SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta studenta do oceny i poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 741

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 457 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7533
Dane:

cel: sucha masa

teraz o moim bracie
wzrost: 185cm
waga 89kg

zapotrzebowanie kcal: 3302
B: 178
W: 169
T: 267

1. 7:20
płatki owsiane 80g
2 jaja 120g
sok pomaranczowy 250ml
oliwa 10g
orzechy wloskie 30g (one raczej miedzy posilkami)

B: 23
T: 42
W: 75
kcal: 776

2.9:30
piers 100g
orzechy wloskie 30g
oliwa 10g
surówka

B: 26
T: 31
W: ? (jedyne to co z surówki[marchew itp.])
kcal: 383

3. 11:30
makrela 200g
surówka
oliwa 10g

B: 37
T: 34
W: (to co z surówki)
kcal: 450

4. 13:15
mintaj 200g
jablko 75g
2 mandarynki 130g
orzechy wloskie 30g

B: 39
T: 21
W: 20
kcal: 431

5. przedtreningowy 16:00
pierś 100g
ryz brazowy 100g
pomidor

B: 30
T: 4
W: 72
kcal: 445

6. potrenigowy 18:30
piers 100g
ryż bialy 100g

B: 28
T: 2
W: 77
kcal: 443

7. 21:30
ser twarogowy 100g
smietana 12% 36g
oliwa 20g

B: 20
T: 29
W: 5
kcal: 357


łącznie:
B: 208
T: 162
W: 251
kcal: 3286


proszę o korekcję

Zmieniony przez - mafio.kox w dniu 2010-04-10 23:46:26
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
1. 7:20
płatki owsiane 80g
2 jaja 120g
sok pomaranczowy 250ml
oliwa 10g
orzechy wloskie 30g (one raczej miedzy posilkami)

B: 23
T: 42
W: 75
kcal: 776

2.9:30
piers 100g
oliwa 10g
surówka

B: 26
T: 31
W: ? (jedyne to co z surówki[marchew itp.])
kcal: 383

3. 11:30
makrela 200g zamieniaj makrele
surówka
oliwa 10g

B: 37
T: 34
W: (to co z surówki)
kcal: 450

4. 13:15
mintaj 200g
jablko 75g
2 mandarynki 130g
orzechy wloskie 30g

B: 39
T: 21
W: 20
kcal: 431

5. przedtreningowy 16:00
pierś 100g
ryz brazowy 100g
pomidor

B: 30
T: 4
W: 72
kcal: 445

6. potrenigowy 18:30
piers 100g
ryż bialy 100g

B: 28
T: 2
W: 77
kcal: 443

7. 21:30
ser twarogowy 100g
smietana 12% 36g nie lepiej dać tłustszego mięsa w ciagu dnia a tu dać trochę jogurtu?
oliwa 20g

B: 20
T: 29
W: 5
kcal: 357


łącznie:
B: 208
T: 162
W: 251
kcal: 3286

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 457 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7533
to jakie mięso w ciągu dnia dać??

zamiast smietany dam pół jogurtu naturalnego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
wołowina wieprzowina indor

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta vs niedziela :)

Następny temat

[ART] Siemie lniane i olej lniany