dieta do oceny ! sprawdzcie

witam!
bardzo prosze was o sprawdzenie tej diety ja ją sam poprawilem od kolegi tylko troszeczke a jak on dał ta diete mowili na sfd,że jest dobra jest na masę w sumie to tylko 2,czy 3 skladniki zmniejszylem do 50%.i nic prawie niepoprawialem wiecej.potrzebuje 2335kcal,112 bialka,308 wegli,73tł:
jak cos to coś poprawcie!
pozdro!


I Śniadanie
Mleko 0,5% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 50g
Jajko 60g
Nasiona słonecznika 10g
Rodzynki 10g

II Posiłek
Chleb razowy 150g
Twaróg półtłusty 50g
Jogurt naturalny 150g
Tran 10g
Nasiona słonecznika 10g

III Posiłek
Makaron czterojajeczny 50g
Twaróg półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 10g
sałatka 80g

TRENING

IV Posiłek
Ryż biały 50g
Pierś kurczaka 100g
Jabłko 100g
Tran 10g
Oliwa z oliwek 5g

V Posiłek kolacja
Mleko 0,5% tłuszczu 150g
Chleb razowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jogurt naturalny 150g

VI Posiłek
Twaróg półtłusty 80g
Oliwa z oliwek 10g

Staraj się chleb zastępować płatkami,ryżem,kaszą.Więcej w diecie warzyw szczególnie włóknistych i ryb.Co to za posiłek:mleko,jogurt,chleb?Zmień go np.jogurt twaróg,warzywa lub kasza gryczana,ryba,warzywa.

I Śniadanie
Mleko 0,5% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 50g
Jajko 60g
Nasiona słonecznika 10g
Rodzynki 10g

ok.

II Posiłek
Chleb razowy 150g
Twaróg półtłusty 50g
Jogurt naturalny 150g
Tran 10g
Nasiona słonecznika 10g


wywal jogurt i daj warzywa.
tak to ok.

III Posiłek
Makaron czterojajeczny 50g
Twaróg półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 10g
sałatka 80g

kiepsko. wywal warzywa i tł.
makaron razowy, durum lub ew. bez jajeczny +
chude mięcho/ryba/nabiał.

TRENING

IV Posiłek
Ryż biały 50g
Pierś kurczaka 100g
Jabłko 100g
Tran 10g
Oliwa z oliwek 5g

wywal oliwę.
jabłko, jak już koniecnzie to daj
do przed treningowego.

V Posiłek kolacja
Mleko 0,5% tłuszczu 150g
Chleb razowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jogurt naturalny 150g

brak pełnowartościowego białka.
wywal jogurt i daj mięcho/rybę/nabiał.

VI Posiłek
Twaróg półtłusty 80g
Oliwa z oliwek 10g

ok.
do twarogu (zwłaszcza pół/tłustego) nie trzeba
dawać oliwy.