białka

[...] a wyszło jak zwykle hehe, miałem osobę dziś u boku która pilnowała żebym się nie opierdzielał, więc niestety musiałem trzymać fason %-) dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 100g kaszy pęczak +15g whey 2 posiłek: cheatmeal (foto) no i na deser "pare" krówek :-D 3 posiłek: 150g fileta z kury + 100g kaszy pęczak + 50g kasza manna + [...]

[...] szybkości wleciałem. Ciężary umiarkowane żebym czuł pracę mięśni i to wszystko. Nie ma co się rozpisywać. dieta Wyjątkowo bez cheat meala... %-) 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 15g whey + 100g kasza pęczak + łyżeczka dżemu 2 posiłek: 150g fileta z kury + 10g olej lniany a na deser 100g kasza manna 3 posiłek: 150g fileta z kury + 150g [...]

[...] niż snickers, ale po nim jeszcze mocniej mnie zassało na słodkie, więc raczej się to nie sprawdza :-| a cena też bez rewelacji.. dieta 22.03.2015 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 100g owsianych + dżem 2 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 100g wafli ryżowych + 250g jogurt 0%fat (zamiast oleju lnianego) baton proteinowy poza bilansem 3 [...]

[...] a nie docelowe czworogłowe uda. Ja już wypracowałem sobie taką technikę i potrafię utrzymać plecy w pionie, by za mocno się nie pochylać. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 100g owsianych + dżem 2 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 100g ryżu basmati + 10g oliwa z oliwek + 70g kaszy manny w formie deseru 3 posiłek: 200g bułka ciemna + [...]

[...] po treningu to mam naprawdę mocne zakwasy... nogi całe obolałe, mimo, że trening odbył się w poniedziałek, rękę ciężko zgiąć,klatka ponaciągana heh. Myślę, że mniejsza ilość białka może mieć na to wpływ, w przyszłym tygodniu trochę zluzuję jeszcze z treningiem, ale jak to będzie dokładnie wyglądało dowiecie się wkrótce. Forma [...]

[...] już ok :-P dieta Dostałem przyjemność testowania odżywek firmy, której jeszcze nie ma na rynku, więc teraz może się pojawić nieco więcej izolatów/mixów/kazeiny/koncentratu białka w diecie. 1 posiłek: 2 jaja + 50g płatków owsianych + 50g kasza manny + 40g wpc 2 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 150g ryżu brązowego + 10g olej lniany 3 posiłek: [...]

popuri - matrix białek, izolat białka, kreatynka, bcaa.. same podstawy i to małe próbki :-) MaxMad - po prostu dostałem w takiej formie te suple, więc cyknąłem takie foto w ramach pół-żartu %-) gienus12 - każdy ma swój sposób na dobrą formę %-)

[...] i po około 2-2,5h mam dobre mocne ssanie, więc akurat czekam chwilę i jest kolejny posiłek - rozbicie 5 posiłków na ilość 6 to był dobry ruch. 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 100g owsianych + jabłko (foto) 2 posiłek: 130g mięsa mielonego z indyka + 75g makaronu durum 3 posiłek: 130g mięsa mielonego z indyka + 75g makaronu durum 4 [...]

[...] lepiej funkcjonuję. Dziś już nie czułem bólu podczas wypychania nóg, bardziej dyskomfort - ale to już i tak dobrze, a będzie tylko lepiej. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 20g odżywki białkowej + 100g owsianych TRENING 2 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g ryż parboiled + jabłko + 10g olej lniany 3 posiłek: 40g odżywka białkowa + 50g [...]

[...] i poczułem mega przypływ mocy. Nie mogę się już doczekać treningu na masie, kiedy wskoczę na system dzielony, typowy kulturystyczny split :-D Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 3 białka jaj + 100 owsa + dżemik 2 posiłek: 200g twarogu chudego + 50g owsa + 50g kasza manna 3 posiłek: 250g serc drobiowych + 50g ryżu parboiled 4 posiłek: 250g serc [...]

z samego żarcia wychodzi koło 4000 kcal, 250g zwierzęcego białka, 500 ww, 90-100g tluszczu - takie wartości pokazał dziennik na potreningu.pl w dni treningowe dodatkowo wjeżdża szejk, więc te +500kcal więcej będzie

[...] 200g fileta z kurczaka + 150g ryż parboiled + 10g olej ryżowy 5 posiłek: 200g polędwicy wieprzowej + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g fileta z tilapii + 50g orzechy ziemne między posiłkami jakiś owoc też wleci, ale nie wliczam w bilans jak widać różne źródła białka, okres masowy pozwala na więcej możliwości w diecie :-))

[...] 6 białek jaj + 100g płatków owsianych (w formie omleta) 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 125g ryżu parboiled + 10g olej lniany TRENING (bezpośrednio po treningu 50g izolat białka + 75g vitargo/carbo) 3 posiłek: 200g fileta z indyka + 125g ryżu parboiled + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z indyka + 125g ryżu parboiled + 10g olej lniany 5 [...]

[...] /SFD/Images/2015/6/24/b3b8e988ecd34d539377e3dfb462b3f0.jpg Dieta dla przypomnienia: 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek jaj + 100 owsianych TRENING (po treningu 50g izolat białka + 75g carbo) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati + 10g olej lniany 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati + 10g olej lniany 4 [...]

[...] rano do śniadania: kompleks witamin, 1tab czosnek, 1g Vit C, probiotyk przed treningiem siłowym: 10g BCAA + 10g GLUTAMINA po treningu siłowym: 40g carbo + 35g izolat białka serwatkowego przed snem: kompleks minerałów, 500mg chelat magnezu, 1tab czosnek, 1g Vit C, 500mg wapń, probiotyk chyba wszystko, ale coś zdaje mi się, że o czymś [...]

[...] ale ciężarki delikatnie pójdą do góry, bo czuję moc. Oczywiście wszystko z zachowaniem dobrej techniki, by ograniczyć ryzyko kontuzji. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 20g izolat + 100g owsianych +jabłko TRENING (po treningu wjeżdża 40g carbo + 35g izolat) 2 posiłek: 200g filet z kury + 125g ryż basmati 3 posiłek: 200g filet z [...]

[...] do wniosku, ze nie ma sensu nic zmieniać. Forma się poprawia (schodzi woda), a waga idzie w dół, więc póki co cisnę dalej obecnym schematem. 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka z jaj + 20g izolatu + 100g owsa + owoc (dziś np. jabłko) TRENING (po treningu 35g izolatu + 40g carbo) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu brązowego 3 [...]

[...] z 4 poprzednich posiłków i sumę tego co brakowało wrzuciłem do ostatniego posiłku, który był przedtreningowym. W praktyce wyglądało to tak: 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 20g izolatu + 100g owsianych + owoc 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled 4 posiłek: [...]

powiedzcie mi panowie chodzi mi o picie wlasnie bialka wiem ze organizm w jednym posilku moze przyjac 30g bialka.po jakim czasie moge mu zaaplikowac:) nastepne 30g bialka zeby sie wchloneo??

[...] chuda (2 plastereki 30g) 0 11 1 Suma: 1 35 3 Żeby nie jeść codziennie tego samego staram się modyfikować diete zastępując różne produkty innymi o podobnym składzie węgli białka i tłuszczy. 5. Nie ćwicz pleców z nogami. A można zaniechać treningu pleców przy HIIT? Robiłem dzisiaj pierwszy raz HIIT 30:30 4 obwody i nogi dość się przy tym męczą. [...]