Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywek. Chcę zwiększyć mase, ćwiczę 1 rok, ważę 75kg przy 183cm. Zrobiłem sobie przerwę 2 miesiące i chcę zacząć znów wraz z suplementacją ( wcześniej brałem tylko 3kg białka). Konkretnie mi chodzi o gainera, chciałem się zapytać jak brać ten gainer wraz z kreatyną, zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Oto mój wybór super mass + kreatyna [...]
hej, mam 23 lata, 175 cm wzrostu i waze jakies 60 kg, chcialabym sie troche wyrzezbic i ujedrnic, ktos polecil mi izolat bialka. i tu pytanie- czy wystarczy mi na poczatek sojowe? podobno przyspiesza wzrost beztluszczowej masy miesniowej i pomaga na cellulit, a na tym mi glownie zalezy, nie chce sie rozrastac. dodam ze cwicze od 2 miesiecy na body [...]
witam jestem po cyklu tesc deka meta (standard) :) jestem teraz w trakcie odbloku i tu pytanie co zapodac po nim????? 1 jaki tribulus jest najlepszy? 2 jaki tribulus jest dobry i w miare tani :) 3 co jeszcze do tego procz bialka ?
[...] a póxniej zrobić długą przerwe. Natomiast w sklepie powiedzilei mi że lepszy efekt jest gdy będę to brał nieprzerwanie przez 2 miesiące. co o tym myslicie? na marginesie chciałem napisac ze moj cykl teraz to: Horse Power+200g monohydratu z Universala + Amino Whey System z Treca + 2kg isolatu białka z Activii a jako wspomagacz Dibencozide z treca.
[...] powodem? Robię trening siłowy regularnie 3 razy w tygodniu, czasami jakieś cardio wleci, mam deficyt kaloryczny, piję sporo wody. Jem 1800 kcal w tym staram się mieć 152g białka, 60g tłuszczu i 162 węgli. W razie czego podam dane dotyczące mnie wiek 15 wzrost 175 waga 80 klatka 95 pas w najszerszym miejscu 96 biceps 36 udo 63 Zmieniony przez - [...]
Jestem totalnie zielony... i troche zapasniety:/ chcialbym ulozyc sobie diete na redukcje tkanki tluszczwej ale jak szukam po forum to wszedzie jest to tak opisane ze nic z tego nie rozumie czy moglby ktos mi powiedziec tak na chlopski rozum jak mam zaczac ...?? czyli jak obliczyc zapotrzebowanie na kalorie, ile potrzebuje bialka, weglowodanow i [...]
Witam Kupię białko w opakowaniu 2,3kg o zaw. ok. 80g białka/100g produktu. Interesują mnie przede wszystkim firmy: Scivation, Ultimate, Syntrax i XXL Nutrition, ale inni producenci też wchodzą w grę. Najlepiej gdyby sprzedający był z okolic Wrocławia. Czekam na propozycje.
[...] około 400kcal bo tyle spalam mniej wiecej na treningu . Mój cel to jak najsuchsza masa mięsniowa . Zapotrzebowanie z treningiem wyszło 3000 a więc bez pewnie około 2600. b/t/w które obliczyłem przy nadwyżce to 215g białka, 445 węgli i 75g tłuszczu około 3350 kcal . Mój Bf to około 10 % /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9737bded5e9344ce9d0e85893e27def1.png
[...] dni problemy z brzuchem zaczyna mnie ostro nawalać. Moja dieta to płatki owsiane dużo owoców około kilograma dziennie często piersi z kurczka lub indyka mleko chleb ciemny białka z kurzych jajek i odżywka białkowa . Spożywam ponad 6500 kcal mój organizm dobrze reaguje na laktoze odżywka jest dobrze przechowywwana nie przeterminowana. Czy bóle [...]
[...] z kurczaka przed treningiem i 200g piersi z kurczaka po treningu jadłbym przed treningiem 50g piersi i 2 jajka, a po treningu 100g piersi i 3 jajka. Czy zamiana całkowita mięsa na jajka lub częściowa tak jak podałem wyżej wpłynie negatywnie na przyrosty masy mięśniowej (zachowam taką samą ilość białka w posiłkach)? Z góry dziękuję za pomoc.
zmienic ilosci bialka i tluszczy? Jestem 3 tydzien na CKD i czy powinem pozmieniac w stosunku do newej wagi ? 2)I czy moge mieszac TKD z CKD ? bo czasem potrzebuje wegli przed treningiem a czasem nie... 3)I czy po treningu aby zatrzymac katabolizm wystarczy wpc czy carbo tez ? 4) No i teraz zrobilem sobie ladownie , bo byly swieta... no i teraz w [...]
