[...] (domator - narazie) Trening 3 razy w tygodniu 45minut. WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,2(średnio aktywny - ćwiczenia 3 razy na tydzien i praca siedząca) Zapotrzebowanie Ilość białka 165 Ilość węglowodanów 353 Ilość tłuszczu 75 I Posiłek Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100 II Posiłek Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 240 Miód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wzrosły siły witalne, regeneracja, mniej chce mi się spać. Ćwiczę 9 partii ciała i widzę postępy:) Do końca roku tak będę trzymał, ale od nowego chciałbym uzupełnić dietę w białka i węgle oraz witaminy i BCAA. Niestety mniej więcej w dwa-trzy dni w tygodniu nie jestem w stanie uzupełnić kaloryczności i wyżej podanych budulców. Nie daje rady [...]
[...] treningiem jako rozgrzewkę ) Wszystko po 2-3serie powtórzeń ile dam rade... Zazwyczaj obciążenie 32kg Powiedzcie czy ten plan jest dobry, jak nie to co w nim trzeba zmienić . I czy w tym wieku mogę brać jakieś wspomagacze, białka serwatkowe itp.. jak tak to co moge brać i jaki da mi to efekt . I po jakim czasie bedzie widać pierwsze efekty .
[...] co z czym połączyć aby nie wyrzucić kasę w błoto Jedynie co mogę dodać to to że biorę jeszcze bcaa rano i w trakcie treningu, wegle o wysoki IG zaraz po treningu i izolat białka przed snem. Chciałbym aby ktoś pomógł mi w ro wkomoonowac pezedtreningowke i kreatyne, kiedy i w jakich ilościach a ono suplementy które wpadły mi w oko i z których [...]
[...] Pharmacy, chyba że polecacie inny lab? mogę jeszcze poszukać) bądź do zadowalającego efektu? baza 12 tyg 2 tygodnie w tle clen, 2 tygodnie spalacz przemiennie. Dieta: 2g białka (głównie kura, jaja, wołowina, do braków WPI), 100 g węgli (low carb), reszta tł. Staż: ok. 2 lat z przerwami, tendencja do tycia, endomorfik. Trening: planuję FBW x3 [...]
[...] wszczególności chodzi mi o coś pomogło mi poprawić wyniki w bieganiu. Zastanawiam się również nad jakiś bosterem testosteronu i na koniec jakieś białko. W przypadku białka istnieje możliwość przygotowania go w butelece i przetrzymywania mieszanki w pojemniku przez kilka godzin. Chodzi o to, że będę ćwiczył w pracy a nie widzi mi się, [...]
Witam... Mam pare pyt.. Czy mogłby mi ktos napisac plan na sile 3 lub 4 dniowy lepiej gdyby byl 3 dniowy.. 1 mies.temu zaczolem chodzic na silke i bralem nitro niewiem male efekty to mi dalo teraz zaczolem brac bialko dobrze robie?? czy teraz drugi raz do bialka dokupic nitro mozna dwie odzywki na raz stosowac te????? Jestem nowy i przepraszam za [...]
Witam, chcialbym zaczac diete, ktora pomoze mi dojsc do idealnej sylwetki. nie wygladam bardzo tragicznie, ale wkurza mnie juz oponka i male cycuszki;/ to drugie pewnie z braku miesni w tym miejscu:p, ale co do brzuszka, to juz musi byc redukcja. aha i zamierzam cwiczyc na razie w domowych warunkach. pompki, brzuszki, steper, itd. dodatkowo [...]
[...] IV (przed treningowy) : 50g ryżu, 150g piersi V (po treningowy) : 50g ryżu, 150g piersi,ok 100g banan VI (przed snem) twaróg chudy 100g/5g oliwy Rozkład dzienny : 2.0 białka/kg mc 1.1 tłuszczy/kg mc 2.1 ww/kg mc razem 2316 kcal . Posiłki przygotowane pod mase zajęć podczas dnia (szkoła,nauka,prawo jazdy) więc kolejność może się zmieniać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłce, ale czytałem, ze najpierw się robi masówkę, a potem rzeźba, no więc zacząłem jeść dużo węglowodanów, zdrowe tłuszcze i do tego białko(ultimate protein 60% białka). Przytyłem niecałe 4 kilogramy(68 kg - 72kg przy wzroście 175). Moje pytanie jest takie i na odpowiedzi mi bardzo zależy: Czy mogę robić normalne treningi, ale jeść [...]
