[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF) - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

nie,nie ma się tak tylko i tak było max 200ww tzn HC w DNT do 100ww Low i reszta Moderate 150g ww wszystko robione pod 2500kcal

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

MrBlue
moderate days=160g białka(2.2g/kg)/160g węglowodanów(tyle samo co białka)/135g tłuszczów(reszta kcal)

high carb day=160g białka/200g węglowodanów/135g tłuszczy

Low carb day=160g białka/144g węglowodanów/135g tłuszczy

Możesz mi wytłumaczyć jak z tego zapisu wychodzi Ci tyle samo kcal w każdy dzień?

W każdym razie- możesz zmieniać też kcal poszczególnych dni, ale na początku nie szalej i staraj się to dopasować pod siebie.

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

to się różniło w zależności od ww z czego widąć w HC było o ~150 więcej itd

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Już po treningu,niestety internet nie pozwala wrzucić fotek więc wpiska będzie jutro..:x
Takie małe pytanie:
Czy nie dać rozpiętek 3s przed treningiem klatki żeby wyizolować i dopiero robić wyciskania?
Drugie pytanie dać mały skos 20 stopni czy standard 45?

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Mału Upload masy xd po 2 tyg ;]




 
 
 
 za miesiąc/dwa wrzuce znowu coś podobnego..lipna jakość ;x

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

3 Tydzień!!!

Dzień 15 [21.10.2013] DT

DIETA:
Posiłek I

50g kaszy jaglanej
140g kury
5g mono

Posiłek II 2h przed treningiem
szejk 30g whey 200mleka

Posiłek III po treningu

owoce 270g
30g whey
100g mleko
400g makaronu
130g kury
5g mono

Posiłek IV

budyń
120g twarogu

Kcal~2450 BTW 347/30/181

TRENING:

PULL

PLECY

Podciąganie na drążku nachwyt
8x
8x
8x
6x
6x
Wiosłowanie sztangą
50kg-8x
50kg-8x
50kg-8x
60kg-6x
60kg-6x

Martwy ciąg
70kg-15x
80kg-10x
90kg-8x
100kg-6x
110kg-4x

szrugsy przodem i tyłem sztangą [Super seria]
(z przodu )
70kg-10x
70kg-10x
70kg-10x

(z tyłu sztanga)
26kg-10x
26kg-10x
26kg-10x

BARKI:
podciąganie sztangi do brody
26kg-10x
26kg-10x
36kg-8x
36kg-8x

Unoszenie ramion z hantelkami przodem
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x

BICEPS
Uginanie ramion hantla z supinacją:
12kg-9x
12kg-9x
12kg-6x

BRZUCH:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
10x
10x
10x

KOMENTARZ:
Trening dość ciekawy;] co do pierwszego posiłku było 50g kaszy z czego zjadłem może z 50% praktycznie zjadłem samo mięso ;] po treningu był już większy apetyt ;],ehh fotek brak niestety nie moge zrzucać na komputer z telefonu i nie miałem jako takiej możliwości przesłania ;x

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

3 Tydzień!!!

Dzień 16 [22.10.2013] DNT

DIETA:
Posiłek I

200g owoców
100g mleka
30g whey
5g mono

Posiłek II

200g jajek
60g mozzarela
200g śledzia

Posiłek III

125g schabu
200g ziemniaków

Posiłek IV

30g whey
125g mleka
60g mozzareli
80g jaj
100g sera zółtego
100g śledzia

Kcal~2400 BTW 68/133/207

TRENING:

DNT

KOMENTARZ:
Mało węgli ;] Wszystko jak w najlepszym porządku ;]

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

3 Tydzień!!!

Dzień 17 [23.10.2013] DT

DIETA:
Posiłek I przed treningiem

200g owsianych
40g whey
cynamon^^
5g mono

Posiłek II po treningu

210g jagód
40g whey
150g mleka
5g mono

210g kury
300g ziemniaków

Posiłek III

200g udek z kurczaka
100g śledzia

Posiłek IV

200g śledzia

Kcal~2,447 BTW 211/76/220

TRENING:

PUSH

KLATA

rozpiętki na skosie dużym
17kg-15x
17kg-15x
17kg-15x
skos małym hantle
21kg-12x
21kg-12x
21kg-12x
wycisk na ławce poziomej
30kg-6x
25kg-10x
25kg-8x

BARKI

wycisk hantli
17kg-15x
21kg-10x
21kg-10x
21kg-1x

TRICEPS

wyciskanie francuzkie
26kg-10x
31kg-8x
31kg-6x

KOMENTARZ:
Do treningu barków dodam jeszcze unoszenia przodem bo poyebało mi się i dałem je w pon;x co do treningu klata MEGA napompowana ;]