Konkretna odpowiedz dziekuje bardzo!! zycze sukcesow, sam jestem teraz na diecie gdzie jest znikoma ilosc ww, przewaga bialka i tluszczu. Pierwsze 4 dni dopiero troche mnie podlalo ale, zobacze co bedzie w kolejnych 2 tyg. EDIT: Jak wyeliminowales tluszcze, to proporcja bialka do ww byla spora?bo zakladajac ze tluszczy brak wrgle prwnie tez [...]
[...] czyli opisze co dosypuję do jedzenia. :) Suple białkowe Wychodzę z założenia ze najważniejsze elementy planu treningowego to dieta i odpoczynek. Jeżeli brakuje mi w diecie białka to raczej jest to wina niepoprawnie ułożonej diety - suple są tylko drogą na skróty i erzacem. Oki, to teraz skoro już uczyniłem powyższe zastrzeżenia - przejdę do [...]
[...] one jakieś ogromne ale zawsze rozpad białek mięsniowych następuje. Wiem również że w nocy następuje międzynarządowa wymiana białek (aminokwasów) więc jeśli dostarczymy tutaj białka na noc nie będzie ono pochodzić z rozpadu naszych mięśni a właśnie z aminokwasów dostarczonych z białka spożytego przed snem. To że każdego katabolizm nocny dotyka nie [...]
[...] ale proces zmniejszania się mięśni nie zachodził bez końca i w efekcie nie stawałem się osoba prawie całkowicie pozbawiona mięśni w wyniku nie spożywania określonej ilości białka, nie jedzenia przed snem itp. Tutaj chyba kwesti jest jednoznaczna dla mnie nieodłączną zmiana w obrębie pojedyńczej komórki przekłąda się na cały organizm. Mają [...]
ja tam te smaki Arnolda bym sprawdził, sciteca imo za duzo wszedzie, bialka Fa slabe imo, za malo bialka, za slodkie itd. Coleman hmm..jakos nie przemawia do mnie %-) ja bym sprawdził np. bialka XXl bo duzo ciekawych smaków maja, podobnie z Myprotein tanie, dobre i ciekawe smakowo, zadnych wynalazków bym nie bral bo nie wiadomo ile tam bialka a [...]
[...] ja węgli mam mniej (190g), a też waże 91 kg :). Ucinaj je powoli, i obserwuj sylwetkę, samopoczucie i żołądek Od całkowitego zapotrzebowania 2500 odejmij najpierw kalorie z białka (1,5-1,7*masa), później załóż sobie ilość węgli np 240g (czyli 960kcal), odejmij je, to co zostanie podziel przez 9- to twoje tłuszcze- tłuszcz na końcu licz Przy [...]
1. Tak. 2. Stawiaj na mięsa, ryby, jaja a nie jogurty czy kefiry jako źródło białka. 3. Bo opóźniają wchłanianie białka i węglowodanów i nie dają ci żadnej energii potrzebnej na treningu. 4. Patrz punkt 2.
mhmm gwarantem anbolizmu jest dodatni bilans kcal ,odpwiednia ilosc makroskaldnikow(zarwno bialka ,tluszczy jak i ww) i teraz skad wiadomo jesli nei ma diety obiczonej czego mu trzeba czy bialka(odzywka bialkowa),wegli(gianery i tu czy 30% bialka czy 15% bialka np.) czy moze bulk(potrzeba i ww i bialka) ,skor nie ma diety to jesli juz gainer to do [...]
tak, jak Ci pisalam juz: : brak białka, tluszczu II maca do śmieci, wędliny tez. III kurczaka zamieniajcie na inne mięsa, bo są nafaszerowane hormonami, ktore nie służą kobietom. IV ryby z puszki rzadko. Generalnie: ilosc kcal głodowa. Brak dobrych zrodel bialka, roznych mies- rowniez tlustych, wątróbki (raz na jakis czas), tlustych ryb, zdrowych [...]
wywal homo serek- daj tu inne źrodlo bialka. zamiast rodzynek daj orzechy. rodzynki to same cukry proste. w II twarog sie kiepsko nadaje w ciągu dnia: ryba/mieso/owoce morza. zrodla bialka dawaj takie gramtaury, aby bylo na posilek min. te 20g bialka. III OK. do dorsza dalabym jakies tluszcze. jak posuwuasz te nabialy z I i II to ci zostanie w [...]
