dieta na mase 85kg do oceny

Witam ulozylem diete na mase i chce abyscie ja ocenili i ewentualnie poprawili oraz doradzili.Do kazdego(oprocz posilku przedtreningowego)bede zawsze dorzucal jakies warzywa.

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi to 3500kcal.

sporo zarcia wcinasz :). nie wiem czy 500 kalorii na plusie na sam poczatek to dobry pomysl. zaraz po treningu zjadlbym ta makrele z 1 posilku i jakies zrodlo wegli (niech beda te owoce), ewentualnie bialka z owocami po treningu a makrela o 23. poledwice sopocka wywal, malo miesa w miesie a bialka masz sporo. czesc tego chleba tez bym wywalil i startowal z mniejszego pulapu.

ok wielkie dzieki.Jeszcze ktos sie wypowie?

makrela to nie koniecznie dobry pomysl po treningu ( wg mnie oczywiscie) po treningu unikamy tluszczy(ja tak robie bynajmniej)

esquiss , dlaczego niby unikac w po treningowym tluszczu? to zabobony sa . W po trenie mozesz spokojnie tluszcz uwzglednic.

Nie wiem czy twaróg w posiłku przed i po treningowym to dobry pomysł, bo to wolnoprzyswajające się białko, na noc w sam raz by się zdało.

Jesli stac sie finansowo to dowal miecha , ale trenujesz 2 miechy dopiero,wiec bedziesz rosl jeszcze spokojnie nawet na takim zarciu jakie jest.

Jem zazwyczaj twarog bo to tanie zrodlo bialka a nie dysponuje duza gotowka,ale ok bede staral sie je wymieniac na kuraka

Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-02-26 19:43:44

Jak bede mial kurczaka do wyboru przed albo po treningu to kiedy lepiej go zjesc?

wydaje mi sie,ze po bedzie lepiej. A jajka jesz? wywal kefir z przedtreningowego i najlepiej jakbys jadl kurczaka przed i po. Lub jakies inne mieso .

juz nie przesadzajmy, nie jestesmy zawodowcami. jedz ten twarog i kuraka jak Ci wygodniej. oczywiscie urozmaicaj innymi miesami i rybami w miare mozliwosci bo monotonia to nic dobrego