Dieta na masę , do sprawdzenia

Prosiłbym o sprawdzenie i poprawki mojej diety na masę.
Posiłków jest 5 bo więcej nie dam rady.
Moje zapotrzebowanie 2739kcal. Waga 69 kg. Wzrost 177cm.
1 posiłek śniadanie
-płatki owsiane 100g
-jogurt 100g
-banan 100g
-kanapka z szynka z indyka kilka plasterkow
-2 szklanki mleka
Suma 558kcal , 30g białka , 10g tłuszczy , 99 węgli

2 posiłek II śniadanie
-makrela 100g
-chleb pełnoziarnisty 100g
-polędwica sopocka 40g
-pomarańcza 50g
Suma - 506kcal 34g białka , 17g tluszczy , 53 wegli

3 posiłek - przedtreningowy
-kasza gryczana 100g
-pierś z kurczaka 150g ( czy zamias tego mógłbym dać jakąś rybę ?)
-oliwa z oliwek 10g

4 posiłek potreningowy
- makaron 100g
-mielone 100g
Suma 609 kcal , 35g białka , 16g tłuszczy , 83węgli

5 posiłek kolacja.
-Ser biały półtłusty 180g - 266 kcal , 34g białka , 8g tłuszczy , 7g węgli

Podsumowanie : Prawie 2700 kcal wychodzi ;d , Białko - 155g , Tłuszcze - 68g , Węgle - 300g.

zła , dobra ? jak nikt nie odpisuje to proszę o usunięcie

1 posiłek śniadanie
-płatki owsiane 100g
-jogurt naturalny 100g
-banan 100g

Suma 558kcal , 30g białka , 10g tłuszczy , 99 węgli

2 posiłek II śniadanie
razowiec ryba nie z puszki warzywa

3 posiłek - przedtreningowy
-kasza gryczana 100g
-pierś z kurczaka 150g ( czy zamias tego mógłbym dać jakąś rybę ?)
-oliwa z oliwek 10g
warzywa
ryba nie z puszki nie wędzona

4 posiłek potreningowy
- makaron 100g
-mielone 100g
Suma 609 kcal , 35g białka , 16g tłuszczy , 83węgli
mielone wyrzut

5 posiłek kolacja.
-Ser biały półtłusty 180g - 266 kcal , 34g białka , 8g tłuszczy , warzywa
olej lniany
7g węgli

Ale teraz nie dam rady wyciągnąć mojego dziennego zapotrzebowania . hmmm

więc zacznij od mniejszych ilosci i z czasem podbijaj

To nie rozumiem po co układacie takie kosmiczne diety.

s.m.p.a sam mi obliczyles ile mam miec bialka , wegli , tluszczy to sie do tego stosuje , a tutaj mi wszystko obcinasz ;d . dobra zaczne od mniejszych ilosci ;). dzięki

posłuchaj jeśli wiesz żę nie możesz jeśc chyba wiadomo że obniżasz sobie i stopniowo podbijasz nic na siłę!