białka

[...] ilościach występuje on w pokarmie. Powyższe fakty sprawiają, że zainteresowanie jego ewentualną suplementacją jest niewielkie. Tymczasem aminokwas ten oprócz tego, że buduje białka ustrojowe, pełni także funkcję neuroprzekaźnika o charakterze tłumiącym. Mało tego, przypisuje mu się też wpływ na syntezę hormonu wzrostu. Dodatkowo glicyna (obok [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full(bez wyciągu) Dieta: staram się jeść dużo węglów i białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nie

Witam wszystkich serdecznie. Zacznę od początku kilka lat temu zacząłem pracować jako kierowca( praca siedząca, fast foody, bary) i rzuciłem papierosy. Tym sposobem z w miarę wysportowanego młodzieńca :) zrobił się prawie 120 kilowy klocek przy wzroście 172 cm masakra. Trzeba było wziąć się za siebie, na początek ograniczyłem wszystko co nie [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 182 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 87 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: - Ilość spożywanego białka: ?duża Ilość spożywanych węglowodanów: ?duża Ilość spożywanych tłuszczów: ?duża Opis przebytych cykli sterydowych: 1 ostrożny tylko 10 strzałów omnadrenu w dużym [...]

DZIEN I klatka: wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 zwiekszajac obciazenie wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12/10/8 zwiekszajac obciazenie rozpietki linkami na poziomej 3x10 stały ciezar przenoszenia 3x10 stały cieżar biceps: uginanie ramion sztanga stojac, gryf lamany 3x10 (zwiekszajac ciezar czy stalym?) uginianie ramion siedzac na lawce [...]

[...] został wywołany poprzez list jednego z uczestników Forum: "Od 2 tygodni jestem na diecie wysokotłuszczowej (taka zmodyfikowana dieta Kwaśniewskiego ze zwiększoną ilością białka). Efekty natychmiastowe i rewelacyjne. Wagowo schudłem ok. 3-4 kg, ale wizualnie poprawia się z dnia na dzień. Codziennie widzę u siebie jakieś nowe żłobienia i [...]

[...] 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8 Wyciskanie żołnierskie 4x14 Pompki na poręczach 3x16 Uginanie sztangi 3x16 Plank 5x90 s trening co drugi dzień 2232 kcal, 172 g białka, 64 g tłuszczów, 240 g węglowodanów (ostatecznie planuje uciąć jeszcze 300 kcal kosztem węgli) i teraz przechodząc do sedna mam takie pytania.. 1. Jak uniknąć [...]

[...] mam 4kg więc chciałbym gdzieś wcisnąć). Gain bolic na masówkę byłoby chyba bardzo odpowiednie, pasowałoby mi stosować 2 porcje dziennie (1 porcja - 380kcal) i z jedną porcję białka (110kcal). Tylko nie wiem które gdzie wcisnąć i za jaki posiłek. Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 6:30 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 108 Wzrost: 181 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 104 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 5 Lat Ilość spożywanego białka: ..... Ilość spożywanych węglowodanów: ...... Ilość spożywanych tłuszczów: ..... Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: 4 razy w Tygodniu Cel [...]

[...] jest zwiększenie beztłuszczowej masy, mam świadomość, że trochę mnie zaleje, diete staram się trzymać w takim stopniu, że nie jem słodyczy, pije wode, zdrowe tłuszcze, dużo białka i węgli o raz regularność posiłków, otóż mój trening to FBW do oceny A wyciskanie na płasko 4x12 podciąganie na drążku 4x5 więcej nie dam rady a robię z gumą, [...]

[...] leci ale na pewno da się szybciej. Moja micha wygląda następująco Śniadanie ok 8.00 6 kopiastych łyżek płatków owsianych (nie jestem w stanie zjeść więcej)+ jakieś 30g białka z wpc Po godzinie rozgrzewam się na siłowni i spędzam na niej do 2h. Odrazu po treningu wypijam kretke + 13g bcaa i do tego leci banan czy dwa. Około 11.30 leci [...]

[...] na tydzień. np. na początku 4 kromki chleba razowej i 15 dkg szynki, później 2 kromki, i 20dkg, później brak chleba 30dkg szynki. czyli eliminowanie węgli, dodawanie białka. tak z każdym posiłkiem. po okresie 4 tygodni, bąba węglowodanowa, żeby organizm nie zapomniał co to wegiel, co miało uniknąć efektu jojo. Diety w całosci nie [...]

[...] tłuszcz-3 węglowodany-35 kolacja: twaróg 100g orzechy włoskie 20g białko-18 tłuszcze-16 węglowodany-7 Podsumowując: B-101 T-54 W-180 CO mam zmienić żeby było więcej białka i tłuszczy a mniej węglowodanów? Proszę o pomoc bo naprawdę chcę schudnąć i pozbyć się tego tłuszczu :) Płeć : Kobieta Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 167 [...]

Dieta na mase do oceny. 176cm 74kg zapotrzebowanie kcal 2800 a wyszło mi 2500. wystarczy?? 185g białka 111g tłuszczy 265g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) B- 47 T- 73,64 W [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie: -ilosc bialka 178g -ilosc weglowodanow 294g -ilosc tluszczy 89g Dieta: Posilek 1 (7:30) 3x kromki chleba razowego z margaryna i poledwica sopocka 2x jaja Posilek 2 (10:00) 3x kromki chleba razowego z margaryna i makrela Sok pomaranczowy(szklanka 250ml) Posilek 3 (14:00) Ryz bialy(ok. 100g) Ryba 100g(Typ ryby sola w [...]

[...] wieloowocowy naturalny;). zmienne na serek wiejski. 22;00 jakaś zakąska,rodzynki bądz jabłka. jeśli to jest przed imprezą to o 20 jem jogurt. a o 22:00 kromki razaka i 2 białka jaj:). niedziela. 11:00 4x kwadratowe kromki razaka do tego chude mięsko jakieś,warzywa 14:00 rybka,kasza,ryż polany kefirem. 16-17:00 banany - owoce głównie. 20:00 [...]

Witam! mam pewien problem z zywieniem, juz n winnym dziale udzielono mi pomocy, ale dla pewnosci kazano zapytac tutaj, wiec skopiuje moja wypowiedz z poprzedniego watku: Tak wiec sytuacja przedstawia sie nastepujaco: mam 180 cm wzrostu i waze 83-85 kg w zaleznosci od dnia :], wszystko byloby w porzadku gdyby nie brzuch. Od pewnego czasu cwicze ABS [...]

[...] Waga: 95 Wzrost: 181 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: obecnie ciągle 6 m Ilość spożywanego białka: na razie zrzucam kilogramy przed cyklem Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: pn [...]

[...] będę starał się urozmaicać ale generalnie posiłki z wczoraj: I posiłek 250 ml mleka + 50-60g płatków owsianych ekstra (tu zastanawiam się czy nie wrzucać np. 1-2 łyżeczek białka, którego jeszcze nie mam bo z 2 miesiące chce poćwiczyć "na sucho") II posiłek Grahamka z polędwicą z kurczaka (25g) i serem żółtym (25g) + mały pomidor + jajecznica z [...]

witam ;p to zaczynamy niebede niczego ukrywal ostatnio kupilem troche sprzetu (Ławeczka z regulowanym oparciem, sztanga (26kg), mam jeszcze 2 hantel po(3k) i hantle 8 kg ale jedną) ćwicze w domu z kilkoma kumplami jechaliśmy przez tydzien cały czas to samo wyciskanie...wyciskanie....wyciskanie ;p tak do przyzwyczajenia się więc wkoncu trzeba było [...]