Justyna - dziennik zmian :-)

ja preferuję z łyżeczką oleju koko cynamonem i kakao :) ale to chyba wina mojego strasznie wysokiego ciśnienia 70/60 że muszę mieć dopalacze w kawie aby mnie doprowadziły do porządku a i tak od 12 dopiero funkcjonować zaczynam.....

Z tą kawą to jak z jakimś głupim przyzwyczajeniem, taka natura z kokosowym olejem nierafinowanym chyba lepsza bo z posmakiem kokoska ? Muszę kupić , bo mam tylko rafinowany na stanie w kuchni

Wczoraj był dzień aerobów i dziś też będzie - tabata . Miał być trening taneczny ale niestety został odwołany, więc pobiegłam na godzinkę aerobów, bo poczułam ,że potrzebuję ruchu, już , teraz , natychmiast . Wieczorem niestety u mnie na siłce mogę wejść jedynie na rower , więc była godzina zajęć typu - płaski brzuch , z małym obciążeniem na nogach i sporym kardio. Całkiem fajne zajęcia , na pewno nie na zasadzie robimy brzuszki przez godzinę . Mało mi było więc wlazłam jeszcze na rower na 15 min szybkiej jazdy pod górkę Czaiłam się na sztangę lecz nieskutecznie :/ Siłowy musi poczekać do środy...

Michę liczę , nie wklejam ale w dzienniku mam.

Zastanawiam się czy nie powinnam zwiększyć tłuszczu kosztem węgli, czy białka ? Sucha skóra znowu mi się robi ... Do jakiej wartości mogę dobić ? Obecnie mam (B: 140g, W: 191g, T: 63g)

technikę zawsze warto szlifować, więc wg mnie idź na zajęcia grupowe, a jak będziesz mieć powera to dobij się planem b :) bo do szatni należy się czołgać a nie schodzić ;).


nie wiem po co Ci tyle białka, więc śmiało możesz zejść z niego o jakieś 15-20 g co szału w tłuszczu nie zrobi, a z węgli bym nie schodziła poniżej 150 g (ogółem) przy Twoim stylu życia.... na coś Ci odpowiedziałam ale nie wiem na co :) chyba znikło :D.


Zmieniony przez - crewliq w dniu 2015-09-15 09:34:31

Czy tak może być ? 1900 kcal (B: 130g, W: 175g, T: 75g)

jak najbardziej

ja bym nawet dala 125B 170B 80T, ale to juz w sumie zmiana kosmetyczna

Cholera ale wypas :D Już dzisiejsza szama ustawiona wg nowego planu .... omniomniom
Ja wchodziłam na wyższą kaloryczność z bardzo niskiej i jakoś taka kombinacja powstała z uwagi że kocham mięso miłością wielką
A tu idzie zima - tłuszczu trza !

ale białko z mięsa nie musisz przycinać :) doszłam po moich wycieczkach lekarskich do siebie ogarniam więc piątek

Z takim tłuszczem to i Waszą kawkę z kokosowym mogę walnąć bez krępacji . Cieszę się , że Ci lepiej .Tak więc crewliq piąteczek, chyba że coś wypali , jak to czasem bywa przy 2-ce dzieciorków .

Melduję uprzejmie co następuje

Wtorek
- lekko przesadziłam ale przecież to lubimy najbardziej . Poszłam na trening z obciążeniem godzinę i potem zostałam na tabacie ... szczerze to po pierwszym już miałam zakończyć ale spotkałam w szatni koleżankę która nalegała a ja jakaś taka mało asertywna chyba jestem jeśli o te sprawy chodzi więc zostałam. W połowie drugiej godziny zaczęłam czuć się jak na haju
Trening dokończyłam , po powrocie do domu udało mi się nawet zrobić wątróbkę na kolejny dzień a potem padłam tak nieprzytomna że nawet burza mnie nie ocknęła .

Środa
-w związku z tym DNT , generalnie obolałość wszędobylska ...

Czwartek
- siłka i trenio

15 min rower
1. Przysiad Goblet
3*15-25kg
2. Wznosy bioder - tu sobie wymyśliłam niezle , w związku z tym że mi się sztanga wbija w kości biodrowe to wykombinowałam tak , wzięłam worek bułgarski ( i tu pytanie ile waży najcięższy , dodam że mamy 4 rodzaje i ten miał moc ) i na niego położyłam talerz 20 kg
3*15 - nie wiem ile kg , obstawiam że było łącznie między 40-45 kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 - ok
12- 8 kg, 12-10 kg, 8-12 kg
4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt
3*15-30 kg, w sumie mogłam dołożyć ale miejsce w którym ćwiczyłam chodliwe więc bałam się wygryzienia
5. Shoulders box
2*10-2,5 kg,1*8-3 kg
w obwodzie :
Plank na macie 3* ok 1 min
Plank na piłce 3* ok 1 min
Jeżyki 1*15 - 30 kg, 2*15 - 35 kg

Wieczorem będzie jeszcze 1,5 h tańca .Chyba zaszaleję i pojadę na rowerze , bo kiedy znowu będzie taka piękna pogoda ? Pewnie za rok .


Wklejam zaległe miski .
W środę chodziłam totalnie głodna, mogłam jeść co godzinę ... @ się zbliża jak nic bo i nabrzmiewam ogólnie
Dziś już zdecydowanie lepiej .

Warzywa - ogólnie dużo różnych dozwolonych , których nie wliczamy do miski
Napoje standardowo - woda , kawa , herbata

















Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-09-17 17:54:50