Potrzebna Dieta - ułoży ktoś?

84*24=2016
2016*1.3=2620kcal - zapotrzebowanie

168g białka (4*168=672kcal)
120g weglowodany (4*120 =480kcal)
2620-672-480=1468
1468/9=163g tluszcz

Cel: schudnąć ok. 10kg (lub wiecej)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 170

Obwód klatki: 99

Obwód ramienia: 70

Obwód talii: 97

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 5 dni w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie rowerek, raz w tygodniu siłownia, ogolne ćwiczenia w domu (pompki, przysiady, skakanka, brzuszki lub a6w)

Odżywianie: Zazwyczaj coś zmażonego, pieczonego. (teraz staram sie ograniczać ale lepiej diete)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower codziennie, biegi sporadycznie najcześciej na WFie, siłownia, ewentualnie ćwiczenia w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myślę, że tak jak ktoś dobrze doradzi :)

Stosowane wcześniej diety: Brak

nikt tutaj diet nie układa

sam ułóż, my ocenimy i poprawimy jeśli będzie trzeba.

Wszystko potrzebne do ułożenia znajdziesz w linku poniżej

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html


zdr.

ja zajmuję sie układaniem diet (jestem dietetykiem )dostosowanych do aktywności fizycznej stanu fizjologicznego oraz masy ciała, więcej info proszę pisać na [email protected]