Witam... Dieta do oceny

Waga: 72kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14Lat
Wzrost: 176cm
Trening Siłowy:3x w tygodniu
Trening Aerobowy: 6/7x w tygodniu spacery 1h+
Typ Budowy: Endomorfik
Cel Diety: Redukcja, Rzeźba
Zapotrzebowanie Kcal:2700kcal
w tym białka:
150g
Tłuszcze:
90g
Węglowodany:
300g
Przykładowy Plan Dnia:
Pierwszy Posiłek:
-grahamka, ser twarogowy oraz szynka wiejska,
Drugi Posiłek:(w szkole)
-grahamka, ser twarogowy oraz szynka wiejska,
Trzeci Posiłek:
-Banan
Czwarty Posiłek:
-Zurek z jajem kurzym oraz bułka(krajzerka)
Piąty Posiłek:
-grahamka z jajem kurzym oraz szynka wiejska, szklanka mleka 0,5%
_________________________________________________________________
I oczywiscie duze ilosci wody...
Wychodzi dzinnie: ok. 2400kcal
Białka: 151g
Tłuszcze: 88g
Węglowodany: 299g



-


Zmieniony przez - Saimonms w dniu 2010-01-10 04:39:26

Cel Cyklu? Powinieneś dodać wartościowe posiłki takie jak ryż z kurczakiem lub makaron. Na sniadanie doradzałbym mleko i płatki owsiane. Drugi posiłek w szkole tuńczyk + 2 stołowe łyżki oliwy z oliwek.

10 wskazówek żywieniowych tym powinieneś się sugerować w tym wieku