[...] kreatyny 1250 olimpu, zamierzam dokupić jeszcze hmb mc olimpu - brać rano i wieczorem po 2 kaps kreatyny i 3 hmb, oczywiście do tego będę starać się jeść minimum 150g białka dziennie (zobaczymy jak z tym ostatnim wyjdzie...) moja waga 80 kg, wiek prawie 18 lat co powiecie na takie zabezpieczenie mięśni? a może ktoś zaproponuje coś [...]
Na poczatek siemka wszystkim :) powtarzam post bo wczoraj dalem w zlym dziale :) Mam male pytanie o taki srodek jak Oxanavar Propionate (kilosports), otoz zaczynam wlasnie cykl na MZB Chella + Storm + Shock Terapy + Extensor Izolat bialka lub Fa diamond Hydrolysed whey protein (nie wiem ktory bedzie lepszy???) i mam jeszcze ten Oxanavar i nie mam [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie to około 2800kcal to jest bilans na zero. Białko to 200g-2,5g na kg WW-320-4g na kg Tłuszcze-90g-1,1g na kg A oto moja dieta.Tylko czy uwzględniać białka roślinne ,węgle z warzyw ?? Ps ten dziennik to na prawdę cudo .Szkoda że wcześniej go nie widziałem Panowie ;) Proszę o ocenę i sugestie !!! Pozdrawiam [...]
[...] Opis - Wspomaga zdrowie fizyczne i umysłowe - Wspiera wzrost i utrzymanie masy mięśniowej - Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości Maca to źródło naturalnego białka, witamin i minerałów. Zalecana jest szczególnie w okresach wzmożonego wysiłku fizycznego i psychicznego, dla sportowców oraz osób prowadzących aktywny tryb życia. [...]
[...] około 3x200 gramów mięsa rożnego rodzaju, lub ryby w rożnej postaci, do każdego posiłku jakiś tłuszcz albo oliwa, albo kokosowy, albo orzechy, jeżeli brakuje mi do 2gramów białka na kg masy ciała mięsa to uzupełniam izolatem. na noc, około 2 godz przed snem 100 gramów ryżu z ksylitolem i olejem kokosowym. do tej pory rezultat, to spadek około 6 [...]
witam! bardzo prosze was o sprawdzenie tej diety ja ją sam poprawilem od kolegi tylko troszeczke a jak on dał ta diete mowili na sfd,że jest dobra jest na masę w sumie to tylko 2,czy 3 skladniki zmniejszylem do 50%.i nic prawie niepoprawialem wiecej.potrzebuje 2335kcal,112 bialka,308 wegli,73tł: jak cos to coś poprawcie! pozdro! I Śniadanie [...]
[...] na klatce piersiowej. 1. Czy mógłby ktoś polecić jakiś dobry, skuteczny i dający efekty trening w warunkach domowych z możliwością zakupienia hantli. 2. Czy kupno jakiegoś białka ma sens? (Mam 16 lat, ważę 68 kg, mam 182 cm wzrostu.) Jeśli tak mógłby ktoś jakieś polecić? Z góry dzięki za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 [...]
[...] g W., 1223 kcal 5. Tuńczyk w wodzie 100 g SUMA: 21 g B., 1 g T., 0 g W., 96 kcal 6. Ser twarogowy chudy 250 g SUMA: 50 g B., 1 g T., 9 g W., 248 kcal Razem wyszło: 164 g białka, 60 g tłuszczu, 364 g węglowodanów, 2675 kcal. Moje pytanie do Was to czy taka dieta jest w porządku? Czy na tych posiłkach można zbudować masę mięśniową? Proszę o [...]
