białka

-=MINI HISTORIA MOJEGO ŻYCIA=- Witam mam 17lat(rocz. 18) pierwszy raz w życiu poszedłem na siłownia w 3 gim pamiętam było to 1 kwietnia otworzyli siłownie u mnie i postanowiłem iść z kumplem bo pierwsze 2 wejścia za darmo były wiec poszedłem również drugi raz spodobało mi się pompa na cycach i oczywiście w bicepsie robiłem to samo przez 2 dni [...]

[...] kapsułki ClenBureXin firmy Trec (12:30) - obiad (posiłek przed treningiem) około 13:00 godz. - „podwieczorek" ( posiłek po treningu) około 16:00 - II podwieczorek - 35g białka X5Protein firmy Olimp + mleko około 18:00 - kolacja - około 21 - II kolacja - około 22:30 35g białka X5Protein firmy Olimp + mleko MOJE ZAPOTRZEBOWANIE : [...]

[...] Marca. Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety: tak na redukcje CKD(ww200-250). ________________________ Ilość białka na kg masy 2-(2,5) Ilość węglowodanów na kg masy (5)-7 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 210g Ilość węglowodanów 420g Ilość tłuszczu 84g [...]

[...] organizm muszę przestawić). Teraz suplementacja : "łykam" L-Karnityne OLIMPu, ostatnio dokupiłem do tego HMB OLIMPu, gdyż boję się że przy tej diecie, organizm może zużywać białka miesniowe, a poza tym zależy mi na przyroście masy beztłuszczowej, bo tłuszcz tępie . Mam zamair kupić WHEY PRO Hi-Tec'a, gdyż nie zawsze mam czas na 5 posiłków [...]

Witam oto filmik dla osoby ktora wazy 60kg i chce robic mase wdl M.Karmowskiego https://www.youtube.com/watch?v=4yyl2wPaALo 5 Posilkow kazdy Bialko 30 Wegle 80 Tluszcze 20 Mowi ze w dzien treningowy dodatkowy posilek bezposrednio po treningu 30 g Bialka i 80 wegli mam przez to rozumiec ze w dzien treningowy mam zjesc 5 posilkow a w dzien [...]

Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser [...]

[...] -oliwa z oliwek 24:00 -> sen Pytania: -rano łykałbym jeszcze omega 3, 2 kapsułki ile wliczyć tłuszczy ? -jaki ten 5 posiłek ? Moje ogólne zapotrzebowanie 2600 kcal,2g białka/kg, 2g WW/kg reszta tłuszcze. Wszystko obliczone, brakuje mi jeszcze tłuszczy i trochę białka. Jak podacie mi z tymi kapsułkami to podam wszystko obliczone. Nie [...]

[...] Pas – 84cm (92cm) Talia – 83cm (90cm) Udo – 64cm (58cm) Łydka – 43cm (40cm) Ramię – 41cm (35cm) Przedramię – 36cm (31cm) Dieta: – IIFYM - aktualnie 2750kcal / 210-220g białka / 60-70g tłuszczu / 310-345g węglowodanów. Głównie jem 3posiłki dziennie. Wyniki siłowe: Martwy ciąg klasyczny - 220kg Martwy ciąg sumo - 215kg Wyciskanie sztangi [...]

[...] Trzeba pamiętać że to właśnie dieta składa sie na 70% całego sukcesu. Obojętnie czy chcemy zrzucić tłuszcz czy nabrać masy, zawsze zapewniać sobie w diecie conajmniej 3 g białka na kilogram masy ciała. Oczywiście całość podaży kalorii dzielimy w ciagu dnia na 6 posiłków. Na to czy odłoży się tkanka tłuszczowa czy zaczniemy spalać rezerwy ma tu [...]

[...] KMC = 113,2g = 1 019,2 kcal Wg powyższego ustaliłem dietę. Masa poszła – 1kg. Jadłem, ćwiczyłem, ale waga nie drgnęła, wobec czego postanowiłem podbić węglowodany kosztem białka. Zapotrzebowanie pozostało to samo – 3 400 kcal. Proporcje (proc.) W/B/T: 55/15/30, co dało: W 6,3g KMC = 467,1g = 1 868,6 kcal B 1,7g KMC = 127,4g = 509,7 kcal T 1,5g [...]

