SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Haas360 Redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1339

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 176
Witam wszystkich na początek może trochę o mnie. Mam 23 lata 186 cm wzrostu. Swoją redukcję zacząłem w listopadzie z wagą niespełna 140 kg. Do świąt udało mi się zjechać do 133 kg w trakcie znów przybrałem potem w połowie stycznia wżyłem się ponownie i wyszło 132 kg jednak dziś wszedłem na wagę i zobaczyłem 135 kg... Jednak po głębszym zastanowieniu stwierdziłem że treningi trochę zaniedbałem ostatnio, być może dlatego w tym tygodniu nie mogłem zrobić treningu "Insanity". Zdarzało mi się że podjadałem, piję mnóstwo kaw, ale teraz dość, nie mogę tego ciągnąć dłużej bo wszystko co zrobiłem do tej pory pójdzie na marne. Dlatego będą Cięcia. Obetnę trochę węglowodanów, zwłaszcza tych po południu. I raz w tygodniu, w niedzielę będę dawał sprawozdanie z wyników. Pod spodem będzie tabela moich "wymiarów" oraz wagi. Niestety z racji tego że jestem w domu nie mam dostępu do wagi która będzie odmierzać procentowy skład ciała, jedynie masę całkowitą. Mam wrażenie że się zatrzymałem i nic dale nie idzie do przodu od świąt. A teraz ap ropo planowanego treningu i diety nico dokładniej.

Trening który chcę wykonać to "Insanity Training". Narazie jestem odcięty od siłowni więc nie mogę tam trenować, ale mam sporo miejsca w domu dlatego wydaje mi się że tego typu interwałowy trening całego ciała będzie ok. W tym tygodniu zacząłem pierwszy tydzień ale dopadły mnie okropne zakwasy, teraz powinno być lepiej.

Dietę mam około 1800-2000 kalorii i do tej pory miałem proporcje na poziomie: około 100g białka 60g tłuszczu i 230 węgli dziennie. Jednak chcę obciąć trochę węgli po południu i dorzucić białka do całości. Jeśli chodzi o suplementy to Białko whey 100 treca i BCAA treca mam i używam. Przytyłem zapewne przez to że podjadałem między posiłkami i nie trzymałem się stricte diety. ale dziwi mnie że aż 3 kg, bo aż takich odstępstw nie miałem. No chyba że tylko tak mi się wydaje. Tak czy siak stwierdziłem ze napewno nie zaszkodzi przebadać sobie tarczycę i wreszcie odpowiedzieć sobie na pytanie czy to tylko moja wina, więc w najbliższym czasie odwiedzę lekarza.

Co tydzień będę wrzucał tabelę z pomiarami. z tego co zauważyłem większość robi codzienne wpisy. Więc i ja się postaram, chociaż nie wiem czy będę miał codziennie coś interesującego do napisania.

Tabela:


Pozdrawiam serdecznie wszystkich, Kamil.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 4461 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 84590
Kalorycznosc jest za mala na poczatek Kamilu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184232
Bcaa wyrzuć, białko w prochu ewentualnie jeszcze kiedyś może raz na jakiś czas czasami...

Musisz prowadzić dziennik żywieniowy plus zapisać się na siłownię (plus robić aeroby). Kcal 2500-3000 z czystego żarcia a waga będzie długo leciała w miarę równym tempie przy tej wadze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 176
No właśnie w moim przypadku waga leci baaardzo opornie, przez listopad byłem na diecie 1800 kalorii i przez 4 tygodnie trzymałem się naprawdę restrykcyjnie tej diety plus chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownię (trening siłowy godzinny plus godzina aerobów) przez 4 tygodnie schudłem 5,5 kg przy tym. Więc gdybym miał dietę 2500-3000 kal to by było około 1000 dziennie więcej, tygodniowo 7000 a to kilogram mniej czyli czysto teoretycznie zrzuciłbym 1,5 kg? na siłownię będę mógł się zapisać najszybciej za 2 tygodnie, i zrobię to, jednak w tej chwili jest to niemożliwe, bo wróciłem na "ferie" do domu a mieszkam na takim wyp***owiu że najbliższa siłownia to 8 km od domu i nie ma tam dobrego połączenia(o transporcie miejskim na wioskach można pomarzyć), ale za 2 tygodnie wracam do gdańska i tam już nie będzie problemu z siłownią. Strasznie łatwo za to dobieram masy( i mięśniowej i tłuszczowej) na ostatnim ważeniu w którym waga obliczała proporcje składu ciała było to Waga 133,4 kg z czego 83,6 mięśni i 45,4 kg tłuszczu reszta to kości. Ćwiczę regularnie od listopada więc mogę spokojnie robić aeroby czy nawet interwały, kondycję jak na moją wagę to wg mnie mam bardzo dobrą.

No i tym samym chciałem napisać ze to nie jest dopiero początek :) to już trwa 2,5 miesiąca ponad.

Zmieniony przez - Haas360 w dniu 2013-01-28 15:33:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1106 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14069
Wbrew pozorom więcej jedzenia może oznaczać więcej spadającego fatu. Bardziej patrz na centymetry w obwodzie niż na wagę. Sam wagowo potrafię wyjść na zero a w pasie -2/3cm.
Jakaś mądra osoba opisze Ci dlaczego więcej jedzenia daje lepszy efekt niż mniej. Ja jestem za cienki w te klocki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 176
Dzisiejszy dzień na plus, trening był i ogólnie mogę polecić każdemu jako 40 minutowe Cardio, ja byłem po tym cały mokry. Nie mam za bardzo czasu na większe pisanie i dokładny dziennik żywieniowy, ale jak tylko skończy się presja sesji(ach ta fizyka współczesna) to się ogarnę z tym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 176
Witam, jutro jadę do Gdańska, więc będę mógł wrócić na siłownię od poniedziałku. chcę sobie zrobić takie konkretne 12 tygodni redukcji. Aby efekty były jak najlepsze mam zamiar stosować dietę 2000-2200 kalorii bogatą w białko, ułożyłem już sobie przykładowy dzień i wygląda to tak:

Do tego cardio codziennie rano na przed śniadaniem, i lekkie 10 minutowe wieczorem żeby podtrzymać metabolizm oraz 3 razy w tygodniu siłownia, być może zapiszę się jeszcze na raz w tygodniu trening MMA bo jest taka opcja na tej siłowni, muszę tylko dopytać o szczegóły. Mam tylko pytanie, czy lepiej robić izolowane partie i rozłożyć na te 3 dni czy lepszym będzie fbw?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy - brak efektów

Następny temat

Serie łączone, wysokie zakresy

nutlove nowy