Coś o mnie:
wiek 15 lat
wzrost 175cm
waga 68 kg
------------------------------------
Tyle mniej więcej wyszło kcal/b/t/w.
2600 kcal
150g białka
100g tłuszczy
280g węglowodany
I posiłek (7:15):
szklanka mleka 2% (250ml)
2 garście płatków owsianych (80g)
rodzynki suszone (20g)
II posiłek (10:35)
2 skibki chleba razowego (80g)
1 jajo kurze (60g)
kilka orzechów włoskich (10g)
kilka plastrów szynki z indyka(30g)
III posiłek(14:30)
3 ziemniaki późne (100g)
jakaś surówka z kapusty białej( 70g)
mięso z piersi kurczaka ( 50g)
IV posiłek (16:00) (przed treningiem)
kawałek makreli wędzonej ( 50g)
ryż brązowy ( 60g)
pomidor (100g)
szynka z indyka ( 50g)
2 jaja kurze (120g)
łyżeczka miodu pszczelego ( 10g)
V posiłek (17:30) (po treningu)
ryż brązowy ( 60g)
kilka orzechów włoskich ( 10g)
tuńczyk w oleju ( 50g)
ser twarogowy półtłusty (120g)
VI posiłek (20:00)
ogórek (100g)
kilka plastrów szynki z indyka( 50g)
pomidor (100g)
cebula ( 20g)
chleb żytni razowy (120g)
VII (22:00)
ser twarogowy półtłusty ( 50g)
oliwa z oliwek ( 30g)
------------------------------------