[...] górę 4serie 10powt Trenuje klatke raz w tyg. Apropo diety, nie mam zadnej ułożonej, gdyz czas nie pozwala na jej przestrzeganie. Staram się jesc jednak odpowiednie posilki (białka itp). Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69kg Wzrost: 175 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: 5-6 miesiecy Uprawiane inne sporty: czasem [...]
[...] przynajmniej trochę pozbyć się DOMS które mi ostatnio bardzo dokuczają. Więc plany są takie : PRZED TRENINGIEM (15 minut przed) SFD Wpc protein plus porcja 33g – w tym 26g białka (5,8g BCAA) SFD PURE BCAA 10g – w tym 7g BCAA +1g Glutaminy + 1g tauryny SFD Leucine Carboplus 20g – w tym 16g węglowodanów + 2 g leucyny W CZASIE TRENINGU SFD PURE [...]
[...] na budowę i odżywianie mięśni, i które występują w naturalnej i określonej proporcji w mięśniach. Dodaliśmy także witaminę B6, która wspomaga prawidłową przemianę białka i glikogenu oraz redukuje uczucie zmęczenia i wyczerpania. Wykorzystaliśmy również stewię – naturalną substancję słodzącą pochodzenia roślinnego – w celu poprawy smaku [...]
[...] Nutriton (platinum series) Proporcje w jakich będę brał: Dni treningowe: Naddczo z rana storm(dawka jak na opakwaniu) 1 - witaminka podczas śniadania 1h po śniadaniu 30 g - białka z peak następnie 30 min przed siłownią ST - 1 miarka zaraz po siłowni Strom 1 H po stromie 30 g gainera nastepnie: 1h po obiedzie 30 g Białka i na wieczór 1 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Quest_Cravings_i30078_d380x380.jpg Opis - 20 gramów wysokiej jakości białka - Bez dodatku soi czy też cukru - Ciasteczka są 100% bezglutenowe - Przepyszny smak - Hamują pragnienie na słodkie Quest Cravings ma 20 gramów wysokiej jakości białka, bez soi, bez cukru i konserwantów. Cravings mają tylko 4 gramy [...]
[...] a może po? Po treningu też preferuję ryż + coś z nabiału + bakalie (dziwna mieszkanka, ale mi smakuje), spotkałem się z stwierdzeniem, że przed snem nie należy zbyt dużo białka jeść. Diety nie będę wrzucał bo nie trzymam jej sytematycznie, moja praca nie pozwala mi na to, po za tym na obiad lubię zawsze zjeść coś innego, ale za to zdrowego. [...]
[...] się czy brać przed siłowym czy przed aerobami?) Kolejna sprawa aeroby: Do tej pory robiłem 45 min po każdym siłowym, teraz chce zrobić to samo, z tym że dodam 30g białka +banan po siłowym przed aerobami. Zastanawiałem się nad zastąpieniem aerobów HIIT’em, ale szczerze jakoś nie jestem do niego przekonany? Ale tez nigdy nie próbowałem [...]
Witam wszystkich serdecznie Cwicze bez przerw ponad rok nie liczac wczesniejszych 'zrywow' w cwiczeniu. Moj cel to Masa/Siła waze 73kg przy wzroscie 177cm. Waga stoi w miejscu nie skacze do gory, widac zwiekszenie masy miesniowej lecz nie przeklada sie to na wzrost wagi.Nie chodzi mi tu o drastycznie wieksza wage lecz interesuje mnie waga 80kg [...]
witam. cwicze juz ponad 2lata. Co do treningu zglebilem wiedze na dosc wysokim poziomie, za to dieta az tak sie nie interesowalem, az do teraz kiedy treningi nie przynosza juz zbytnich efektow... Prosze o pomoc w ulozeniu diety wiek: 22 wzrost: 180 waga: 85kg cel: masa praca: srednio fizyczna treningi: 4 w tygodniu wedlug kalkulator sfd moje [...]
[...] na każdą grupę mięśniową w odstępie przerwy trwającej 60 - 90s. Staram się prowadzić zdrowy tryb życia. Zawszę po treningu piję mleko sojowe, bo czytałem, że zawiera dużo białka potrzebnego do rozwoju mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: [...]
[...] aby kiedys byc lepszym w kosza. postanowiłem zrobic własnie 6 tygodni masy, zeby miec z czego potem robić wytrzymałość i dynamike. Co do diety to w DT staram sie trzymac 2g białka 5g Wegli i 1.5-2g tłuszczy, powyzej 3200 kcal, w dnt obcinam troszke wegli tak zeby miec ok. 2800. Dieta opiera sie w głownej mierze na Węgle: płatki/otręby owsiane, [...]
[...] oczywiście tajemniczy Portagen - dostępna w aptekach odżywka dla rekonwalesentów, zażywana łyżeczką (kosztowała sporo). Można też było (z trudem) dostać Polfowski Rapid (45%białka nieokreślonego pochodzenia) i przez pewien czas pierwszą prywaciarską proteinę - VitaMaxima (chyba z 80%). Później weszło imperium Weidera - Magazyn Muscle Fitness i [...]
Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprawić jakość spożywanych produktów i wyeliminować wszelkie „żywieniowe śmieci”, czyli takie pokarmy, które dostarczają samych kalorii bez witamin, składników mineralnych, białka. Podsumowanie: głodzenie się nie wpłynie pozytywnie na estetykę sylwetki. Efekt utraty kilogramów będzie chwilowy i tak naprawdę mało efektowny (zmniejszy się ilość [...]
[...] -200g jajek całych -400g cyca -200g serek wiejski -100g orzechów (włoskich lub laskowych) -80g oleju z pestek winogron -25-50g odżywka białkowa ultimate nutrition (85% białka) +warzyw nie wliczam, jem dużo i odpowiednie ;) do tego 2-5l wody spalacz - teraz stack booster 2 - nawet to mnie trzepie, później scorch lub venom magner magleku, [...]
[...] 91g, WW 420g. postanowilem ulozyc sobie diete,ale nie moge jej tak ułozyc by wszystko sie zgadzalo ,bardzo trudno jest mi tak ułożyc dzienną diete by bylo w niej tylko 96gr białka,a jesli przytne bialko to znowu kalorii brakuje! np taka przykładowa dieta z forum,nie wiem co jeszcze pozmieniac zeby sie wszystko zgadzało. Iposilek 7.30 -mleko [...]
[...] zwracam się o pomoć w rozpisce cyklu dzięki któremu zrobie troche kilogramów ale też troche dobrego mięcha. Na koniec dodam że staram się trzymać dietę: - 1,5-2 gr. białka - 4 gr węglowodanów - 2,5 - 3 gr. tłuszczu (niestety czasem sie zapominam ) do tego posiadam ZMA i 200 gr kreatyny TRECA oraz przymierzam się do zakupu Białka .... [...]
[...] reakcji metabolicznych . Polecany osobom aktywnym, przede wszystkim sportowcom dyscyplin siłowych i sylwetkowych oraz wszystkim mającym zwiększone zapotrzebowanie na białka i węglowodany, bądź też nie pokrywających zapotrzebowania z konwencjonalnych źródeł pokarmowych. SPOSÓB UŻYCIA Przeciętnie stosuje się od 1-3 porcji dziennie [...]
Pierwsze polskie odżywki - Złote Czasy
