HST,CC,CM3,CP,BCAA=czysta masa

a czy hiit na masie jest zlym rozwiazaniem???do tej pory slyszalem inne opinie..po prostu nie chce sie zalac a u mnie z tym nie trudno.Sugerujesz zeby lepiej aeroby jakies robic w nietreningowe?szczerze to aero mnie nudza..

Dzien 06.05.2011

Dzis duzo ww i hst

Ostatni trening 15.Ciezar na maksa

rowerek,rozciaganie

przysiad 15*60kg
sciaganie drazka 15*11 sztaba
wioslo hantla 15*27kg
wycisk plaska 15*70kg
wycisk skos 15*65kg
wycisk z klatki 15*50kg
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15*30kg
francuz lezac 15*30kg
uginanie przedramion ze sztanga15*35kg

Rowrek ok 10 minut, zwisy na drazku

Trening hardkorowy jak dla mnie.Szkoda ze musialem skrocic te 15 gdybym wczesniej o tym wiedzial to bym ciezar inaczej rozlozyl..ale i tak widze progres.

przysiad 15*60kg
sciaganie drazka 15*11 sztaba - OK BEZ wiekszego problemu 2,3 powt w zapasie
wioslo hantla 15*27kg - tutaj tez lekki zapas byl
wycisk plaska 15*70kg -15 powt wykonanych bez pomocy
wycisk skos 15*65kg -tutaj ciezko ale weszlo 15
wycisk z klatki 15*50kg - tutaj zapas byl co mnie chyba najbardziej cieszy
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15*30kg -ok
francuz lezac 15*30kg -ok,lekki zapas
uginanie przedramion ze sztanga15*35kg-ok

Jak widac wszystko poszlo do przodu silowo.Przy spr maksow z wyciskaniem na plaskiej byl lekki problem gdyz dalem rade 13 powt zrobic wiec tu progres jest podobnie na wyciskaniu z klatki.Najgorzej chyba ze skosem ledwo ledwo dalem rade.
tRENING NA PRAWDE CIEZKI.Juz na bazie swojego dosw moge poradzic aby nie rzucac sie na 15 na 2 s bo przy ostatnich treningach to juz na prawde bardzo ciezko byloby zrobic trening

Zastanawia sie czy nie dac w 10 klatki tak
plaska -2s
skos -1s

Od poniedzialku ruszam na maksa dieta bd dopieta(choc mysle ze do tej pory tez bylo niezle-jakie zastzrezenia??Dorzucam abs na brzuch

micha dzis

5.00
100gr owsianych
1 jajko i 2 bialka
lyzka jogurtu
oliwa z oliwek
9.00 przed treningiem
100 gr makaronu pelne ziarno
10-11 trening
11.30 30 gr wpc
200ml mleka
100 gr owsianych
rodzynki suszone banany

14.00 4 kromki razowca
100 ge piersi
2 plasterki sera zoltego
salata
ogorek
17.00 2 jajka
30 gr otreb
oliwa z oliwek

20.00 200 gr twarogu tlustego

dawałes gdzies diete do sprawdzenia? przed treningiem masz tylko wegle (makaron) ogólnie mało białka, juz to powtarzałem

Diete masz tragiczną.

Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-06 22:04:02

[pomylka byla piers i makaron.Ale co w dieceiw g was jest tragiczne?

wegle+bialka
przed tren. wegle+bialko
po treningu wegle + bialko
tluszcz + bialko warzywa
tl. +bialka+warzywa
tl+ bialka+warzywa\
staram sie trzymac tego schematu.Co jest wg was nie tak

5.00
100gr owsianych
1 jajko i 2 bialka
lyzka jogurtu
oliwa z oliwek
za mało białka
za duzy odstep czasu do nast posiłku

9.00 przed treningiem
100 gr makaronu pelne ziarno
brak białka

10-11 trening

11.30 30 gr wpc
200ml mleka

wywal mleko

100 gr owsianych
rodzynki suszone banany

14.00 4 kromki razowca
100 ge piersi
2 plasterki sera zoltego

wywal ser

salata
ogorek

17.00 2 jajka
30 gr otreb
oliwa z oliwek
mało białka

20.00 200 gr twarogu tlustego

ogólnie mało białka,
brak dobrych tłuszczy

dlaczego po treningu mleko mam wywalic?

08.05.2011
witam dzisiaj dzien bez silowni bylem godzine w pile pograc do tego dzien sr ww.Od jutra zwiekszam iloesc bialka tak aby w kazdym posilku bylo ok 30-40gr bialka.Zakupilem lorzechy laskowe i wloskie
micha dzis

9.00
5 jajek
4 kromki chleba zytniego
salata
ogorek szczypiorek pomidor
ok 40 gr b 60gr ww 30gr t


13.00
30gr wpc
200ml mleka
5o gr owsianych
30gr b 35gr ww

16.00 100gr owsianych
1 jajko 2 bialkajajka
100gr twarogu
oliwa z oliwek

80gr ww 40gr b 15 gr t

3 kromki razowca
udka z kuraka 2 sztuki
poledwia sopocka

50gr ww 30gr b 10 gr t


serek wiejski
orzechy wloskie
ogorek
szczypiorek
25gr b 20 gr t

razem
225gr t 165gr b 75gr t