jackson20
witam.
chcialbym zebyscie ocenili glownie moja "diete", dlatego w " " bo nie przeliczylem dokladnie ile co da mi weglow, ile bialek ile tluszczy... wiem ze zapotrzebowanie to: weglow 234, bialko 176 tluszcze 78 (cos kolo tego
i teraz tak:
1 posilek przed szkola
bialko na czczo i po czasie
1) 3 skibki chleba zwyklego (jak baltonowski itp:) z obkladem-szynka, ser bialy czy zolty + tak co 2-3 dzien jajecznica srednio z 2jajek
2) zupa mleczna z platkami
2 posilek- sniadanie w szkole
skibka z czekolada do chleba + wafel i czasem owoc (jablko lub banan)---> wiem ze to nie jest wspanialy posilek ale starcza mi to i tak lubie a mam wmiare krotko lekcje :)
3 posilek po szkole- obiad
prawie cala paczka ryzu (jakos 100g ma jedna) + mieso (co mama zrobi;) + surowka lub kapusta gotowana czy warzywa
4 "posilek"-
bialko po treningu
5 posilek- jest to cos co pojadam w trakcie popoludnia, najczesciej cos slodkiego, galaretka, ciastka itp i takze staram sie jesc jogurta
6 posilek- kolacja
3 skibki z obkladem (jak sniadanie) + serek wiejski (glownie w dzien treningowy)
to na temat zywienia, wiem ze jest inny dzial "odzywianie" ale dodam fakt ze zaczalem teraz kuracje bialko + testosteron (prolongatum) dlatego pisze to tu. moj cel to oczywiscie urosnac w mase miesniowa ale wlasnie dlatego duzo bialka zeby tez to nie bylo tak ze dojdzie mi duzo tkanki tluszczowej. dodam jeszcze ze chodze w pon i sr na mma a wt, czw i sb silownie robie.
prosze o opinie czy tak jak postepuje z zywieniem jest dobrze i wystarczajaco, czy moze powinienem cos zmienic...
jesli czegos by brakowalo prosze pisac dodam :)
z gory dzieki! pozdrawiam
chcialbym zebyscie ocenili glownie moja "diete", dlatego w " " bo nie przeliczylem dokladnie ile co da mi weglow, ile bialek ile tluszczy... wiem ze zapotrzebowanie to: weglow 234, bialko 176 tluszcze 78 (cos kolo tego
i teraz tak:
1 posilek przed szkola
bialko na czczo i po czasie
1) 3 skibki chleba zwyklego (jak baltonowski itp:) z obkladem-szynka, ser bialy czy zolty + tak co 2-3 dzien jajecznica srednio z 2jajek
2) zupa mleczna z platkami
2 posilek- sniadanie w szkole
skibka z czekolada do chleba + wafel i czasem owoc (jablko lub banan)---> wiem ze to nie jest wspanialy posilek ale starcza mi to i tak lubie a mam wmiare krotko lekcje :)
3 posilek po szkole- obiad
prawie cala paczka ryzu (jakos 100g ma jedna) + mieso (co mama zrobi;) + surowka lub kapusta gotowana czy warzywa
4 "posilek"-
bialko po treningu
5 posilek- jest to cos co pojadam w trakcie popoludnia, najczesciej cos slodkiego, galaretka, ciastka itp i takze staram sie jesc jogurta
6 posilek- kolacja
3 skibki z obkladem (jak sniadanie) + serek wiejski (glownie w dzien treningowy)
to na temat zywienia, wiem ze jest inny dzial "odzywianie" ale dodam fakt ze zaczalem teraz kuracje bialko + testosteron (prolongatum) dlatego pisze to tu. moj cel to oczywiscie urosnac w mase miesniowa ale wlasnie dlatego duzo bialka zeby tez to nie bylo tak ze dojdzie mi duzo tkanki tluszczowej. dodam jeszcze ze chodze w pon i sr na mma a wt, czw i sb silownie robie.
prosze o opinie czy tak jak postepuje z zywieniem jest dobrze i wystarczajaco, czy moze powinienem cos zmienic...
jesli czegos by brakowalo prosze pisac dodam :)
z gory dzieki! pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
krzykacz
olczi
msciciel00
