2016*1.3=2620kcal - zapotrzebowanie
168g białka (4*168=672kcal)
120g weglowodany (4*120 =480kcal)
2620-672-480=1468
1468/9=163g tluszcz
Cel: schudnąć ok. 10kg (lub wiecej)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 84
Wzrost: 170
Obwód klatki: 99
Obwód ramienia: 70
Obwód talii: 97
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 5 dni w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie rowerek, raz w tygodniu siłownia, ogolne ćwiczenia w domu (pompki, przysiady, skakanka, brzuszki lub a6w)
Odżywianie: Zazwyczaj coś zmażonego, pieczonego. (teraz staram sie ograniczać ale lepiej diete)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower codziennie, biegi sporadycznie najcześciej na WFie, siłownia, ewentualnie ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myślę, że tak jak ktoś dobrze doradzi :)
Stosowane wcześniej diety: Brak