[...] skutków ubocznych w stylu bycia zaspanym itp mimo pracy w biurze na 7, więc już sam nie wiem co robić. Czy coś z dieta jest nie tak, oprócz odrobinę za wysokiej podaży białka? Aha - od 2 tygodni szamię kreatynę(mono, moja pierwsza odzywka :D ), piję po 4 litry wody dziennie, ale zgadnijce - waga bez zmian. Edit - zapomniałbym, typ budowy [...]
[...] jeść? Jak obserwuje siebie to wydaje mi się ze mam sporą tendencje do przyrostów mieśniowych a nie zalezy mi na mieśniach. Czyli jak dobrze rozumiem nie powinam mieć za dużo białka w diecie, ale co z węglowodanami, jak chce miec efekty od areobów to też powinam mieć Low carb... I jak z posiłkiem po tych cwiczeniach nadczo? Może w ogole robienie [...]
[...] Wg. tematu o układaniu diety no właśnie w sposobie skomplikowanym potrzebuje 2500 kcal, wg łatwiejszego 2080, nie wiem w czym tkwi problem ... Czytałem tematy odnośnie układania diety, jednak jest to dla mnie czarna magia ;) Potrzeba mi dziennie: 150g białka 125g węglowodanów 160g tłuszczy Zmieniony przez - RaczQ w dniu 2008-03-04 19:06:11
[...] 6. Posiłek nocny Ser twarogowy chudy białko 20 tłuszcz 1 węgle 4 kcal 99 białko 11 tłuszcz 28 węgle 1 297 ŁĄCZNA ILOŚĆ b 121 w 71 t 107 kcal 1557 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 144 72 181 1946 Jak widac brakuje mi białka 21g i egli 74 :/ a wszystko przez tą nieszczesną prace nie wiem co zjesc. Prosze o jakies rady
[...] (TYP BUDOWY):mezomorficzny 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:100 -Przysiad:105 -Mc:110 12 . Czy masz dietę? 6 posiłków dziennie,w 3 godzinnych odstepach,staram sie utrzymywac nadwyzke kaloryczna i proporcje białka wgw i tluszczy. Z góry dziekuję za pomoc.
[...] miedzy obiadem a kolacja: białko przed snem: 2 x BCAA, białko staram się trzymac dietę aczkolwiek niestety nie zawsze jest czas na przygotowanie odpowiednigo żarełka, stąd tak ilosc białka (ozywiście jeżeli dieta będzie bogatszaw białko to również wtedy mniej w proszku) posiłek co 3 -4 godziny, 4-5 posiłków. z góry dzieki za odp. pozdro!
[...] skutki uboczne. W tej chwili jadę na rozkładzie B/W/T - 3/3/(minimum około 0,3) Zastanawiam się czy nie przejść w takiej sytuacji na low carb. 150g węglowodanów, 3g białka na kilogram, reszta tłuszcze. I trzecia opcja to typowa tłuszczówka. Do 30g węgli reszta fat. Więc do wyboru zbilansowana węgle/tłuszcz lub tłuszczówka. Jedyne co [...]
[...] biceps, hantelki klatka, hantelki wiosłowanie w opadze. Chciałbym jednak zająć się tym wszystkim bardziej poważnie i ćwiczyć na siłowni. Oprócz tego stosuję dietę (2-3g białka/kg, 5-8g węglowodanów/kg) Oto trening jaki przygotowałem, trening na mase: I DZIEŃ: KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Ławka leżąc-hantelki. Ręce u góry- blisko, opuszczając [...]
[...] 178 Obwód klatki: 12x Obwód ramienia: 45 aktual Obwód talii: 9x Obwód uda: 65 Obwód łydki: ? Staż na siłowni: kilka lat z przerwami na prace Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: nielicze Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie nie jesc Opis przebytych cykli sterydowych: bylo troche Trening: [...]
Witam mam 19 lat i jestem endomorfikiem. Cwicze od 2 lat. Waze 74 kg. Jestem od 3 miesiecy na redukcji spadlo mi juz 14 kg, ale ostatnio zaczelo mnie minimalnie zalewac tluszczem i postanowilem zmienic sobie swoja diete. Ogolnie chcialem wejsc na ketoze, ale poczekam jeszcze troche. w mojej poprzedniej diecie mialem 1950 kcal bialka 135g wegli 205 [...]
[...] Wiek: 36 Waga: 111 Wzrost: 187 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 96 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: długo Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: 2 Trening: - Cel cyklu: masówka Odstęp [...]
[...] bo tak jak mówię chcę go brać non stop aby zachować wszystkie mięśnie, tak jak mówię mam ostry plan zajęć i byłbym bardzo wdzięczny za mądre i praktyczne wypowiedzi bo ja niestety nie mam tej wiedzy, odrzywki białkowe jak najbardziej będę brać,witaminy, i dieta dość dobra będzie dużo białka ma być w niej i tyle. więc proszę o rady i Pozdrawiam
[...] Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 89 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 4 razy plus 3 raz [...]
[...] zapotrzebowanie energetyczne przy współczynniku aktywności 1,4 (???) to 2239 kcal. Do tego dodałem 500 kcal, bo nie chcę już redukować - zrzucone 30 kg. Dieta jest - 2,5 g. białka/kg m.c.; 25% energii z tłuszczów (1,2 g./kg m.c.); reszta węgle - 6,1 g./kg m.c. Dietę uzupełniam suplami - wpc 80 z Ostrowi, Carbo BX, omega3 oraz witaminy. A chodzi [...]
[...] tygodniu dosc intensywnie aktualnie nie pracuje i nie chodze do szkoły i wszystkie te zapotrzebowanie spełniam czasem wychodzi mi wiecej kalori gdzies o 300-500 ale reszta białka ,weglowodanow i tłuszczy utrzymuje sie w granicach 90- 130% spozytych wciagu całego dnia czasem mniej diety całej nie rozpisałem bo ciagle jem co innego zeby [...]
[...] Wzrost 173 Waga startowa 106 obecnie 100. Dieta była ustawiona na początku na 2300kcal(aktywność prawie zerowa), po dorzuceniu ćwiczeń (od otwarcia siłek) podbite do 2550(2g białka, 80-90g tłuszczy reszta węgle). 3x FBW+2kardio na rowerku 10km tempo zależne od tętna staram się trzymać 60% maksa. Chciałem do 90kg redukować dosyć szybko około 2kg [...]
[...] chce sobie w najblizszym czasie kupic gainera :Mass XXL Treca ,jego sklad to : mieszanka hydrolizatów węglowodanów o różnych współczynnikach glikogenicznych, koncentrat białka serwatkowego 80, witaminy. Wartość odżywcza w 100g:czekolada Białko 20,0g Węglowodany 71,5g Tłuszcz 0,50g Wartość energetyczna w 100g: 1575 kJ / 370,5 cal Wartość [...]
[...] Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 83 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: 3 Trening: 4-5 razy w tygodniu mieszany [...]
Układam zestaw na siłę/masę
