regeneracja, ogólna suplementacja

Witam,

Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie, trenuję siatkówkę 6 razy w tygodniu po 2-3h, do tego dochodzi siłownia 2 razy na wszystkie partie. Jakie suplementy byście polecili mi na codzień, coś na regeneracje by nie być "ociężałym" i żeby mięśnie nie były przemęczone itp.

Pozdrawiam

Witaminki,ZMA,Bialeczko,Olej MCT :)

a mógłbyś polecić mi preparaty konkretnych firm? bo nie siedzę w tym za bardzo:) i jeszcze może jakiś link to czegokolwiek co wytłumaczy mi co daje każdy wymieniony przez Ciebie suplement:P

Wyszukiwarka.. wpisz sobie dany suplement i dopisz OPINIE i będziesz miał.. zdr.

więc witaminy+ZMA+olej MCT+HMB byłyby ok?

i zadam pytanie(wiem jestem laikiem:P) .. czy przy zażywaniu tych suplementów wedle wskazówek na recepcie dołączonej do tych preparatów z olimpu nie popsuje wątroby bądz nie nabawię się skutków ubocznych? Zależy mi na "odżywieniu" mięśni i zregenerowaniu ich by jak najlepiej sprawowały się w uprawianym przeze mnie sporcie. I jeszcze jedno. Wiadomo, jak przybędzie troszkę masy to nic się nie stanie, ale siłownia u mnie to dodatek do siatkówki i czy ta suplementacja nie spowoduje że napompuje się itp?

PS. do tego biorę dodatkowo glukozaminę.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2009-03-06 15:02:39

Nie twojej wątrobie nic sie nie stanie

Dorzuć jeszcze na noc magnez. ZMA, MZB, coś z apteki w postaci mleczanu lub asparaginianu.

Radziłbym się równiez zainteresować BCAA

więc witaminy+ZMA+olej MCT+HMB byłyby ok?

Witaminy-ok
ZMA-to magnez z cynkiem i witamina b6, zreszta bardzo wazne. Sam na poczatku nabawilem sie niedoboru magnezu i w organizmie-wierz mi nic fantastycznego, skurcze łydek dobijaja.

Olej MCT-dobry wybor imo jako uzupelnienie diety w tluszcze swietnie sie nada.

HMB-szkoda kasy, i tak nie zauwazysz dzialania.

Jak dla mnie moglbys zakupic omege-3 i jesc 2-3 gramy dziennie. I powinno byc ok. Co do regeneracji to duzo snu.

jakos strasznie sie szczypiecie, z grubej rury :
- gainer/bialko (watpie ze przy tylu treningach wyrabiasz sie z bilansem kalorycznym)
- jak najwiecej BCAA okolotreningowo
- MZB, witaminy
- mozesz dorzucic kreatyne w stalej suplementacji ~2-3g dziennie

zastanawiam się nad jednym. czy zamiast hmb nie zastosować bcaa...