zrzucam tluszczyk po zimie

po zimie czas na zrzucanie tluszczyki zlapanego podczas robienia masy
ocencie:

waga: 80kg = 176lbs
wzory:16x176 = 2816kcal
13x176 = 2288kcal

białko (30%):
ponieważ nie mogę przyjmować ilości białka zbytnio przekraczających 2g kmc:
2288 x 0,3 = 686,4kcal = ~172g (2,15g/kmc)

węglowowany (55%):
2288 x 0,5 = 1258,4kcal = ~316g (3,95g/kmc)

tłuszcze (15%):
2288 x 0,15 = 343,2kcal = ~38g (0,48g/kmc)

w miarę upływu czasu będę się starał powoli dodawać białka, ew. odejmować węgli.

wszystkie te wyliczenia są niewiele warte jeśli nie wiadomo ile masz obecnie % tłuszczu

obecnie moje bf wynosi 14,5-15%

czyli przy LBM = około 68 kg to z tą ilością kalorii schudnąć będzie trudno, chyba że naprawdę bardzo dużo ćwiczysz

w jaki sposob w obliczeniach powinienem uwzglednic LBM (Lean Body Mass)?

jest wiele metod, wszystkie teoretyczne

a metoda praktyczna to taka - od obecnie jedzonej ilości kalorii (zakładam że jesz więcej niż Ci potrzeba bo tłuszczu przybywa lub jest cały czas tyle samo) odjąć 500 kcal i patrzyć co się dzieje - jeśli sadło schodzi to okay, jeśli nie, to powoli schodzić niżej z kalorycznością diety - proste i efektywne

tyka spojrzysz tu:

https://www.sfd.pl/temat189254/strona1/

zastanawiam sie czy dobra ilosc (laczna) kcal dalem na ten planik...

Słuchaj, na początek niemal każda ilość jest dobra - to jest Twój punkt wyjściowy. Teraz po prostu trzymaj się tego planu przez jakieś 2 tygodnie i zobacz co się będzie działo. W zależności od efektów modyfikuj. Tak czy inaczej NIGDY nie należy pozostawać przy tej samej ilości kalorii i tym samym jadłospisie przez czas dłuższy, lepiej jest cyklicznie zmniejszać i zwiększać ilość kalorii w diecie aby uniknąć spowolnienia metabolizmu i adaptacji.

tyka lapaj linka to mu doradzisz https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img] https://www.sfd.pl/temat172407/strona1/  https://www.sfd.pl/temat172407/strona1/  https://www.sfd.pl/temat172407/strona1/ [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />