[...] trening czy moze taka intensywnosc nie jest kozystna dla miesni i moze je spalic zamiast rozbudowac? (nie uzywam zadnych suplementów jedynie stosuje diete czyli duzo witamin białka zdrowe tłuszcze jem tez duzo tynczyka i ogolnie duzo jem). 2)Ogolnie co myslicie i oplanie czyli. układ poszczególnych grup w poszczegolne dni, ilosc cwicze i [...]
[...] Wzrost: 180 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3 g na kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6 g na kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Zaopatrzyłem się w 7kg gainera/chociaż tak naprawde jest to prawie samo carbo Mass UP activelaba(100g dziennie), oraz 1800g białka ostrowi(zażywam tylko przed snem) Poniedziałek: Barki + Nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 3x10 2.Wyciskanie na maszynie 3x10 3.Odwrotne rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O MNIE Mam na imie Kacper i wrocilem 2 miesiace temu do regularnych treningow.Dawno temu mialem jakies proby budowania sylwetki i tez prowadzilem dzienniki tutaj na sfd . Moim celem jest masa do okresu letniego , mniejwiecej do konca maja przyszlego roku i ogolny rozwoj organizmu taki jak poprawienie wydolnosci i elastycznosci mojego ciala. [...]
Witam, Mam na celu zrzucenie ok. 3kg.(pozbycia sie tkanki tluszczowej z talii). Nie stosowalem i puki co nie stosuje jeszcze zadnej diety, a o ile dobrze czytalem to jest to 50% sukcesu. Dodatkowo chce zastosowac jeden z tych suplementow: - Thermo fat burner(Dziala na tkante tluszczowa, ale i daje "kopa" podczas treningu, wiec to chyba bylo by [...]
[...] i moze cos poprawicie lub podpowiecie :) Puki co głowie sie z dietą jak to wszystko zrobic, bo niewiem jakie zapotrzebowanie sobie ustalic i wydaje mi sie że teraz 283g białka to duzo i cieżko mi tą norme wyrobić, wiec chcialbym spróbować ta IF i zobaczyc czy bedzie taka rewelacja Okno żywieniowe bym zaczynał o godz 7:30 , później zajecia [...]
[...] genetycznym i pełni kluczową rolę w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia. Witamina K2 również wykazuje działanie hormonalne. Aktywując receptor SXR i pobudza geny do produkcji białka – kolagenu, szczególnie ważnego dla narażonych na znaczne obciążenia sportowców. Obecność tych samych receptorów SXR stwierdzono również w mięśniach, gdzie synteza [...]
[...] na wątrobę. Wszystko było fajnie.. przyrosty były, pewność siebie wzrosła, libido rosło - ogólnie piękny okres, potem przez kilka miesięcy stosowałem tylko wszelakie białka /kreatyny i po 2 latach znowu wróciłem do podobnego jeśli to można nazwać cyklem na tym metanabolu. Ponownie były oczekiwane przyrosty, także wszystko tak jak [...]
[...] mój tłuszczyk i zrzucić zbędne kg. Ale zbytnio mi to nie wychodzi ;] ten okres ciągnie się od wakacji. Ograniczałam w większej ilość węglowodany, starałam się jeść dużo białka z warzywami(serki wiejskie, gotowane jaja kurze samo białko, cyc). Trwało to do początku roku akademickiego. Później ilość węglowodanów troszkę się zwiększyła. [...]
[...] : wyszyło mi 1650: 64kg x 24h=1536, 1536 x0,9= 1382, 1382x 1,2= 1658 Czy to jest dobrze, acha według tego wyliczenai nie trzeba juz odejnmowć ze 300 kcal, prawda? 2g białka na 1kg= 128, 512 kcal, 2,5 g ww x kg=160 www 1g tłuszczy x kg= 64 tłuszczy Śniadanie: Sniadanie. g. 7.30 B T W 50g Platkow Frutina 4,5g, 01,5g, 40g 250 mln Mleka 2% [...]
[...] 7 miesięcy, widzę postępy, ale nie jakieś duże. Przytyłem około 2 kg w tym czasie. Od 3 tygodni jestem na cyklu kreatynowym (monohydrat), dodatkowo zjadam około 50 gramów białka z odżywki białkowej. Co do diety, to staram się jeść około 5 posiłków dziennie, z czego 2 stanowi indyk z ryżem, wieczorem 250gramów białego twarogu chudego. Poza tym [...]
[...] skoków insuliny. Muscle Plasma Protein Matrix - ciekawy wybór białek, mieszanka ta zapewnia szeroki zakres bioaktywnych białek, peptydów i czynników wzrostu, niż zwykłe białka. Doskonała mieszanka do odzysku, wzrostu mięśni i zdrowia immunologicznego. High Performance Healthy Fats Matrix - to mieszanina tłuszczów stanowiąca doskonały [...]
Witam wszystkich, jak w temacie chciałbym wam przedstawić moja wlasna diete na redukcje ktora ulozylem po kilkugodzinnych sesjach na sfd czytajac i analizujac wszelakie artykuly tego dotyczace i szczerze powiem ze jest to bardzo czasochlonne :D gdyż materialu jest na prawde ogrom. Wybralem kilka najbardziej czytelnych i przydatnych artykolow na [...]
[...] optymalna zawartość L-teaniny, L-argininy, L-lizyny i L-ornityny Dodatkowa dawka magnezu, który przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni i właściwej syntezy białka Po 25 latach poszukiwań, testów, doświadczeń, angażując ogromne nakłady finansowe na badania i rozwój, wielogodzinną pracę laboratoryjną przy wykorzystaniu [...]
[...] regeneracji po treningowej, zalecaną porcję preparatu korzystnie przyjąć 30-40 min po wysiłku. W ciągu dnia, preparat korzystnie podać między posiłkami jako uzupeł-nienie białka w diecie. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200ml wody lub odtłuszczonego mleka, używając do tego szejkera lub miksera. Uwaga! Wewnątrz opakowania [...]
[...] się w pierwszej kolejności uwzględnić ćwiczenia złożone, następnie izolowane Oczywiście odpowiednia dieta (uzupełnienie odżywka węglowodanowo-białkowa; stosunek w/w do białka 4:1) Mój staż treningu: 5 miesięcy 15 min solidnej rozgrzewki (pobudzenie krążenia krwi oraz przygotowanie mięśni i stawów do wysiłku - zapobiega to kontuzji) [...]
Poczytalem sobie z nudow to co pisza na stronce animala i nie powiem bo sie zdziwilem :D ctrl v+ctrl c Zacznijcie od protein, mnóstwa protein. Gdy przybieram na wadze staram się spożywać około 450-600 gram protein dziennie. Oto moja żelazna zasada: nie mniej niż 4,5 gram protein na kilogram ciała. Zatem jeśli ważysz 90 kilogramów, powinieneś jeść [...]
[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW
