 g białka / 165 g węgli / 84 g tłuszczy Przy suchej masie natomiast tak: 1900 kcal / 160 g białka / 120 g węgli / 86 g tłuszczy Ułożyłem diety na 3 dni - trening aerobowy, [...]

[...] to sportów siłowych, gdzie włókna mięśniowe ulegają częściowemu zniszczeniu podczas treningu. Dlatego niezmiernie ważne jest, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka o odpowiedniej jakości, czyli zawartości aminokwasów egzogennych, których nasz organizm nie jest w stanie sam syntetyzować. Organizm wyposażony w odpowiednie białko [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/0c34b72eb34741e3a427b07809548ae0.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr Białko 35gr II Posiłek 55 gr maka typ 2000 30 gr rodzynek 4 jajka 15gr białka (polewa) III Posiłek(przed treningowy) Makaron 90gr Kurczak pierś 170gr Olej MTC 15gr IV Posiłek(po treningowy) Makron 80 gr Kurczak pierś 170gr V Posiłek Makaron 60gr [...]

[...] na regeneracje miałem jedynie jeść i spać nic poza tym. Jednak po po południu przyszła paczka z suplami a wiec postanowiłem pobiegać ,aby po biegu móc spróbować nowego białka. Gdy przeczyłem jaki dostałem smak(caffe latte) byłem mocno niezadowolony ,jednak po spróbowaniu jestem BARDZO MIŁO zaskoczony smakiem po prostu fenomenalny . Nigdy [...]

[...] Codziennie rano idzie rano areo od 30 do 60 min. DIETA I.75 gr owsa 60 rodzynek 5białek jaj 2całe jaja II przed tren 250 piersi warzywa Po tren 125 rodzynek+30 gr białka III 250 piersi warzywa IV 4 udka kury V 4 udka kury 15 ml oliwy z oliwek TRENING Wyciska skos sztanga ostatnia 80 rozpiętki+wycisk neutralnie pompki na poręczy 18.07 [...]

[...] był zbyt długi po prostu. /SFD/Images/2015/12/31/6dbe29aa094e4dc1ad000c6ecc2103c2.jpg Pure Whey porcja 30g do śniadania i 30g po treningu siłowym Największym plusem tego białka jest jego skład. WPC z WPI. Stosunek białka do węgli i tłuszczu bardzo dobry. Niezawyżana ilość białak jakąś glicyną czy innym ścierwem, za to wielki plus. Miałem [...]

A same zapotrzebowanie to 3344 Nie ma znaczenia, jak tyjesz tłuszczem obcinasz kalorie i tyle. A w dzień nietreningowy - nie dajesz CARBO i ewentualnie białka potreningowego ( nie zastępując tych kalorii innymi węglami). Dodawanie kalorii. A po co dodawać więcej białka jak z np. 80 wskoczysz na 85 kg wagi ? dasz specjalnie 15 gram białka żęby [...]