bialko

mac5 to wez novedexa z mzb razem, a tuz przed snem bialko. Pozdro

Nie wiem czy twaróg w posiłku przed i po treningowym to dobry pomysł, bo to wolnoprzyswajające się białko, na noc w sam raz by się zdało.

.... tluszcz mozesz uwzglednic. Spozywasz sporo bialka wiec wywal bialko ktore wpisales, w jego miejsce daj twarog ten co spozywasz w ciagu dnia. Pamietaj zeby wliczac w diete jablka, owoce cytrusowe, pomidory, marchew, "zielone warzywa" itd

Zapomnij, typowym błędem początkującego jest łykanie wszystkich reklam suplementacyjnych jak rekin wodę. Kreatyna daje efekty ale jeśli masz ogarnięta już dietę i odpowiedni staż. Jedynie możesz kupić białko żeby pić od razu po treningu i do tego 2 banany. Wgl jestem przeciwnikiem tej całej chemii. Zresztą to Twoje pierwsze dni na siłowni gdyby [...]

Nie tylko tuńczyk to białko przede wszystkim jaja, świeże ryby (tłuste i chude) oraz tłuste i chude mięso, podroby, strączki, nabiał.

Z racji tego że nie masz innej mozliwości to musisz ćwiczyć w takich godzinach. Co do kreatyny i gainera ok Przy czym dałbym gainer zaraz po treningu żeby uzupełnic glikogen a przed snem białko żeby zahamowac katabolizm nocny Ps Posiłek po treningowy mógłby byc pod warunkiem że nie jesteś endo bo jak masz tendencje do zalewania fatem to ten [...]

wiek 20 lat, waga 84kg, cel masa, zapotrzebowanie kaloryczne 3300, bialko 185, weglowodany 454, tluszcze 75

1 posielek mleko platki owsiane bialko orzechy wloskie rodzynki wszystko miksuje dobrze 2 posilek potreningowy ryz piers z kurczaka odrobina sosu slodko kwasnego ok 3 posilek makaron ryba/mięso/jaja warzywa oliwa 4 posielek ryz brazowy piers z kurczaka warzywa oliwa 5 pos ielek twaróg warzywa oliwa

Na samym ryżu to ja nie jade. Zawsze białko+ww. Tylko pytałam głównie o ilość ww w posiłku czy to ma jakieś znaczenie ;)

To ja też zamieszcze rozmowę na gg z moim kumplem z szkoły. Proszę nie jechać po mnie co mu doradziłem, bo napisałem mu tyle co wiem. Dla niego to i tak dużo. Bastek (13:19) metki se 200 sztuk kupilem Bastek (13:19) i nara na tym bede jechal Daniel (13:19) pierwszy cykl Bastek (13:19) joko Daniel (13:19) jak będziesz ja brał Bastek (13:20) [...]

ja biorę po treningu i przed snem. A co to za białko? Pytam, bo serwatkowe nie jest najlepsze przed snem bo za szybko się wchłania. Lepszy jest choćby sojavit albo niedoceniana kazeina

zalezy jakie białko, bierzesz tam gdzie masz braki ja np bede brac do szkoły bo tam nei mam jak spozyc białka a tak to reszte z jedzenia

Kopt jakie białko cykasz na noc a jakie po treningu ?

TDCI, fajnie że to kupiłeś, bo powiesz mi sam czy warto Jeżeli chodzi o skład, to na prawdę wygląda to spoko. To białko, które ja kupuję mam w sklepie obok pracy i kosztuje 56 zeta i jest całkiem sensowne. Potem poczytałem o tej ostrovi i postanowiłem ją sobie kupić jako następną, bo faktycznie wychodzi taniej. Sam jej nie testowałem, ale skład i [...]

Dzięki. Niestety mój sog dla Ciebie nie wszedł. Napisało, że już oddałem głos Ale nie bój żaby, nie dziś to jutro. A tamtego arta wykasowałem z podpisu, bo najpierw mi się gościa żal zrobiło, a potem się okazało, że mod mu skasował arta. Potem gość napisał to jeszcze raz i dostał bana. A dzisiaj rano czytam - UWAŻAJ - arta gościa, który podpisał [...]

Moge założyć sie na 100% że i tak weźmiesz kreatynę wiec kup sobie monohydrat z vitalmax w zielonym opakowaniu,witaminy,omega 3 , i gainer/białko w celu uzupełnienia braków w diecie.

Ok sorki!! A powiedzcie mi cos jeszcze do tej kreatyny w kapsulach?? jakies DeXtro czy białko??

jakos strasznie sie szczypiecie, z grubej rury : - gainer/bialko (watpie ze przy tylu treningach wyrabiasz sie z bilansem kalorycznym) - jak najwiecej BCAA okolotreningowo - MZB, witaminy - mozesz dorzucic kreatyne w stalej suplementacji ~2-3g dziennie

Nie probowalem, ponoc dziala. Wodyn pisal jednak zeby nie uzywac bialka serwatkowego, a bialko jajeczne, lub zblendowane jajca o ile sie nie myle.

hmm...myslałęm ze moglbym sie tutaj wpsomoc odżywką, bo nie wiem czy mój organizm poradzi sobie z wypiciem jaj ;) Co do snu... to raczej nie zdazę sie rozbudzic jesl iwczenisj sobie koło łózka postawię białko do wypicia, wypiję i dalej w kimono. No ale widzę że opinie podzielone, więc nie wiem czy warte to jest zachodu..