Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

nest69:

Ilość białka przyjęta w formie aminokwasów, po treningu powinna być zbliżona do ilości białka wynikającej z planu dietetycznego. Jeśli na posiłek wypada Ci 30 g białka, to tyle powinieneś podać po treningu. Podziel to tylko na 2 porcje, oddzielone od siebie o ok 30 min, bo jak spożyjesz to na raz, to moga wystąpić problemy żołądkowe (choć nie muszą, sprawdź). jak trening jest zlożony i będzie składał się z części siłowej i aerobowej,a Ty opierasz się tylko na aminokwasach, to wrzuć ok 15g przed siłowym, tyle samo po (a przed aerobami) i znowu taka porcja po aerobach. I nie dalej jak za 45-60min pełnowartościowy posiłek czy też posiłek przewidziany planem dietetycznym, sprzęzonym z treningowym.

RIDDLE:

Nie zmieniałbym suplementacji. Dobrze, że dołożyłes aero, rozsądne posunięcie. Podaj na ktrórej stronie tego wątku jest Twój aktualny plan dietetyczny, to zerkę, co jeszcze w nim mozna zmienić, żeby poprawić cos w redukcji. Ile teraz chudniesz na tydzień?

Gawus:

Możesz wcinac jajka po treningu, tylko je dobrze wysmaż, żeby maksymalnie zdenaturawć ich strukturę, wtedy trochę szybciej będą sie trawić.

moj plan wygląda tak
I 10 białek z jaj + 50g wegli + 5g oliwy
w pracy:
II podwójny szejk wpc + 20g wegli + 10g oliwy + warzywa
III 200g piersi+20g wegli + 10 oliwy + warzywa
trening
przed silowym:30g wpc 5g hmb
po siłowym 20g bcaa xplode 6-7g glutaminy 30g carbo
aero od pon juz mysle 40-45min
po aero 12 mega capsow amino anabol 5500 i 6-7g glutaminy
za godzine
IV 200g piersi z warzywami
V 200g piersi z warzywami
VI podwojny szejk bialkowy i 25g oliwy
w dni bez silowego mysle juz robic 50-55min aerobow
waga pomalu wlasnie gdzies tak z 0.5kg na tydzien gdzies, mysle ze tak jak powinno.ogolnie tluszczyk leci,ale ze wzgledu na to, że brzuch byl bardzo zapuszczony i jest na nim bardzo dużo tluszczu chce juz dolozyc wiecej aerobow.z ciala leci,choć mała stagnacja sie wdała,a brzuch jak to brzuch wiem ze na koncu.dlatego mysle dolozyć aero wiecej i moze cos w diecie przyciac?czegos dolozyć?tłuszcz leci,mięsień sie trzyma to widać.

Witam ponownie,
Chciałbym zapytac Pana tym razem o jedną rzecz dotyczącą treningu. Mianowicie, co sądzi Pan o wykonywaniu mostka podczas wyciskania sztangi leżac ? Nie mam tu jednak na myśli gimnastyki na ławie w postaci odrywania tyłka i całego tego balansowania biodrami a jedynie pozycje statyczną ze ściągniętymi łopatkami, czyli tak jak wyciskają trójboiści. Że mamy 3 pkt stycznosci - nogi z podłogą, tyłek i gora pleców z ławka. Podobno stwarza to odpowiednie mechanicznie warunki do pracy przez co barki nie dostaja tak bardzo po dupie. Spróbowałem tego na kilku ostatnich treningach jednak nie dość ze po wszystkim bolał mnie troche kregosłup to jeszcze przy wiekszych ciezarach mostek poprostu sie 'rozjeżdza' ;d Przekładało sie to na to że mimo krótszego ruchu sztangi było mi ciezej wyciskac niz przy zwykłej pozycji i potem taki jakby niedosyt ze klatka nie zostala wystarczajaco pobudzona. Czy więc w treningu kulturystycznym gdzie jak sam to kiedyś fajnie Pan okreslił cięzar nie jest celem a jedynie drogą do celu jakim jest masa mięśniowa powinno sie robic mostek ? Dodam jeszcze ze nie dźwigam nie wiadomo ile, bo mój rekord w wyciskaniu to gdzies 100-105kg. Chciałbym poznać Pańską opinie na ten temat :)

