[...] - 10g Banan - 120g Mleko 1,5% - 200 ml ---------------------------------------- B=19 T=21 W=89 kcal=623 ---------------------------------------- brak pełnowartościowego białka w posiłku. Białku z owsianych, ryżu, makaronu, orzechów i mleka także nie liczymy jako pełnowartościowe. Mleko zawiera pełnowartościowe białko ale takie od krowy a nie [...]
Molu86 nie pamiętam w jakim to temacie było więc Ci nie wrzucę, ale w zasadzie żadnych zbóż w różnych stopniu. Najgorzej pszenica, więc wszelkie bułki, chleby i białka z domieszkami odpadają. Można powiedzieć, że mogę prowadzić testy czy coś ma dosypki%-) Skąd taki wniosek? Dostałem od znajomego Megabol Quattro Pro do spróbowania. Wypiłem 40g i [...]
nie ma jak cytowac samego siebie :)) ale co tam: co do ogolnej kwesti co przed aero duzo zalezy co zjadles przed/na treningu jesli poszedl jakis posilek do tego jesli np. przed/tuz prezd poszla porcja bcaa /bialka do tego np. na idzie porcja bcaa to imo bcaa pomiedzy jest zbedne walisz po zakonczonym treningu silowym + cardio -> zestaw [...]
tyle ze wtedy to to juz ketoza nie bedzie - jelsi zezresz na raz z 200g cukru :-D dlaczego ludzie nie majja efektow? dieta,dieta i jeszcze raz dieta! Wodyn sie ze mna nie zgodzi,On stawia na piedestale trening ja odwrotnie -> DIETA! ja uwazam ze mozna miec byle jaki trening i dobra diete wyciagniemy wiecej niz zaybisty trening a niedojadajac! [...]
co najlepsze - pokazcie kogos fotki - jak wyglada jego cel i diete! a te osoby ktore maja jakies tam pojecie o BB powiedza jak skonczy trening w tym momencie schodzi na drugi plan! ktos o bf 20-30,majacy nawet kcal ustawione na zero,czy lekki plus - ale dajacy 50% zapotzrebowania z wegli - dobrze nie skonczy! ba wyjdzie zamiast rekompu masa [...]
[...] Candida Clear. Omega-3 (brak na zdjęciu) - 6g dziennie do posiłków 3) Dieta (mniej więcej) Lean Gains - 2400 kcal w dni treningowe i 1700 kcal w dni bez treningu. 2g białka na kg, do 100g węgli, reszta tłuszcze. Żarcia nie rozpisuję bo będzie bardzo różnorodne. /SFD/Images/2015/12/31/9f9d703a2d934c13b9c3e91fda6123c5.png 4) Trening Bill [...]
a nie możesz zrobić omleta w domu i zjeść na zimno? po pierwsze w godzinę nie zrobi się lodowaty, po drugie co w tym złego? :> ubij sobie białka to będzie puszysty, wez jakies owoce i zblenduj lub w kawalkach, do tego odzywka bialkowa z chia (zrobi sie geste), wysmaruj omleta, zawin na pol i zjesz sobie w pracy :-) 2 białka, 1 żółtko, 30g mąki + [...]
[...] masy należy wrzucać w siebie wszystko jak leci i tyle "ile wlezie"? Dobrą metodą jest jedzenie takiej ilości jakichkolwiek owoców (tu bananów) dziennie? Cytat dotyczący białka zawartego w bananch "białko - od 1,15 do 1,3 grama (stosunkowo bogate źródło na tle innych owoców). Dietetycy uważają, że więcej niż połowa potrzebnej człowiekowi [...]
[...] wegli a tłussczy tyle ile wyjdzie chodz unikam zbyt tłustych potraw wiem ze moze to sie wydawac dziwne ale spisałem z tej strony kilka przepisow na potrawy i według nich jem przykładowo dzisiaj w 2 posiłkach zjadłem 41g białka, 20wegli a zaraz bd posiłek przedtreningowy oraz po treningowy w ktorych łacznie chcem dostarczyc 80g białka 120wegli
od 2 miesięcy jesteś na 1300? co to za dietetyk? }:-((( zwiększ kalorie koniecznie, bo raz dwa będzie jojo. Sama liczysz co jesz czy na podstawie tej rozpiski tylko? 70g białka, 41g tłuszczy, 193g węglowodanów @-| przy treningach siłowych z reguły jest to 120g białka, min. 60g tłuszczy i reszta kalorii z węglowodanów. Schudłaś 6kg, jest to bardzo [...]
