co sadzicie o mojej diecie?

co sadzicie o mojej diecie? zapotrzebowanie 3500kcal, cel masa.
1 posielek
mleko
platki owsiane
bialko
orzechy wloskie
rodzynki
wszystko miksuje

w trakcje treningu carbo

2 posilek potreningowy
ryz
piers z kurczaka
odrobina sosu slodko kwasnego

3 posilek
makaron
twarog
rodzynki
orzechy wloskie

4 posielek
ryz brazowy
piers z kurczaka
warzywa

5 posielek
tunczyk smazony razem z warzywami

wiek waga wzrost cel
i btw?

wiek 20 lat, waga 84kg, cel masa, zapotrzebowanie kaloryczne 3300, bialko 185, weglowodany 454, tluszcze 75

wzrost 183cm

Za malo tluszczy
za malo posilkow,
dodaj przed treningiem a po sniadaniu porzadny przedtrenigowy,
kolacja odpada, nie smaz, nie jedz tunczyka, daj twarog i oliwe z oliwek,
ten posilek z makaronem to zjedz z ryba/miesem zamiast twarogu

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-28 18:11:36
rodzynki tylko na sniadanie/po treningu

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-28 18:13:39

1 posielek
mleko
platki owsiane
bialko
orzechy wloskie
rodzynki
wszystko miksuje

dobrze



2 posilek potreningowy
ryz
piers z kurczaka
odrobina sosu slodko kwasnego

ok

3 posilek
makaron
ryba/mięso/jaja
warzywa
oliwa

4 posielek
ryz brazowy
piers z kurczaka
warzywa
oliwa

5 pos
ielek
twaróg warzywa oliwa

co to ielek?

przeskoczyło z góry 5 posiłek miało być