2g białka /kg masy ciała 1-1,2g tłuszczy /kg masy ciała Pozostałe kcal to węglowodany Powyższe makroskłądniki dotyczą osoby amatorsko uprawiające sporty siłowe (pod redukcję). Co do masy: 1,5g białka /kg masy ciała wystarczy 1-1,2g tłuszczy /kg masy ciała Pozostałe kcal to węglowodany Różnica wynika z tego, że białko jest termogenne i pomaga [...]
nie mam hajsu zeby wystarczylo mi na produkty na dietke ... Ile to kasy trzeba ;p chdozi o to zeby jesc normalnie jak zawsze (tylko malo w codziennym jedzeniu bialka wlasnie) +dodac wlasnie troche bialka... bo do teraz to spozywam dziennie podliczajac max moze 40g bialka? to jest 0,5/1kg ... wiec lipa dlatego w czasie cyklu do normalnego jedzonka [...]
[...] bierz :) moim zdaniem jest wiele lepszych rzeczy które można kupić zamiast bialka - pilnuj diety a zaoszczędzona kasę możesz wydać na coś innego PS: masz w ch** za dużo białka w diecie, ważysz 70kg czyli 140-160g białka max powinieneś mieć i za mało tłuszczy i w ogóle za mało kalorii :)) podsumowując: - kup mono z vitalmaxa - zmniejsz ilość [...]
Tu chodzilo mniej wiecej o to, ze ilosc tluszczy 20% (norma 10%) spowoduje wytwarzanie wiecej prostaglandyn, co za tym idzie, glutaminy, lepsze uwrazliwienie miesni na insuline i reszte pozytywow idacych z tluszczy-w tym przypadku duza ilosc bialka pojdzie w parze z zaletami tluszczy. Idac dalej: ektomorfik ma szybka przemiane materii, a wiec zbyt [...]
posiada 4 frakcje bialka: wpc , wpi, albuminy jaja , mleczny izolat ciekawy kompleks tłuszczy, jak dobrze pamietam troche ponad 70% bialka w 100g syntrax 5 frakcji bialka, optimum juzbardzo dawno nie mialem, nie wiem czy sie tam cos nie pozmienialo, ale jak dobrze pamietam byla to mieszanka koncentratu (wpc) i izolatu(wpi) bialka serwatkowego, nie [...]
Jessssuuuu, po cholerę Ci tyle białka? 88-O To jest ilość odpowiednia dla dziewczyny o wzroście 170cm :-> 110g białka, 50g tłuszczu, 150g węglowodanów.
[...] że kiedy wyprowadziłam się z domu przestałam w ogóle jeść mięso przez jakiś czas. Nie spożywałam przy tym innych produktów bogatych w białko. Myślę, że bywały dni, gdy tego białka dziennie udawało mi się uzbierać 40g. I tak jakoś zupełnie niespodziewanie niedługo po tej wyprowadzce (i odłączeniu od obiadów mamy) zaczęłam mieć napady bólów [...]
[...] składniki diety teraz istotne dla twojego celu więc nie mozesz tego lekceważyć, chciałabym bys jadła możliwie jak najwięcej ryb pełnomorskich - świeżych jako swojego źródła białka (dorsz, szproty, sardynki, łosoś, tuńczyk, śledź...), dziennie prosze koniecznie pół kilo kapusty, brokuła lub innych krzyżowych warzyw, na stałe do diety wprowadź [...]
DEFINICJA SEZON 2011
