JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Darijj

Przeczytałem kilkanaście stron wczesniejszcyh tematów i dalej nie wiem jak dawkować kreatyne na tej diecie.5g przed treningiem i 5 po byłoby ok ?Czy taka długa abstynencja nie zaszkodzi w efektach krety ?

Zmieniony przez - Darijj w dniu 2012-03-08 18:00:59

smialo

Teraz pytanie z serii malo sportowych. Dopiero co rozpoczalem diete i wpadnie mi dzisiaj wieczor alkoholowy, urodziny przyjaciela i picie. Wiem, ze najlepiej bylo by nie pic, ale zawodowcem nie jestem i raz na 2 tygodnie wyskoczyc gdzies i brzydko mowiac spic sie mam ochote. :)

Teraz pytanie jak zminimalizowac negatywny efekt takiego wyjscia? Planuje spozyc duze ilosci bialka, minimu kalorii z wegli, tluszczy troche, tak zeby bilans nie wyszedl tragiczny gdy dodam 1500kcal z alko.

Pytanie 1: co najlepiej spozyc przed piciem?
Pytanie 2: czy normalnie powinienem trzymac post nastepnego dnia? Boje sie katabolizmu po takiej dietce i zbyt malej ilosci bialka (200g napewno nie dam rady dostarczyc w 2 h przed piciem, zreszta laczna ilosc kcal byla by gigantyczna). Bcaa niestety dopiero next week bede mial. Mysle nad wypiciem bialka po wyjsciu alkoholowym, ale z tym moze byc roznie, w planach nie mam spicia sie, ale wiadomo, jak to bywa...

Z gory dzieki za pomoc

zdr

kuroi

Teraz pytanie z serii malo sportowych. Dopiero co rozpoczalem diete i wpadnie mi dzisiaj wieczor alkoholowy, urodziny przyjaciela i picie. Wiem, ze najlepiej bylo by nie pic, ale zawodowcem nie jestem i raz na 2 tygodnie wyskoczyc gdzies i brzydko mowiac spic sie mam ochote. :)

Teraz pytanie jak zminimalizowac negatywny efekt takiego wyjscia? Planuje spozyc duze ilosci bialka, minimu kalorii z wegli, tluszczy troche, tak zeby bilans nie wyszedl tragiczny gdy dodam 1500kcal z alko.

Pytanie 1: co najlepiej spozyc przed piciem?
Pytanie 2: czy normalnie powinienem trzymac post nastepnego dnia? Boje sie katabolizmu po takiej dietce i zbyt malej ilosci bialka (200g napewno nie dam rady dostarczyc w 2 h przed piciem, zreszta laczna ilosc kcal byla by gigantyczna). Bcaa niestety dopiero next week bede mial. Mysle nad wypiciem bialka po wyjsciu alkoholowym, ale z tym moze byc roznie, w planach nie mam spicia sie, ale wiadomo, jak to bywa...

Z gory dzieki za pomoc

zdr

Pij normalnie. Picie raz na tydzień nie wyrządza wielkiej krzywdy. Sam wczoraj popiłem, dzisiaj poszczę i idę o 16 na trening.

Najlepiej jechać tylko na białku w dniu picia. Tłuszcz przede wszystkim odpuść. Węgle mogą być.

Nie panikuj. Jedyna zmiana, to będzie przestawienie organizmu na metabolizowanie alkoholu jako priorytet.

Najważniejsze. Dopadnie Cie głód na jedzenie pijąc, więc myślenie musisz załączyć. Żadnego podjadania, bo zjesz coś z kaloriami (nie licząc alkoholu) i zacznie się wilczy głód i chęć jedzenia czego popadnie.

Alkohol najlepiej spirytusowy, czyli wszelkiego rodzaje wódki, ale te w miarę prawdziwe, nie żadne smakowe itd. Jeszcze wino, whisky, giny, tequile itd. Piwo za dużo miesza w męskich hormonach, więc unikaj.

