Dla 16 latkow

ekipa : staram sie jeść 5-6 posiłków dziennie i dużo węglowodanów i białka , może efektów jako takich nie ma ale wiem że waga rosnie

break dance forever!!

Yarekbboy wcinaj wiecej talerzy tam jest porcelana yyyyy no wiesz bedziesz mial zdrowe zeby RoGacze RoX ]:-=)


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu[30.7.2003]
Uaktualnie profil[31.8.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)

heh... scd jak jestescie rogaczami to nei za dobrze o Was to swiadczy ;]

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

SCDriver witaj w klubie zryciuchów, chyba zostaniesz liderem dzięki Twojej tapecie i maliwidłą.

Doszedłem dziś do wniosku że mam za******e lipną genetykę, ponieważ ćwiczę należycie i trzymam jako taką dietę, ale trudno mi zrobić masę, czy rzeźbę bez odżywek Wszystko przez was i wazse osiągnięcia

Ekipa ja tam z zakwasami ćwicze i się nie przejmuje.

Zenith ja tam używam normalnych gąbek. Takich jak używają do podbić w tapicerskim sklepie

Ktoś pytał o plan na 3 dni na siłe. Wcześniej Tomek zwany starą Ekipą podał swój który zamierza robić i jak dla mnie był ok. Poproś go to Ci albo wkleji albo poda link.


Czas to mięśnie!!!

Moje fotki po 2,5 roku ćwieczeń: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98891&whichpage=1&crc=1405533#post7 

Niech mi ktoś wytłumaczy jak się robi te ćwiczenia :
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia .
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej
- sztrugsy ze sztangą .
Nie umiem ich robić

vox

Magik: plan jest dobry (sam Radek Słodkiewicz mi tak powiedział).
Umieszczam go ponownie i chciał go Roni
Vox: wszystko masz w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Masa
Przerwy wynosić będą od 2-2,5 minuty. Po 4 tygodniach będą zredykowane do 1,5-2minut.

Trening dzielony:
Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch
Wtorek: wolne
Środa: grzbiet + biceps + przedramie
Czwartek: wolne
Piątek: barki + nogi + brzuch
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12/10/8/6 powt.
- rozpiętki z hanklami na ławce skośnej (głową w dół bądź w górę) 4 serie po 8-10 powt.
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6-8 powt.
- francuskie wyciskanie hankla nad głową siedząc 4 serie po 8-10powt.
- pompki w podporze tyłem 2 serie po 10-12powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI

Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt.
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 serie 8-10powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6-8 powt.
- uginanie przedramion z hanklami w podporze o udo 4 serie 8-10powt.
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachchwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt.

Uda:
- hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu) 4 serie 12/10/8/6powt.
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/8powt.
- martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12/10/8/5-6powt.
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 4 serie do 20powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na udach 4 serie do 20powt.
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/6-8powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt.
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt.
- sztrugsy ze sztangą 4 serie 8-10powt.

Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut.
- podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie max powtórzeń (ok. 30-50powt)
- spięcia brzucha 3 serie max powtórzeń (ok. 100-200powt)
- skłony boczne 3 serie max powtórzń (ok. 20-40powt)

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy patrzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

Vox wszystko masz w atlasie ćwiczeń.
Sztrugsy to wznosy ramion, trzymasz w rękasz sztange przed sobą i robisz ruch tak jak byś bez słów chciał pokazać że nie wiesz

Wiosłowanie sztankielką w opadzie- opierasz się jedną ręką o poziomą ławkę wyginasz kręgosłup tak abyś zachowywał naturalną krzywiznę kręgosłupa (unikasz kociego grzbietu) w drugiej ręce trzymasz sztankielkę i podciągasz ją do klatki piersiowej.

Przenoszenie sztangi w leżeniu- kładziesz sięna ławce wzdłuż lub w poprzek (jak wolisz) łapiesz sztangę tak żeby ramiona były lekko ugięte i równoległe do tułowia i przenosisz za głowe i do pionu

Czas to mięśnie!!!

Moje fotki po 2,5 roku ćwieczeń: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98891&whichpage=1&crc=1405533#post7 

A czyli ten kaloryfer chce brac sterydy albo cos w tym stylu.To jesli tak to lamus z niego zamiast ćwiczyc to oncze od razu byc kark.W tym ze cos ci rosnie to jest własnie najlepsze gdy dochodzisz do tego ćwiczeniami to jest cos super gdy możesz powiedziec mam takie miesnie bo ćwiczyłem tyle i tyle.Wypad z takimi kolesiami z forum

Magik czepiałeś sie że ja mam słaby start to popatrz do profilu milutkiego hehe bez obrazy

break dance forever!!

OhO nowy się zdenerwował
On nie jest pierwszym na tym forum, który ma swój świat i swoje poglądy i pewnie nie ostatnim. Takim ludzią nie przetłumaczysz, że to ma skutki uboczne i że to wielki shit, dlatego nie warto komentować


Czas to mięśnie!!!