[...] bólu brzucha, biegunki, wymiotów, nudności no to jest ok. Co do hi tec protein to na składzie można przeczytać: Komponentem białkowym preparatu jest mieszanina koncentratu białka serwatkowego, kazeiny i białka pszenicznego. tak więc tańsze bo ma w składzie białko pszeniczne, ile go tam jest nie wiem ale jak dla mnie to jest to powód żeby z [...]
[...] przygodę z tym sportem i mam nadzieje, ze za rok bedzie o niebo lepiej! Cielu - przepis na polewy wziąłem od Drois i Laury w sumie;) czyli slodzik, naturalne kakao, troche białka;) Róznie mozna kombinować, szczerze, to i dawałem troche budyniu, to mąki, czy wiorek kokosowych. Zalezy jaka konstystencje i jaka gruba chcesz tą polewe. A to [...]
No dobra ... rezultat katabolizmu to uwolnienie do krwioobiegu wolnych aminkwasow. Jak wiadomo bialka dziela sie na proste i zlozone Ale co dzieje sie z bialkami, z ktorych te aminokwasy "wyciagnieto" Zostaja one calkiem rozlozone na aminokwasy(i nie ma w ogole bialka), czy wynikiem katabolizmu bialek moga byc jakies wieksze zwiazki (np. [...]
SoG'acz za pomoc ale mam pewne ALE co do Twej porady poniewaz... 1) zaznaczylem iz chce uniknąc tluszczy a Ty dajesz co rusz oliwe z oliwek ;) rozumiem ale naturalny roslinny tluszcz zawarlem w tranie a reszta jest w produktach , chyba ze jesli bede lykal oliwe to mi tluszczu nie przybedzie??? W pierwszym posilku paprykarz ma malo tluszczu a [...]
pimperzy spod znaku fruwającej sztangi. 7 trudno żeby nie działał, przy takiej wadze porcja białka powinna Cię roznieść .. ale w sumie większość rynku suplementów kierowana jest do młodszych adeptów siłowni. hehehehhehe zdr
przecież od dawna po przypałach HI TECU jak okazało się, że sypali pszenicę zamiast białka to ja nic nie tykam od tej słabej firmy robiącej ludzi w jajo
[...] -> przyjmuję 200kcal (jako że jestem endo) -> 1912kcal +200kcal = 2112kcal TEF = 2112kcal + 6% x 2112kcal ~ 2240kcal (TDEE) Przyjmując, że spożywać będę odpowiednio 2,2g białka, 1g tłuszczu na kg mc, a reszta węgli, wychodzi: 68.5 x 1g = 68.5g T x 9kcal = 617kcal z tłuszczów (27.6%) 68.5 x 2,2g = 150.7g B x 4kcal = 603kcal z białka (27%) [...]
poza tym mozesz ujac bialka w innych produktach, tych typowo bialkowych (pamietajac jednak o zasadzie przewagi bialka zwierzecego nad roslinnym) mi chodzilo o to ze nie jest jednoznacznym to ze jak zwiekszamy kalorycznosc to musimy zwiekszyc ilosc bialka, o tym decydujemy produktami a konkrety wymienil góra-forte...
heh jednka zdążyłem poprawić tą dietę, oto ona: Tyle mniej więcej wyszło kcal/b/t/w. 2600 kcal 173g białka 90g tłuszczy 284g węglowodany /w miare zachowałem proporcje, jest tylko troche więcej białka, ale to chyba nie przeszkadza?/ I posiłek (7:15): szklanka mleka 2% (250ml) 2 garście płatków owsianych (80g) [...]
Nie piszę wszystkich warzyw ale jest ich więcej. Co do białka, boję się że jak wrzucę za dużo WW/Fatu to mnie podleje bo ja szybko łapę sadło na burzuchu i przy sutach. Chyba że zmienić 2.3-2.5gr białka na kilogram a podbić wtedy czym? Na pewno nie dam rady na ten moment wrzucić więcej WW z takich produktów jak aktualnie wcinam tylko już musiały [...]
Pasibrzuchy poszukiwane