[...] do lepszej wagi np. 65 kg Przeczytałem już wiele artykułów i postów o żywieniu, diecie i planach diet i trochę z tego zrozumiałem (czaje co i jak) ale nie wszystko... 110 g białka to 440 kalorii - 130 g węglowodanów to 520 kalorii - Kalorie mam zamiar rozłożyć mniej więcej tak żeby w diecie było najwięcej węgli, trochę mniej białka (ok. 2 g) i [...]

[...] jest proste, proszę o wymyślenie nazw dla następujących 4 produktów: - Premix białek serwatkowych+dodatki - Mix białek wolno- i szybkowchłanialnych - Gainer 37% zawartość białka - Gainer 25% zawartość białka) Do wygrania dowolnie wybrany produkt/produkty o wartości 100zł dla 4 osób. Regulamin: I. POSTANOWIENIA OGÓLNE 1. Niniejszy regulamin [...]

[...] czytam i czytam to nie wiem jak to wszystko odniesc do siebie i do mojej sytuacji moja nowa dieta I. trzy łyżki płatków owsianych łyżka posiekanych orzechów cztery białka cynamon miksuje i przygotowuje omlet II. Kefir lub 10 migdałów (marzy mi się soczek marchewkowy jednodniowy ale wiem ze z marchewą trzeba uwazać...no chyba ze mam [...]

Wedlug artukulow które przeczytalem dobry dobor wartości odżywczych na mase jest taki: 2-2.5g bialka / kg masy ciala 4-8g wegli / kg masy ciala 1g tłuszczów / kg masy ciala Ja dobrałem je w ten sposób: 2.2g bialka, 7g wegli, 1g tłuszczów. Oto moja dieta na mase która sam ułożyłem, jeśli cos w niej jest nie tak proszę o pomoc w poprawieniu [...]

[...] gdzieś wpakować tuńczyka w pomidorach, chociaż nie za bardzo za nim przepadam, ale chyba urozmaiciłby moją dietę? Może jakoś do 2 lub 3 posiłku wpakować, bo tam coś mało białka jest :/, ale to ze względu na to, że posiłek 2 i 3 jem w pracy, dlatego są trochę monotonne, ale wygodne. Okazjonalnie wcinam kiwi, migdały, orzechy laskowe, rodzynki [...]

[...] rozpis diety i pojawił mi się pewien problem z białkiem. Jako że ważę 70 kg dieta ma być na + kcal chce nabrać troche masy, także wychodzi ze powinienem przyjmowac 140g białka w ciągu dnia. wziąłem sobie granice 160g dziennie także lekko ponad 2g na kg masy ciała. w pierwszym posiłku mam 3 jajka 80g płatków owsianych i 10g białka do [...]

[...] dawce niż wskazane (ja tak robiłem i nie miałem żadnych złych skutków ubocznych). Jesz dużo NABIAŁU i MIĘSA (najlepiej drobiowe- najzdrowsze). Musisz spożywać bardzo dużo białka. Nawet jak twoi rodzice będą mieć po 2 metry wzrostu, a ty nie będziesz spożywał odpowiedniej ilości białka to ni ch*ja nie urośniesz!!! Dużo śpij!!!!!! Staraj się [...]

[...] pytanie odnośnie rotacji węglowodanami na redukcji. Otóż nie wiem, czy dobrze rozumiem założenia tej diety, a mianowicie aktualnie przy wadze 66.5kg spożywam: 2000kcal 160g białka 40g tłuszczy 250g węglowodanów Waga od 1.5tyg stoi w miejscu przy treningu 5x split, 1-2x piłka nożna (1.5h), 20min (aero-interwały). Chciałbym już do końca się [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: loudness PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 59 - 60,5 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] ww 80 T Koniec redukcji 67 kg 71 cm 180 B 50 ww 50 T Później co 7-14 dni dodawane 200 kcal przeważnie z ww tłuszcze od razu podbiłem do poziomu ~70 g W DNT 50 g ww liczba białka i tłuszczy stała Aktualnie 67 kg 72 cm 140 B 450 WW 90 T Zmniejszyłem w pewnym momencie liczbę białka ponieważ uznałem że to ono może być przyczyną nadmiernych wzdęć, [...]