Witam i dziekuje za rade wiec napisze ten plan tylko ja caly czas wlasnie cwiczylem duzymi ciezarami 10-6 powtorzen i miesnie wcale nie rosly tylko sila doszedlem w wyciskaniu lezac przy wadze 80kg wyciskalem 175kg to moj rekord,wyciskanie zza karku 100kg robilem 6 powtorzen wiec mysle ze duze ciezary w moim przypadku raczej sie nie sprawdzaja jesli chodzi o mase rosnie tylko sila a miesnie stoja w miejscu.
Poczytalem Panskie opinie na temat co z czym i jak i ulozylem cos takiego:
poniedzielek-nogi
przysiady 5-12,10,10,8,8
wyprosty 4-15,15,12,12
zgiecia 4-15,15,12,12
wspiecia na palcach stojac 5-30,25,25,20,20
wtorek-klatka,brzuch
dipsy 5-15,12,10,10,8
wycisk sztangielek skos rotacja 4-12,10,10,8
rozpietki poziom z linkami 4-15,15,12,12
brzuch
unoszenie nog w zwisie 4-15
czwartek-plecy
drazek 4-10,10,10,10
podciaganie sztangi w opadzie podchwyt 4-12,10,8,8
podciaganie sztangielki 4-10 na silowni jest tylko 50kg sztangielka dlatego wykonuje wszystkie serie tym ciezarem
martwy ciag na prostych nogach 4-15,12,10,8
piatek-barki,lydka
unoszenie bokiem 4-15,15,12,12
wycisk sztangielek 4-15,12,12,10
unoszenie przodem 4-15,12,12,10
unoszenie jednoracz w opadzie 4,15,15,15,15
szrugsy 4-15,15,12,12
lydka
wspiecia na palcach siedzac 5-30,25,25,20,20
sobota-triceps,biceps
francuz siedzac ze sztangielka jednoracz 4,15,15,15,15-zgodnie z panska wypowiedzia na oporny triceps metoda wstepnego zmeczenia miesnia
francuz lezac sztanga lamana 4-12,10,8,8
prostowanie na wyciagu drazek lamany 4-12.10,8,8
biceps
uginanie sztanga prosta 4-15,15,12,12
modlitewnik na maszynie 3-15.12.12
uginanie o udo 3-15-12-12
wspiecia siedzac 5 seri i30-20 powtorzen
przepraszam ze nie uzywam polskich znakow ale to z powodu mojego kompa mam szwedzka klawiature
Dieta obecnie stosowana od kilku dni
1 posilek
100g platki owsiane
odzywka bialkowa a w niej 30g bialka
2 posilek
4 kromki chleba razowego 3 jajka 20g oliwy z oliwek
3 posilek
100g ryzu
200g piersi kurczaka
20g oliwy z oliwek
surowka 100g papryka,ogorek,marchew itp
4 posilek -taki sam jak trzeci
trening
30min po treningu 30g bialka z odzywki bialkowej
5 posilek godzine po treningu taki sam jak 3 i 4 posilek tylko ze oliwy 10g
6 posilek
tunczyk 120g
20g oliwy z oliwek
Dziekuje za korekte planu jak i diety pozdrawiam.
6

Serdecznie dziękuję za nieocenioną pomoc Panie Piotrze! :)

WItam.... co będzie lepszym sposobem na utrate /wyrównanie brzucha z tłuszczu chodzi mi o część dolną bo mam taką bułe i troche psuje wizerunek ....

a)katować brzuch
b)redukcja
c)aeroby
d)pana opcja

nie chcem rzeżbic bo dla mnie i tak jestem chudy , waga 83kg wzrost 185-7
jeżeli chce pan zobaczyć jak to wygląda zapraszam na dole jest link to mojego dziennika


ps.
na plecy mam ćwiczenie sciąganie linki wyciągu ... nie moge znależć tuto rialu...może pan mi jakiś podać albo coś bo jak na you tube patrzyłem to sa takie ćwiczenia o takiej samej nazwie ale to na triceps

garenge:

Dieta może być. Tylko jak po kolacji nie idziesz spać w ciągu 2 godzin, to zjedz jeszcze raz taki sam posiłek jak ten o 18.30, tylko weź ser twarogowy chudy, albo najlepiej, jak chcesz zainwestować w białko, kup Mega Strong Protein- będzie uniwersalne, na dzień i na noc. Jak za drogie to może System Protein 80. W posiłku który spożywasz w szkole zwiększyłbym 2x ilość szynki.
Po za tym jeśli chcesz wyglądać jak facet na foto, to raczej uleganie napadom "ssania" nie przybliża Cie do celu. Ale działasz konsekwentnie i masz efekty, albo tylko o nich mówisz. Sam sobie wystawisz ocenę za sumienność.
Co do treningów, to każda aktywność ruchowa będzie wskazana. 3x/tydz spokojnie na razie Ci wystarczy. Nie opieraj się na intensywnym wysiłku, ale na umiarkowanym i dłuższym, tak około 45 min. Także żaden bieg, tylko szybki marsz czy marszobieg, w ten sposób oszczędzisz więcej mięśni. Na razie chyba, jednak, musisz się wyleczyć, zgodnie z zaleceniami lekarze, zanim przystąpisz do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Jak już będziesz mógł ćwiczyć, to zacznij właśnie od ćwiczeń 3x/tydz. Najlepiej siłowo-aerobowych. Jak nie dasz rady, to same aero w sposób opisany wyżej. Po 3-4 tyg możesz dołożyć TSE zgodnie z zaleceniami. Dieta już, bo najważniejsza.

Poprawiłem dietę, bo w odchudzaniu doradzono mi, żebym zwiększył bilans. Obliczyłem sobie wszystko w programie i wyszło mi coś takiego.
Białko dałem takie, bo nie było innych firm, a chciałem rozpiskę jako taką mieć. Kupie zapewne SP 80.

Dieta wygląda tak.