białka

[...] mało (Jestem chudy) Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna w szkole Odżywianie : staram się jeść jak najwięcej witamin i białka:) Cel : MASSA Ograniczenia żywieniowe : brak :) Stan zdrowia : Super Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x WF, za miesiąc 3x w tygodniu siłownia Stosowane [...]

[...] Protein) - 20 g wiórków kokosowych/ 20 g orzechów włoskich 2 Śniadanie 9:40 - 2 kanapki ciemnego chleba z szynką drobiową/ makrelą wędzoną Lunch (po powrocie do domu) - 4 białka jaja kurzego / puszka tuńczyka w wodzie Przed treningiem - 100 g piersi z kurczaka - Pół woreczka ryżu brązowego/białego - Brokuł/surówka/kalafior/inne warzywa - 10 ml [...]

Zakladam taki temat, poniewaz co chwile na rynku pojawiaja sie nowe staki po treningowe, czy to mieszanki aminokwasow, czy gainery np bulki. Oporcz tego pozostaje opcja wlasnej receptury na suplemnet po treningow skladajaca sie z kilku puszek roznych supli. W styczniu zaczynam swoja masowke, bedzie to jakby ostateczna potezna masowka przed [...]

Witam, Oto moja dietka rozpisana na wzrost 176 cm i 73 kg. Chodzi mi głównie czy posiłki są dobrze ustawione i w odpowiednich proporcjach : 6.30 Płatki owsiane 100g K:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3 Mleko 0,5% tłuszczu 100 ml K:36 B:3,2 T:0,5 W:4,7 8.45 (szkola) Makaron bezjajeczny 100g K:368 b:10 t:1,6 w:78,5 [...]

[...] i trochę siły ale wydaje mi się, że stanąłem w miejscu i dlatego chcę przejść na dietę, aby efekt był zadowalający dla mnie. Mówił mi też, że w diecie musi być 40% białka, 30% węglowodanów oraz 10% tłuszczów roślinnych - chyba, że coś pomyliłem. Przychodzę z zapytaniem do Was, czy pomoglibyście mi stworzyć dietę (może być nawet gotowa), [...]

[...] 1strzał w 3,4,5 tygodniu Metanabol po 5 i 6 tabletek dziennie. Póżniej Clenbuterol.Mam pytania. Czy omkę brać zaraz po treningu ? na noc? ????Dodatkowo na noc zjeść dużo białka???Jak ją przechowywać?? Jeżeli głownie chce nabrać na łapie to jak mam to zrobić Może w dzień w którym robie ręce zrobić zastrzyk ?? Jeśli biore omkę 2x tygodniowo to [...]

[...] cardio. Myśle czy zamiast cardio nie robić tylko interwałów 2x w tyg w dni DNT? Wprowadziłem kilka zmian w diecie, mam nadzieję że w dobrym kierunku (głównie zwiększenie białka do 1,8/kg zwierzęcego) Wiek :29 Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95-96 Obwód uda : 65 Obwód łydki [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: tylko suple i raz ph Trening: 3 razy w tyg Cel [...]

[...] Waga: 73 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 72 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 8 mc z przerwami Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: epithin- e Trening: 3 razy siłownia i 3 razy sw Cel [...]

[...] się przyda, ale mianowicie mam 17 lat, 174 cm wzrostu. Przed siłką ważyłem 60kg, a 11 stycznia o dziwo ważyłem 64 kg, staram się dopasować jedzenie do tego rozpisu: -130g białka -325g węglowodanów -70g tłuszczy Chciałbym się dowiedzieć czy o taka dietka jest ok. 1. śniadanie: płatki owsiane z bananem oraz rodzynkami i trochę mleka, 2 jaja [...]

[...] 20 Waga: 84kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 82 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta solo 2.npp+prop Trening: progresje [...]

[...] jazdana rowerze 10km 3 razy w tyg,basen raz w tyg, i koszykowka kolo domu + wf Dostęp do sprzętu : hantle 5kg ;/ i niski stól zloy jako lawka pozioma Dieta : dużo miesa i białka sery serki jogurty mleko Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : żadne wiem bardzo malo waze i jestem patykiem ale w przeciagu 2tyg przytyłęm 3kg [...]

[...] Wiek: 28 Waga: 84 Wzrost: 182 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 40 Obwód uda: 35 Obwód łydki: 15 Staż na siłowni: 8 lat Ilość spożywanego białka: średnia Ilość spożywanych węglowodanów: średnia Ilość spożywanych tłuszczów: średnia Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle deki (2 x 10 szt.) W odstępie [...]

[...] 19:00 ********** 92kcal Jabłko - 200g ********** 21:00 ********** 413 kcal Odżywka białkowa - 70g Mleko 1,5% - 230g Wychodzi z posiłków 2878 kcal w tym: 150 g - białka 63 g - tłuszczy 424 g - węglowodanów Pewnie 50% jest źle albo lepiej dlatgo proszę o pomoc i nakierowanie mnie czym dane produkty zastępować. dzięki z góry za pomoc, [...]

[...] słyszałem, że ilość spożywanych jaj w ciągu tygodnia nie powinna być zbyt duża. Teraz pytanie. Czy ta ilość dotyczy tylko żółtka? (sprawa związana z hormonami) czy także białka? I po drugie czym zastąpić żółtko jaja i czy można całkowicie z niego zrezygnować? Białko można chyba zastąpić Wołowiną, Wieprzowiną, Białym serem, Rybami, Kurczakiem [...]

[...] + proszek do pieczenia (B-29,7g WW-43,3g TŁ-23g) *w dni nietreningowe: - jajecznica z 6 jaj z cebulką smażona na oleju kokosowym (B-43,8g WW-27g TŁ-44g) Ogólnie wychodzi około 150g białka/dzień, około 250g węglowodanów/dzień i około 60g tłuszczy/dzień. --> wliczona suplementacja Liczę na jakieś rady, sugestie, ewentualnie co zmienić :D

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Suplementacja : w dni treningowe - 30 minut przed treningiem 10g bcaa + 5g kreatyny, po treningu 5 g kreatyny + porcja białka (33g) Stosowane wcześniej diety : brak /SFD/2016/7/27/3d3f3389cfc146d5b04498a5ae559dfa.jpg /SFD/2016/7/27/d7965d19a62e48c9b0fea9cd22011025.jpg [...]

[...] Wiek: 27 Waga: 89 Wzrost: 176 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 30 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: Zero Trening: 2-1-2-2 Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa [...]

[...] Waga: 89 Wzrost: 188 Obwód klatki: 111 luz bezdech Obwód ramienia: 39.5 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3.5 Ilość spożywanego białka: 2.8~(doszlifowuje) Ilość spożywanych węglowodanów: 1.8~(doszlifowuje) Ilość spożywanych tłuszczów: 1 ~(doszlifowuje) Opis przebytych cykli sterydowych: Brak, [...]

Witam. Zamieszczałem już kiedyś swoją dietę w tym dziale, ale trochę przybrało się na wadze przez zimowy okres "masowy" ;) więc zamieszczam tutaj aktualną dietę, proszę o poprawę. Wiek: 18 lat (prawie 19) Waga: 89kg Wzrost: ok. 183cm Kcal: 3711 B: 2,5g/ kg WW: 5g/ kg T: 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - [...]