białka

Witam. Najpierw dane Wiek-18 lat Wzrost-190cm waga-85 kg Sniadanie 7:00 mleko 2% 400ml - 12gB 8gT 17,2gW 188kcal platki czekoladowe 90g- 8,6gB 3,6gT 69,2gW 344,7kcal orzechy wloskie 6 sztuk 20g- 3,2gB 12gT 3,6gW 136kcal czyli razem: 23,8gB 23,6gT 90gW 668,7 kcal 2 sniadanie 10-11 chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal kielbasa [...]

[...] Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 187 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 89 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 1,5 ROKU Ilość spożywanego białka: 3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 7g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: nie dużo Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: pon: klatka i biceps, [...]

[...] tkanki mięsniowej... jednak jest problem...tłuszczyk...w sumie nie jest tak tragicznie ale tez nie jest za pieknie :) Muszę się go pozbyć - help me : 1) Ile w końcu gram białka na kg ciała powinno się brac przy diecie białkowiej 2) Jakie białko serwatkowe polecacie....2,5 kg by wchodzilo w gre, za dobra cene - najlepiej z jak najwiekszym BV [...]

Wykombinowałam coś takiego, bo potrzebowałam wygodnego i dobrego posiłku który wszędzie można ze sobą zabrać, zjeść nawet w biegu a do tego nie zajmuje dużo miejsca w torbie %-) Przepis podstawowy * mąka żytnia razowa 100g * jaja 4 szt * odżywka białkowa (jakakolwiek wg upodobań) 20-30g --> choć tu tak na prawdę wrzucam tyle ile pasuje do bilansu [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 102 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok i 7 miesięcy 6. DIETA: -białko: 200 białka -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było, tylko Proviron. 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] i w tym momencie nabieranie masy. Trochę o mnie: 25 lat Wzrost 182 Waga 95 Pas 90cm Ramię 44cm. Bf hmm do 20% Rekord klatka160 Przysiad 180 Martwy 200 Dieta; około 300g białka, 500g ww, 90g tłuszczy Okolo 4100kcal jakoś tak:) zwiększam co około 10 dni o 150 kcal Dodatkowo. Leci susta 500 i deca 250. Moje pytanie brzmi czy taki trening [...]

PONIEDZIAŁEK (PLECY + NOGI) Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie ( nachwyt) 3s 2. Wiosłowanie na maszynie 3s 3. Ściąganie wyciągu do klatki 3s 4. Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha 3s Nogi: 1. Wyciskanie na maszynie 4s 2. Przysiady 4s 3. Wspiętki łydek ŚRODA ( BARKI +TRIC+ KAPTURY) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4s 2. [...]

[...] suplementy. Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 37 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 56 Obwód talii: 77 Staż na siłowni: 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B:2,5g W: 4,2g T: 1,6g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): widzać six pack Tendencja do [...]

[...] siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : siedzę 12 h na dobę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : nie liczę, ok. 3,5k kcal, 2,5 g białka Przeciwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push/ pull 6x/week Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Witam Was! Nadchodzacy rok (mowie tu o roku szkolnym bedzie juz dla mnie 3. w mojej amatorskiej karierze kulturystycznej . Doszedlem do wniosku, ze skoro mam fundusze, to czas najwyzszy jakos wyposazyc sie w odzywki i suplementy. Taki oto ulozylem plan na nadchodzacy rok: 1 - 30 wrzesnia - wprowadzenie, pazdziernik - polowa listopada - cykl [...]

[...] A, E, F, B1, B3, B6, biotyny oraz związków mineralnych taki jak: magnez, potas, sód, cynk, selen, żelazo oraz wapń. Ponadto zawierają różnorodne kwasy tłuszczowe, alkaloidy, białka, fitosterole, flawonoidy jak również fosfolipidy. Czarnuszkę można stosować zarówno zewnętrznie (na skórę, włosy i paznokcie). Składniki: czarnuszka nasiona (Nigella [...]

witam, mam pytanie - mam aktualnie 19 lat (186cm, ok 73kg) i zajmuje sie silownia od ok 2 lat (przynajmniej 4x w tyg) - poszedlem w slady ojca ktory ma teraz 43 lata i dalej cwiczy codziennie procz weekendow(musze przyznac ze jak na ten wiek to jest w wielkiej formie). przerabialem juz rozne suplementy ale teraz ze wzgledu problemow z [...]

Witam. Ile gram b/t/w zastosowac w diecie na schudniecie dla osoby majacej 44 lata? Przeczytalem juz wiele tematow i w jednym pisze aby 2gr bialka, w innym 2,5 itd. Bylbym wdzieczny za pomoc na podstawie jednego z tematow wyliczylem: Kalorie: 3225 białko 2gr/kgMC: 224gr=896kcl weglowodany 1,5gr/kgMC: = 168gr = 672kcl tluszcze: 3225 - 1568=1657kcl [...]

Witam, od tygodnia stosuje diete ogolna tzn. staram sie jesc 4-5 razy dziennie co 3 godziny, trenuje 3 razy w tygodniu i chodze na basen rowniez 3 razy. Spedzilem troche czasu na czytaniu forum i czytajac poradniki dotyczace diety oraz treningow wydaje mi sie ze to co robie to troche zamalo na zrzucenie brzuszka ktory wyhodowalem :P. Efekty jakie [...]

Witam wszystkich. Przeczytalem juz wszystkie posty na temat m1t. Doszedlem do wniosku ze nad tym srodkiem nadal krazy wielka "niewiadoma " wiec wezme tego tylko 1 opakowanie. Zobacze, jak mnie ruszy, jak na mnie zadziala a potem pomyslimy co dalej. Dawkowanie bedzie 2 tabsy na dzien przez 4 tyg. Oslonki to: Sylimarol 70mg do kazdego dropsa m1t. [...]

[...] ze jak koncze prace (praca biurowa) o 19 to nie mam szans dojechać tam itp bo siłka do 20.30. . Potrzebuje zapewne odpowiednich ćwiczeń, może jakieś białko => ale bez żadnych koksów itp. Pomożecie??:) PROSIŁBYM O KONREKTNE PORADY PS. jeśli wchodziły by jakieś białka lub inne rzeczy to z kasą nie ma aż takich problemów - tzn w wyczuciem:)

[...] Dążę raczej do sportowej sylwetki- priorytet to podciąganie i bieg na 3km Trening: FBWx3 w tygodniu Ułożyłem wcześniej taką dietę i mam kilka pytań: 1. Założyłem te 30g białka zwierzęcego na posiłek i wyszło mi idealnie około 150g w ciągu dnia, jednak z roślinnym to aż prawie 200g. Czy tworząc dietę powinienem uwzględniać oba źródła, czyli w [...]

[...] suszone pomidory. Całość polewamy sosem, którego przygotowanie polega na wymieszaniu wszystkich jego składników. Podawać z ryżem. Smacznego! Wartości odżywcze: Białko: 121g Węglowodany: 16g * Tłuszcz: 40g Kalorie: 914 kcal * nie wliczono ryżu – 100g ryżu (torebka) to ok. (zależnie od gatunku) 7g białka, 1,5g tłuszczy, 70g węglowodanów i 330 kcal

[...] 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 85 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1- enan 10 tygodni e4d 200 mg Trening: split Cel [...]

[...] 13 - 14 % Aktywność w ciągu dnia: Srednia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 - 5 x tydz Street workout -od 03. 2018 tylko ten sport Odżywianie:4 - 5 posiłków, 2,5g białka na kg, 3000 - 4000 kcal Cel: Wzrost siły Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowa: w normie Stosowane wcześniej preparaty: gainer, białko, kreatyna, boostery testo, [...]