Witam, wrzuce diete do oceny. Z obliczen wyszlo mi ze potrzebuje 508gr weglowodanow, 103g tluszczy i 190g bialka (nie liczone na kalkulatorach) W diecie kierowalem sie szybkoscia i latwoscia przygotowania posilkow poniewaz czasu brak :) Mam 22 lata, 90kg i 178cm typ budowy mezomorfik :) Dodam ze do ryzu z miesiem dodam czasem odrobine warzyw lub [...]
Jestem już pod koniec redukcji z 7% BF, chce zejść jeszcze trochę. Węgli mam około 80 gram w diecie, białka z 240, tłuszczu generalnie specjalnie nie spożywam, tzn nie odlewam do kieliszka jak to na masie itp, ale smażę kurczaka, nie zwracając uwagi czy to olej taki czy taki, po prostu smażę tak by smakowało, tak samo z tuńczyka w oleju, staram [...]
Od jakiegoś czasu stosuje dietę na ok 3500 kcl i 140 gr białka trenuje 4-3 w tygodniu sw i oczywiscie po treingu carbo w diecie mam ser gouda, banany,tuńczyk, tran oliwa z oliwek jaja i to co na obiad. Ale problem w tym że od jakiegoś czasu jak sobie cos zjem jest mi niedobrze! Czym to może być spowodowane, czy może to miec jakis zwiazek z brakiem [...]
Zaczynam swoją przygodę z treningami i zastanawiałam się nad odżywką białkową. Jestem świeżakiem więc mam kilka pytań :) Jestem wegetarianką i ogólnie jem mało białka, ale zastanawiam się czy jest sens brania suplementów przez osobę, która trenuje 3-4 razy w tygodniu? Zależy mi raczej na redukcji więc białko traktowałabym jako posiłek [...]
[...] mass 2800g (bulk) i do tego kg carbo i 900 g ostrowi czyli w sumie bede miał nieałe 5 kg dobrego bulka... -2 opcja super whey gainer 3800g i do tego ostrowia i bede miał tez prawie 5 kg gainerka o zawartosci białka ok 40 g na 100g no i jedna paczke ostrowi zostawiam sobie jako białko na noc... Pozdrawiam i prosze o pomoc!!Co da lepsze efekty??
Co sądzicie o nich? Jest o nich wzmianka w arcie Akopa w najnowszym MD. Ja jestem typem wolnego spalacza czyli muszę spożywacz procentowo kcal 25% białka 15% tłuszczu i 60% węgli. Nie zaleje mnie? Jestem endo. Kiedyś ważyłem przy 170 cm az 78kg, większość fat. Teraz jest około 66 i dobra budowa, ale bez duzych mięsni. Dieta ma być na mase ok [...]
Witam, mam pytanie odnosnie tych dwoch supli ktore sa teraz sprzedawane razem w promocji. Mianowicie: czy podczas cyklu masowego przyjmowanie tych amino razem z nitro 2 to dobry pomysl? Jesli moge je polaczyc to w jaki sposob zazywac, aby bialka z amino nie kolidowaly z nitrobolonem? W info od producenta oba produkty maja ten sam zalecany czas [...]
WITAM WIELKĄ PROŚBĘ DO LUDZI KTORZY DOBRZE SIE NA TYM ZNAJA ,CZY MOGLI BY MI ROZPISAC DOBRY CYKL NA 6-8 TYG.: PRZYGOTOWALEM SOBIE : 100-BIONABOL, 5-OMADREN 250, 5-RUSKA TESKA 5%, I 10-CLOMID , DO TEGO KUPIŁEM 80-KREATYNY 500MG ,90-SYLIMAROL , WITAMINKI (CENTRUM I VITARAL) NO I JESZCZE BIAŁKA, ORAZ MAM PYTANIE CZY JAKO BIALKO MOZE BYC SERWATKA?? [...]
