SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

POTRZEBNA POMOC W REDUKCJI

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 467

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 64 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 965
Witam

Jakieś 3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i ważyłem wtedy 70 kg i miałem 186 cm wzrostu. Obecnie ważę 88-90 kg. Urosłem jak świnia. Wszstkie obwody poszły w górę i generalnie jestem zadowolony ale brzuch mam jak prosiak i generalnie wydaje mi się że jestem miejscami tłusty. Dodam że dietę mam taka samą jak zaczynałem. Obecnie przy większej wadze węglowodanów mi wychodzi 5 g białka 2,5 g tłuszczy nie liczyłem ale chyba 1 g. Wiem że trzeba oniżyć węgle ale różne opinie czytałem.Chciałbym uwidocznić mięśnie pomóżcie. Licze na waszą pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
pokaż diete

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 64 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 965
rano
płatki owsaine 100 g z mlekiem
oliwa z oliwek

przed treningiem

ryż 100 g + banan+ jogurt

30 minut przed treningiem

20 g odżywki białkowej

przed treningiem

MUTANT MASS 130 g z mlekiem

1,5 GODZINY PO TRENINGU

makaron 100 g z serem

OBIAD

jakieś mięso z ziemniakami

KOLACJA

2 jajka

PRZED SPANIEM

odżywka białkowa na noc 40 g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
rano
płatki owsaine 100 g z mlekiem
orzechy
serwek wiejski
warzywa

przed treningiem

ryż 100 g + warzywa
oliwa
mięso


po treningu

MUTANT MASS 100g g z mlekiem

1,5 GODZINY PO TRENINGU

makaron 100 g z mięsem warzywami oliwa

OBIAD

ryba warzywa olej lnany

KOLACJA
jajecznica z oliwą i warzwami

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PILNA POTRZEBNA POMOC W REDUKCJI

Następny temat

do poprawek i oceny

Masa