dieta rzeźba do oceny i poprawy

Męzyczna
184cm
89kg
cel: rzeźba, podkreślenie mięśni
poziom tłuszczu: okolo 12%

Zapotrzebowanie kcal = 3650
Redukcyjne zapotrzebowanie = 3300

DIETA:

1 posilek

- jajówka z 4 białek z płatkami owsianymi
- oliwa z oliwek
- bułka razowa
- jabłko

w: 108 , b:48, T:21 , KCAL: 475

2 posilek

- serek wiejski 200g
- razowa bułka z sałatą, ogórkiem i pomidorem
- 30g białka

w: 80, b:38, t:41,5 KCAL: 547

3 posiłek

- pierś z kuraka 80g
- oliwa z oliwek
- ogórek, sałata, pomidor
- 70g brązowego ryżu lub tortilla

w: 69, b:45,5, t:13,8 KCAL: 480,5

4 posiłek

- ryż brązowy 120g lub makaron razowy 120g
- pierś z kuraka 150g
- warzywa 100g
- oliwa z oliwek

w:81, b: 38, t:14,5 KCAL: 521

5 posiłek (po treningu)

- carbo 50g
- białko 30g
- owoc

w:62, b:26,5 , t:1,5 KCAL: 336

6 posiłek

- serek wiejski 200g
- pomidor
- oliwa z oliwek
- 30g kazeiny

w: 27, b:28,9, t:20,5 KCAL: 187


PODSUMOWANIE

W: 427
B: 225
T: 82,8
KCAL: 2600 + 500kcal (codzienne czynnosci) = 3050 kcal


brakuje mi z 250kcal, poprawcie , dodajcie coś . Czekam na opinie , dzieki !

ankieta działu, dieta w formie zrzutu z potreningu.pl .

naprawde? To jest masakra teraz przeliczać wszystko na 100g , do jutra tego nie zrobie. Może ktoś mi odpisać na to co napisałem?

Jak nie to trudno, spytam na innym forum

Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2013-04-12 15:36:53

Na prawde.nikt z tym problemu nie am, 15min roboty.