POTRZEBNA POMOC W REDUKCJI

Witam

Jakieś 3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i ważyłem wtedy 70 kg i miałem 186 cm wzrostu. Obecnie ważę 88-90 kg. Urosłem jak świnia. Wszstkie obwody poszły w górę i generalnie jestem zadowolony ale brzuch mam jak prosiak i generalnie wydaje mi się że jestem miejscami tłusty. Dodam że dietę mam taka samą jak zaczynałem. Obecnie przy większej wadze węglowodanów mi wychodzi 5 g białka 2,5 g tłuszczy nie liczyłem ale chyba 1 g. Wiem że trzeba oniżyć węgle ale różne opinie czytałem.Chciałbym uwidocznić mięśnie pomóżcie. Licze na waszą pomoc.

pokaż diete

rano
płatki owsaine 100 g z mlekiem
oliwa z oliwek

przed treningiem

ryż 100 g + banan+ jogurt

30 minut przed treningiem

20 g odżywki białkowej

przed treningiem

MUTANT MASS 130 g z mlekiem

1,5 GODZINY PO TRENINGU

makaron 100 g z serem

OBIAD

jakieś mięso z ziemniakami

KOLACJA

2 jajka

PRZED SPANIEM

odżywka białkowa na noc 40 g

rano
płatki owsaine 100 g z mlekiem
orzechy
serwek wiejski
warzywa

przed treningiem

ryż 100 g + warzywa
oliwa
mięso


po treningu

MUTANT MASS 100g g z mlekiem

1,5 GODZINY PO TRENINGU

makaron 100 g z mięsem warzywami oliwa

OBIAD

ryba warzywa olej lnany

KOLACJA
jajecznica z oliwą i warzwami