białka

[...] nie będzie surowe. Gwarantuję, że po tym czasie pulpety się nie rozlecą ;-) Po upływie 20 minut wyciągamy takie oto cudeńka: https://imagizer.imageshack.us/v2/680x510q90/593/dcxh.jpg Do tego ziemniaki, suróweczka i danie palce lizać :-)) wartości odżywcze w 1 porcji (250 g): 48 g białka, 0 g węglowodanów, 25 g tłuszczu, 416 kcal SMACZNEGO !

[...] 173 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 98 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3lata (okolo,lecz z przerwami) Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: dobrej [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44,5 Obwód talii: 87 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: deca susta tren spiro Trening: cztery razy w tygodniu [...]

Jednoporcjowe, proteinowe ciasto z jabłkami i rodzynkami /SFD/Images/2016/5/25/9450e67239cb4c75b1428f7a6b6b3e36.jpg Składniki: (można zmieniać gramaturę) - 2 jajka - 1 duże jabłko - 1 średnia marchew - łyżka (ok. 10-15g) wpc - 70g kasza manna - 15g rodzynek - odrobina proszku do pieczenia - dodatki: cynamon, kakao, jogurt naturalny [...]

[...] kasza jęczmienna 100g + 100g gotowanej wołowiny Posiłek nr 4 (potreningowy) najpierw napój z łyżki miodu, połówki cytryny i wody średniomineralizowanej + 3 białka jaj ok 30 min po treningu 50g płatków owsianych + filet z kurczaka 150g smażony na teflonie (bez tłuszczu) Posiłek nr 5 (30 min przed snem) ser twarogowy chódy 250g. Z [...]

ostatnio czytam dosc ciekawa ksiazke o diecie optymalnej dr. kwasniewskiego. pomijajac smeiszne bzdety w stylu to, ze zydzi mieli jak ich mojzesz prowadzil przez pustynie reaktor jadrowy produkujacy pokarm, zawiera sie tam kilka ciekawych mysli na temat odzywiania. autor proponuje przejsc na diete zlozona niemal wylacznie z tluszczy i bialek, a ww [...]

[...] Wiek: 32 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 87 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: bd Ilość spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli sterydowych: 1.deka+prop+meta 2.sustek+prolon+deka Trening: bd [...]

Siema cwicze juz 2 lata(masa) od zawsze robilem trening 4-ro dniowy teraz mam rozlozone to tak - pon.: klatka - wt.: plecy+bic - sr.wolne - czw.: barki+tric - pt.: nogi. Klatke robie sama poniewaz odstaje od reszty i w pon. skupiam sie tylko na niej. Przejde do rzeczy, pomyslalem ze moglbym cwiczyc jednak 3 dni w tygodniu pon,sr,pt. laczac partie [...]

[...] klatki: 11x Obwód ramienia: 42 na pompie :) Obwód talii: 82 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3+ bardziej poważnie Ilość spożywanego białka: różnie Ilość spożywanych węglowodanów: j/w Ilość spożywanych tłuszczów: j/w Opis przebytych cykli sterydowych: solo meta i prop+meta Trening: - Cel cyklu: [...]

[...] kcl, 2/1,9/1,8 czyli 166/158/149 masa: 3080 kcl, 2,2/2/2,6 czyli 186/166/216 - te obliczenia będą dobre? Czy przy którymś coś zmniejszyć albo zwiększyć? Zastanawiam się czy białka nie podbić do 2,5 na masie. Węgli tak mało bo przy mojej średniej aktywności idą w basior wszystkie. Więc nie musze sprawdzać by wiedzieć, że 320 to będzie za dużo. Na [...]

[...] (max 30-40 min). Jeżeli chodzi o dietę to nic specjalnego, czyli bez ograniczania się i ciągłego chodzenia ze stoperem (co 3 h posiłek :)). Będę się starał aby w każdym posiłku była odpowiednia ilosc białka. Ogólnie pół roku na luzie-chcem się pobawic. W wakacje wyjeżdzam na 4 msc do pracy, a od października wracam na siłownię mam nadzieję :)

84*24=2016 2016*1.3=2620kcal - zapotrzebowanie 168g białka (4*168=672kcal) 120g weglowodany (4*120 =480kcal) 2620-672-480=1468 1468/9=163g tluszcz Cel: schudnąć ok. 10kg (lub wiecej) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 170 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 70 Obwód talii: 97 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom [...]

Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: x Obwód uda: 66 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 2008 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Jem co 2 - 2,5h. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka test,metka,boldek,deka,wino Cel cyklu: masa dobrej jakosci Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]

[...] was o rade co do treningu i supli dieta oczywiscie jest niewiem czy zastepowac teraz białkiem jakis np posiłek czy jest tak jak jadłem i wyciągałem z diety prawie 120 gr białka czy zastapic białko posiłkiem i jak z kreatyna rano np 5 gram i potreningu 5gram a w nietreningowe 10 gram z rana ?? nieiwem czekam na wasze propozycje :)

Witam serdecznie ! Dręczy mnie jedno pytanie.Od dłuższego czasu przeszkadza mi tłuszcz na brzuchu i postanowiłem zacząć trening w celu jego spalenia.Jednak zastanawia mnie fakt,że pomimo codziennych treningów na mięśnie brzucha wcale nie odczuwam bólu tzw."zakwasów".Ćwiczę je codziennie po pół godziny.Nie wiem czy coś robię nie tak czy też nie [...]

[...] Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: prawie 2 lata ale z przerwami i to duzymi Ilość spożywanego białka: caly czas produkty jak najwyzej bialkowe Ilość spożywanych węglowodanów: ogolnie duzo jem Ilość spożywanych tłuszczów: ogolnie duzo jem Opis przebytych cykli [...]

[...] Mężczyzna Wiek: - Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: - Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: - Cel cyklu: - Odstęp czasowy od [...]

[...] - Cheeriosy, przyzwyczajenie z dzieciństwa -walcze z tym :p Mleko 350g Płatki owsiane 60g Gainer 100g - z Gainera juz zrezygnowałem, bo mnie wypryszczał, wróciłem do samego białka Ryż 150g Kurczak 250g Brokuły 3 jajka na miękko 4 kromki chleba zwykłego Orzeszki ziemne 50g +BCAA Oczywiście moja dieta nie ma się ograniczać do tego co jest u góry, [...]

[...] makroskładników. Chwilowo będąc na masie zszedłem po powrocie z wakacji do 3000kcl z 3200 i zastanawiam się na doborem moich makroskladników. Narazie wygładają one tak 140g białka 100g tłuszczu i 385g węgli (liczyłem od wagi 70kg).Zastanawia mnie czy nie mam w diecie za dużo tłuszczów i nie pownienem kosztem 30g dodać 67g węgli. Drugie pytanie [...]

Witam! Proszę o pomoc w poprawianiu poniższej diety, gdyż wyszło mi za dużo węglowodanów i troszkę za dużo białka ok 2,3g/kg masy. Cele to: Zapotrzebowanie: 2160kcal B: 150g - 2g na kg masy W: 171g - 2,3g na kg masy T: 97.5g - 1,3g na kg masy 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z [...]