Jak jeszcze Ci mało, to wszystko co potrzebujesz masz tutaj : wpisz w google "Martin Berkhan: Prawda o Alkoholu, Utracie Tkanki Tłuszczowej i Wzroście Mięśni".
Pierwszy link.

Alkohol mimo, że tak demonizowany spożywany raz na jakiś czas ma więcej korzyści niż wad. W dodatku dzień po piciu jest fajne odwodnienie i można zobaczyć więcej efektów swojej pracy

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-03-10 12:58:50

Dzieki za odpowiedz. Bialko mam w formie prochu spozyc? Bo w innym wypadku tluszcze wejda. Dzisiaj juz nie ogarne innego zarcia, ale na przyszlosc warto wiedziec. Wypije 100g bialka z woda, pozniej omlet z 4 jaja, 250g twarogu chudego i troche platkow owsianych (w formie placka z patelni). Moze optimum to to nie jest, ale przynajniej bialka troche wchlone.

Zdr.

Drób i wół mają mało tłuszczu.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-03-10 15:37:49

Ja wiem. Niestety w lodowce bylo tylko to, na zakupy ide jutro. Moze jak bym to wczesniej ogarnal to bym zakupy zrobil wczesniej. Nastepnym razem...

kuroi

Dzieki za odpowiedz. Bialko mam w formie prochu spozyc? Bo w innym wypadku tluszcze wejda. Dzisiaj juz nie ogarne innego zarcia, ale na przyszlosc warto wiedziec. Wypije 100g bialka z woda, pozniej omlet z 4 jaja, 250g twarogu chudego i troche platkow owsianych (w formie placka z patelni). Moze optimum to to nie jest, ale przynajniej bialka troche wchlone.

Zdr.

chlopie takie cos wrzuc wszystko do kufla zmiksuj i wypij na raz

Biniu, mój brat napisał Ci prywatną wiadomość. Bardzo mu na tym zależy


Zmieniony przez - baryy w dniu 2012-03-10 19:03:06

tao822

kuroi

Dzieki za odpowiedz. Bialko mam w formie prochu spozyc? Bo w innym wypadku tluszcze wejda. Dzisiaj juz nie ogarne innego zarcia, ale na przyszlosc warto wiedziec. Wypije 100g bialka z woda, pozniej omlet z 4 jaja, 250g twarogu chudego i troche platkow owsianych (w formie placka z patelni). Moze optimum to to nie jest, ale przynajniej bialka troche wchlone.

Zdr.

chlopie takie cos wrzuc wszystko do kufla zmiksuj i wypij na raz

Problem nr 1 to lekki wstred do surowych jajek, problem nr 2, to o ile dobrze pamietam badania wstawione przez solarosa wskazywaly na mniejsze (znaczeni) wchlanianie bialka z surowych jajek, a mi zalezy na kasie. :) Sam twarog planuje pic zmiksowany, bo nie wchodzi mi z sama cebula/rzodkiewka na dluzsza mete. Ostatnio eksperymentowalem z plackiem z 4 jaj i 250g twarogu z kakaem, niestety 3 lyzki czubate daly taki rezultat, ze nie dalo sie tego zjesc. Zalalem wiec mlekiem, zmielilem i wyszlo 700 ml gorzekiego gestego gowna. Tragedia, 5 minut pilem i 2 razy mi sie na belty zbieralo.

Na ten tydzien kupilem sama wieprzowine, schab i poledwice, mial byc jeszcze kurak, ale taki ladny ten schab byl, ze caly kg wzialem.

-----


Co do samej diety j/nj to coraz lepiej to wychodzi. Myslalem, ze glow w dzien bedzie o wiele wiekszy, tymczasem jest calkiem znosnie. Jedyne co trzeba miec pod reka to gumy do zucia i zielona herbate.

kuroi
w kwestii alkoholu siegnij prosze po moj artykul w numerze 7 magazynu Perfect Body